За људе који одржавају тежину или су на здравој исхрани, унос калорија које уносе се мора правилно одржавати. Обично, вишак калорија долази од грицкалица, а не од главних оброка. Алтернативно, пробајте нискокалоричне грицкалице које су здраве, али и даље заситне. Грицкалице које обично конзумирате у слободно време понекад садрже невидљиве калорије. Чак је могуће јести грицкалице у малим количинама које су већ еквивалентне калоријама једне плоче пиринча.
Листа нискокалоричних и здравих грицкалица
Ево неколико спискова нискокалоричних грицкалица које можете да једете без бриге да ћете достићи свој дневни циљ калорија:
1. Поврће (100 калорија)
Ако постоји најбољи избор нискокалоричних грицкалица, наравно поврће ће бити шампион. Не само да је мало калорија и богато влакнима, поврће попут броколија, ротквице, целера, пасуља, чајота или шаргарепе лако се прерађује у грицкалице. Једноставно се кува на пари и конзумира са
облоге Пожељно. Осим Хиљаду острва
, изабрати
облоге са ниским садржајем калорија како би био уравнотежен.
2. Тврдо кувана јаја (78 калорија)
Ако се јави жеља
емоционално једење висококалоричне грицкалице, покушајте да одвратите жељу кувањем јаја. Једнократна конзумација куваног јајета са пуњењем доприноси само 78 калорија. Бонус, има пуно витамина А, витамина Б12, селена, фосфора, здравих масти и протеина.
3. Јогурт и бобице (180 калорија)
Комбинација грчког јогурта и бобичастог воћа савршена је за здраву нискокалоричну ужину. Грчки јогурт садржи калцијум, магнезијум и калијум. Док бобичасто воће садржи влакна и богато је антиоксидансима.
4. Путер од јабуке и кикирикија (267 калорија)
Јабуке садрже макронутријенте у облику протеина, угљених хидрата и масти. Након што оперете и огулите јабуку, конзумирајте је тако што ћете је помешати са путером од кикирикија како би дуже била сита. Међутим, обавезно изаберите природни путер од кикирикија који у свом саставу комбинује само орашасте плодове и со. Обратите пажњу на то да ли постоји додат натријум или вишак шећера који заправо може повећати садржај калорија.
5. Смоотхиес (112 калорија)
Испуните жељу да једете грицкалице тако што ћете направити
смоотхиес здравих. Кондиционирајте, помешајте поврће, воће и здраве протеине. Пример комбинације може бити кељ, бобице и
протеински прашак додајте воду или кокосово млеко. Да бисте додали исхрану, нема ништа лоше у мешању
цхиа семенке или
ланено семе. Не морате додавати шећер, можете алтернативно додати мед.
6. Чиа пудинг (200-300 калорија)
Популарност
цхиа пудинг као мени за доручак, може бити и нискокалорична опција за ужину. У
цхиа семенке Постоје здраве масти, влакна, протеини, калцијум и магнезијум. Ако се натопи у течност као што је млеко преко ноћи, онда текстура постаје као густи пудинг.
Чиа пудинг могу се додати разне врсте
преливи као што су бобице, ораси или воће као што су банане. Овај мени за доручак може учинити некога ситим дуже.
7. Сардине (151 калорија)
Можда није необично имати сардине као нискокалоричну ужину, али оне садрже протеине, калцијум, гвожђе, витамин Д, витамин Б12, селен и друге важне хранљиве материје. Не заборавите на омега-3 масне киселине у сардинама, које су добре за срце.
8. Едамаме (105 калорија)
Нискокалорична опција за ужину коју вегетаријанци такође могу да једу је едамаме. У 75 грама куваног едамама има само 105 калорија. Поред тога, садржај протеина и влакана је прилично висок тако да је здрав за тело. Након кључања, едамаме се може конзумирати уз мало прскања
морска со или направљен
преливи салата.
9. Тамна чоколада (165 калорија)
Ако су вам досадни менији за грицкалице као што су поврће и воће,
тамна чоколадаТакође може бити здрава, нискокалорична опција за ужину. Садржи антиоксиданте са антиинфламаторним предностима. Блендајте 15 грама
тамна чоколада са 1 кашиком
путер од бадема ће додати само 165 калорија. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Једење нискокалоричних грицкалица не само да обезбеђује телу хранљиве материје као што су протеини, влакна, витамини и минерали. Као бонус, осећај ситости ће трајати дуже, тако да је смањена жеља да се једе мање здравих грицкалица. Поред горе наведених 9 нискокалоричних грицкалица, мешавина и комбинација других здравих грицкалица такође може бити заситна ужина између оброка.
