Рибља маст се сматра добром врстом масти. За разлику од меса са засићеним мастима које је лоше по здравље, масна риба садржи омега 3 који је важан за срце, мозак, плућа и циркулацију крви. С обзиром на то колико су велике предности омега 3, хајде да идентификујемо неке намирнице које садрже омега-3 масне киселине и могу се конзумирати сваки дан.
1. Дивљи лосос
Лосос који живи у дивљини углавном једе само алге и планктон. Дакле, масна риба производи више од узгојеног лососа. Дивљи лосос је храна која садржи највећу количину омега 3. Препоручује се трудницама и дојиљама јер може повећати интелигенцију бебиног мозга.
2. Скуша
Ако је лосос прескуп и тешко га је пронаћи, постоје локалне верзије рибе које такође имају висок садржај омега 3. Да, тако је! Скуша чак садржи есенцијалне масне киселине, познате као омега-3, које су веће од лососа. У 100 грама скуше има 2,4 грама омега 3, док лосос садржи само 1,4 грама. Дакле, не оклевајте да купите скушу, у реду?
3. Јакобове капице
У ствари, шкољке нису класификоване као масне рибе. Међутим, и даље се може рећи да је то једна од намирница које садрже омега 3. Шкољке могу чак бити и разноврсни избор јеловника за љубитеље морских плодова којима је рибљи мени досадио. Једна унца шкољки има више омега 3 користи од јастога, шкампа, острига и капице.
4. Инћун
Ко воли инћуне и чили сос? Ако сте један од оних који климају главом, наставите са својом добром навиком. Разлог је то што су инћуни укључени у храну која садржи омега 3. Шпанци често зачињавају инћуне сирћетом за тапас јела која се зову Бокуеронес.
5. Млечна риба
Не волите да једете млечну рибу јер има превише бодљи? Међутим, ако знате да млечна рибица садржи витамин Д, омега 3, 6 и 9, сигурно ћете се предомислити. Омега масне киселине могу помоћи у одржавању здравља срца.
6. Сардине
Вероватно већ имате конзерву сардина у фрижидеру. Али, да ли сте знали да су сардине храна која садржи омега 3. Иако се сардине прерађују у конзервираном облику, хранљиве материје и омега 3 масне киселине у њима се одржавају. Познато је да је омега 3 добра за здравље, али мало људи зна које су њене предности. Омега 3 игра важну улогу у превенцији можданог удара, зачепљења крвних судова, упале и смањењу ризика од срчаног удара. За децу је веома важно јести храну која садржи омега 3, јер може да подстакне производњу активних можданих ћелија и повећа интелигенцију деце. Зато, хајде да једемо више рибе изнад да бисмо уживали у благодетима омега 3!
