Калорије нису страни разговори о тежини, било да се ради о губитку или гојењу. Можда сте већ упознати са значајем израчунавања уноса калорија у настојању да смршате. Шта ако желите да добијете тежину? Да ли треба да једете високо калоричну храну? Одговор је да. Када уносите више калорија него што вам је потребно, ваше тело те додатне калорије складишти у облику телесне масти. Како се количина масти у телу повећава, ваша тежина ће се аутоматски повећати.
Разноврсна висококалорична храна коју треба да конзумирате
Стога, ако желите да добијете на тежини, морате јести висококалоричну храну. Међутим, постоји неколико услова које треба испунити, а то су да различите висококалоричне намирнице гарантовано буду здраве, а не опасне ако се конзумирају у великим количинама, као нпр.
јунк фоод или храну са високим садржајем шећера. Ево неколико препоручених висококалоричних намирница.
1. Лосос
Риба која често краси суши јела није позната само по садржају протеина, већ има и прилично високу калоријску вредност. У једном филеу лососа има најмање 400 калорија и 20 грама масти. Ако сте заинтересовани да једете лосос, добро је да га сами скувате уместо да купујете готово јело, како бисте избегли додавање непотребних калорија.
2. Суво грожђе
Разлог зашто су суво грожђе укључено на ову листу је то што су прилично калоријске, иако се конзумирају само у малим количинама. Мала шоља сувог грожђа (око 45 грама) садржи 129 калорија. Ову висококалоричну храну можете направити као ужину да бисте максимално повећали калорије које улазе у тело.
3. Киноа
Осим што је богата протеинима, киноа је и висококалорична храна. Шоља куване киное садржи око 222 калорије, што је еквивалентно калоријама исте количине смеђег пиринча. Можете додати киноу у салате да бисте уживали у њој.
4. Гранола
Ова популарна храна има висок број калорија, тако да је често избегавају људи који желе да изгубе тежину. Шоља граноле садржи око 471 калорију и 29,4 масти, што је више него довољно да задовољи ваше дневне потребе за калоријама.
5. Путер од кикирикија
Путер од кикирикија је висококалорична намирница која је ретко позната многим људима. Храна која се често користи као додатак хлебу чак је корисна у изградњи мишића, сагоревању масти и помаже у борби против срчаних болести. Једна супена кашика путера од кикирикија садржи око 100 калорија, па је погодна за конзумацију ради гојења. [[Повезани чланак]]
Грчки јогурт садржи довољно калорија
6. Грчки јогурт
Грчки јогурт има прилично високу калоријску вредност, што је око 150 калорија у 3/4 порције. Осим што је калоричан, овај јогурт је такође опремљен протеинима и пребиотицима који су добри за варење. Грчки јогурт углавном има благ и благо киселкаст укус, тако да можете додати воће или мед да додате разноликост.
7. Маслиново уље
Желите да одмах додате пуно калорија својој исхрани? Само додајте две кашике маслиновог уља. У овој мери, маслиново уље додаје око 238 калорија вашој исхрани. Иако калорично, ово уље је такође испуњено здравим мастима које су потребне организму.
8. Датуми
Не могу да верујем да је месец Рамазан прошао. Међутим, немојте ово користити као изговор да не једете урме. Ово блискоисточно воће је здрава висококалорична храна, а једно воће садржи око 23 калорије. Урме су такође безбедне за конзумирање у великим количинама, тако да су погодне као ужина за добијање на тежини.
9. Чиа семенке
Чиа семенке се сматрају најбољом висококалоричном храном, јер су такође опремљене влакнима, омега-3 и протеинима. Колико год мало изгледало, једна мерица чиа семена садржи око 70 калорија. Можете да умешате неколико кашика чиа семенки у јогурт или смутије за додатне здраве калорије.
10. Кокосово млеко
Када говоримо о кокосовом млеку, ова храна се често сматра негативном јер се верује да изазива бројне здравствене проблеме. Међутим, да ли сте знали да кокосово млеко може да убрза метаболизам тела и да је релативно безбедна висококалорична храна? Шоља кокосовог млека садржи око 552 калорије и 52 грама. Ова велика количина калорија и масти сигурно вам може помоћи да добијете на тежини. То је листа висококалоричних намирница које могу помоћи у повећању тежине. Једну ствар коју треба да имате на уму, немојте конзумирати горе наведене намирнице у вишку иако је ваш циљ да добијете на тежини. Уверите се да их конзумирате у избалансираној количини да бисте добили оптималне користи.
Грчки јогурт садржи довољно калорија 
