Ренданг је типична индонежанска храна направљена од четири главна састојка у облику меса, кокосовог млека, чилија и разних зачина. Ова храна има посебан укус који је укусан, мекан и укусан
сочан. Међутим, ренданг калорије су релативно високе, тако да се не саветује да их конзумирате претерано. Чак и тако, то не значи да је конзумирање ренданга потпуно забрањено. Међутим, постоји неколико ствари које треба узети у обзир како конзумација ренданга не би угрозила ваше здравље. Висококалорични ренданг је углавном због употребе говедине као главног састојка. Поред говедине, постоје и друге варијације ренданг-а које користе пилетину, патку и јагњетину. Да бисте сазнали најбољи начин да безбедно конзумирате ренданг без угрожавања здравља или уништавања плана исхране, погледајте следећи чланак.
Број калорија у рендангу и другим нутритивним садржајима
Број калорија ренданг-а креће се од 450-500, у зависности од величине и врсте коришћених састојака. Позивајући се на страницу Нутритоник, садржај говеђег ренданг-а за једну порцију (318 грама) може достићи и до 545 калорија, при чему највећи део (322) долази од масти. Други садржај ренданг-а укључује натријум, калијум, угљене хидрате и дијетална влакна. Такође постоји садржај протеина од приближно 48 грама у једној порцији овог типичног оброка Паданг. Поред тога, ренданг такође садржи витамине А и Ц, а богат је минералима као што су калцијум и гвожђе.
Дакле, може ли се ренданг сматрати здравим или не?
Ренданг је храна са састојцима богатим хранљивим материјама. Међутим, високе калорије ренданга, посебно говеђег ренданга, чине га мање погодним за уживање када желите да смршате. Међутим, ренданг се и даље може конзумирати све док је у разумној порцији. Фактори који ренданг чине нездравим су количина и врста уља које се користи, колико масти има у месу и колико шећера и соли је додато. Поред тога, иако може допринети уживању у овој храни, кокосово млеко такође треба да буде ограничено. Конзумирајте га умерено и не претерујте. [[Повезани чланак]]
Здрав начин да се једе ренданг
Ако желите да једете ренданг усред покушаја да смршате, обратите пажњу на следеће ствари.
1. Обратите пажњу на нутритивни садржај
Калорични говеђи ренданг је прилично висок јер ова храна садржи много масти. У међувремену, морате јести мање масти него протеина и угљених хидрата ако желите да смршате. Један од најбољих односа за унос масти и протеина на дијети је 1:3. Наравно, свако има другачији облик тела. Због тога ћете можда моћи да пронађете најпогоднији однос уноса хранљивих материја током времена.
2. Мењајте ренданг који једете
Иако ренданг углавном користи говедину, постоје и друге, сигурније алтернативе рендангу. Сматра се да је садржај ренданг-а направљен од пилећих прса мањи у масти и калоријама у поређењу са ренданг-ом направљеним од говеђег, јагњећег, пачјег или пилећих бутова. Ова врста ренданг меса од пилећих прса без коже можда није тако нежна као други ренданг. Међутим, можете добити здравији унос калорија ренданг-а. Поред тога, употреба уља, кокосовог млека, соли и шећера такође се може смањити како би се смањио укупан број калорија ренданга тако да може бити мањи.
3. Обратите пажњу на део конзумираног ренданга
Осим високих калорија говеђег ренданга, још увек можете уживати у њему обраћајући пажњу на порцију коју конзумирате. Ако желите да контролишете своју тежину, само поједите пола порције ренданга него обично и додајте више поврћа. Садржај влакана у неком поврћу може учинити да се брже осећате ситима. То су информације о ренданг калоријама и здравим начинима да их конзумирате. Запамтите, немојте превише конзумирати ренданг због великог броја калорија. Потрошња је разумна да би се избегли нежељени проблеми. Ако имате питања о здравственим проблемима, можете бесплатно да питате свог доктора директно у апликацији за здравље породице СехатК. Преузмите апликацију СехатК сада на Апп Сторе или Гоогле Плаи.
