Свако има свој омиљени стил пливања. Један стил који се често користи као опција приликом пливања је лептир. Иако је прилично тежак за извођење, каже се да стил пливања у облику лептира има различите здравствене предности, од којих је једна губитак тежине.
Да ли је тачно да пливање лептиром помаже да изгубите тежину?
Пливање лептиром је најефикаснија техника за губитак тежине. Када изводите лептир, потребно је да се цело тело креће. Због тога овај стил пливања сагорева највише калорија у поређењу са другим техникама. Када пливате 30 минута, ваше тело сагорева око 450 калорија. Ова количина је много већа него када истовремено пливате слободно (300 калорија) и леђно (250 калорија).
Предности пливања у облику лептира осим губитка тежине
Предности пливања лептиром су углавном исте као и друге технике. Ево неколико предности које можете добити пливањем помоћу лептирног потеза:
1. Изградите мишиће
Пливање у стилу лептира може помоћи у изградњи мишића тела. Поред тога, ова техника пливања такође има различите позитивне утицаје на тело у целини, у распону од смањења ризика од кардиоваскуларних болести повећањем откуцаја срца, изградњом мишића, до изградње издржљивости.
2. Побољшајте квалитет сна
Пливање може помоћи у побољшању квалитета сна ноћу. Према студији спроведеној на несаницама, они су искусили побољшани квалитет сна након редовних аеробних или кардио вежби. Пливање је врста кардио вежби.
3. Побољшати расположење
Према истраживању спроведеном на групи особа са деменцијом, овакви водени спортови могу помоћи да се побољша расположење учесника. Ови резултати су добијени након што је од учесника затражено да учествују у воденом програму.
4. Смањите бол
Сви стилови пливања, укључујући и лептир, могу помоћи у смањењу болова. Осим тога, ова врста вежби убрзава и опоравак повређених делова тела. У једној студији, људи са остеоартритисом који су се бавили физичким активностима као што су пливање и бициклизам значајно су смањили бол и укоченост зглобова које су искусили учесници. Ово омогућава учесницима да се слободније крећу.
5. Вежбајте дисање
Пливање у облику лептира помаже вам да добро контролишете своје дисање. Поред тога, ова техника такође помаже у повећању капацитета плућа вежбама задржавања даха. Ипак, требало би да будете опрезни када пливате у базену који користи мешавину хлора у води јер то може повећати ризик од развоја астме.
Како правилно радити технику пливања лептира
Лептир потез је покрет налик таласу који комбинује замахе рукама и ударце делфином. Да бисте искористили предности пливања у облику лептира за оптималан губитак тежине, морате бити сигурни да су покрети које радите исправни. Ево како да пливате правим лептир потезом:
1. Положај тела
Приликом извођења лептира, ваше тело и глава треба да буду окренути према води са поравнатим раменима и боковима. Покушајте да држите своје тело што ближе површини воде.
2. Покрет руке
Када је у питању пливање у лептиру, постоје три покрета руку на које треба обратити пажњу:
- улов : са исправљеним рукама напред, раменима и длановима окренутим у воду, направите притисак надоле користећи обе руке.
- Повуци : полукружним покретима повући обе руке са стране тела. Држите лактове више од руку.
- Опоравак : Када су вам руке са обе стране бутина, извадите руке из воде. Баците руке напред да бисте се вратили у почетну позицију. Уверите се да су вам дланови окренути напоље тако да су вам палчеви први у води.
3. Техника дисања
Пливање у облику лептира захтева да брзо удахнете. Најбоље време за удах је када уђе у фазу
опоравак . Док извлачите руке из воде, подигните браду изнад воде да бисте удахнули.
4. Кретање стопала
Да бисте савладали рад ногу у техници лептира, морате себе замислити као делфина. Са спојеним стопалима и прстима окренутим надоле, изводите ударце као облик охрабрења. Мали ударци су потребни да би се уравнотежио положај тела при уласку у воду. У међувремену, изводи се велики ударац како би се тело померило напред након губитка замаха током фазе
опоравак .
5. Кретање тела
Када изводите лептир завеслај, морате да померате своје тело као талас или С. Слично као код плеса, пустите да ваши инстинкти преузму и крените са током. За савладавање овог покрета потребно је дуго времена и напорна вежба. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Предности пливања у облику лептира су веома разноврсне за тело, од којих је један губитак тежине. Поред тога, ова техника пливања такође има позитиван утицај као и други стилови пливања, почевши од изградње мишића, вежбања дисања, до смањења бола. Да бисте разговарали више о пливању лептира и његовим предностима за тело, питајте лекара директно у апликацији за здравље СехатК. Преузмите сада на Апп Сторе и Гоогле Плаи.
