За децу је важно да редовно једу хранљиву храну. Према Светској здравственој организацији (СЗО), када се задовоље потребе деце за исхраном, гојазност, срчана обољења и рак се могу спречити. Стога, добре навике у исхрани треба усађивати од малих ногу.
Како код деце усадити добре навике у исхрани
Свака храна која уђе у организам детета имаће утицај на његово здравље. Схватајући то, ваш малишан ће бити пажљивији када бира храну за јело. Поред тога, можете помоћи да научите своје дете неким добрим навикама у исхрани, као што су:
1. Одведите дете на пијацу или супермаркет
Пре него што јело буде спремно за сервирање на трпезаријском столу, никада не шкоди одвести децу на пијацу или у супермаркет када родитељи купују састојке за кување. Покажите им различите опције здраве хране, попут поврћа и воћа. Такође можете рећи свом детету да разна прерађена храна није добра за здравље, па треба да смањи потрошњу. Такође можете дати свом детету „изазов“. Замолите дете да изабере поврће или воће различитих боја. На пример, зелена (броколи), наранџаста (шаргарепа), црвена (парадајз) или љубичаста (патлиџан). Након тога укључите дете у кување хране коју је дете одабрало на пијаци.
2. Укључите децу у процес кувања
Деца могу помоћи родитељима док кувају. На пример, замолите дете да очисти поврће водом или уклони нејестиве делове поврћа. Ако деца имају 9-10 година, обично могу да праве сосове или да спремају друге састојке за храну. Ова навика не само да помаже деци да желе да једу здраву храну, већ их учи и да могу самостално да кувају када буду одрасли.
3. Пустите децу да сами бирају храну и порцију
Пустите децу да сама бирају храну и порције. Навика пре јела коју треба научити деци је да им дозволите да сами бирају храну и порције. Ако се деци дозволи да сама бирају храну и порције, већа је вероватноћа да ће бирати здраву храну. Нарочито ако су родитељи на столу послужили разноврсно поврће или воће. Осим тога, нека сами бирају своје порције, према својим потребама. Родитељи би требало да испробају овај начин подучавања добрим навикама у исхрани неколико пута како би навикли свог малишана на то.
4. Објасните деци значај здраве исхране
Такође морате да објасните важност здраве хране свом детету. Објасните да хранљиве материје из воћа и поврћа могу помоћи њиховом телу да расте. Реците им да протеини и цела зрна могу да обезбеде енергију за активности.
5, Замолите дете да једе полако
Замолите дете да једе полако. Објасните им да пребрзо једење може да им олакша дебљање. Студија је показала да људи који једу пребрзо имају 115 посто веће шансе да постану гојазни од оних који једу споро.
6. Учите децу да редовно пију воду
Учите децу да редовно пију воду Понекад деца забораве или не желе да пију воду пре или после јела. У ствари, вода има важну улогу за здравље. Подсећајте децу да стално пију воду пре или после јела. Разне студије су показале да вода за пиће може помоћи да изгубите тежину, одржите идеалну телесну тежину и повећате број сагорелих калорија сваког дана. Вода за пиће је такође добра навика пре јела. Јер, ова навика може да смањи број унесених калорија како би се тежина могла одржати.
7. Представите један нови рецепт за здраву храну сваке недеље
Можда сте доживели забуну када желите да свом детету послужите храну да му не буде досадно. То је разлог зашто многи људи на крају дају исти рецепт изнова и изнова. Да бисте то спречили, покушајте да направите један нови рецепт за здраву храну сваке недеље. Осим што елиминише досаду код деце, ово може учинити и хранљиве материје које улазе у организам разноврснијим.
8. Упознајте дете са здравим грицкалицама
Када чујете реч ужина, родитељима и деци можда падне на памет слатка торта или сладолед. Препоручујемо да покушате да промените дефиницију ове ужине. Научите децу да једу здраве грицкалице, као што су кришке шаргарепе или јабуке. Ове добре навике у исхрани учиниће да ваш малишан избегава нездраве грицкалице.
9. Позовите децу да једу за столом са родитељима и браћом и сестрама
Деца која једу за столом са својим породицама су спремнија да једу здраву храну, као што су воће и поврће. Такође се верује да су деца заштићена од
јунк фоод ако заједно једу за трпезом.
10. Будите добар узор
Горе наведени различити начини подучавања добрим навикама у исхрани неће бити ефикасни ако не желите да дате пример својој деци. Зато покушајте да им будете узор који ће следити. На пример, ако забраните свом детету да не конзумира слатке напитке попут газираних пића, онда их ни ви не би требало да пијете. [[повезани чланци]] Ови различити начини подучавања деце добрим навикама у исхрани ће им помоћи да се навикну да једу здраву храну и избегавају
јунк фоод. Ако желите да се распитате више о обрасцима здраве исхране за децу, не устручавајте се да бесплатно питате доктора у апликацији за здравље породице СехатК. Преузмите га на Апп Сторе или Гоогле Плаи одмах!
Пустите децу да сама бирају храну и порције. Навика пре јела коју треба научити деци је да им дозволите да сами бирају храну и порције. Ако се деци дозволи да сама бирају храну и порције, већа је вероватноћа да ће бирати здраву храну. Нарочито ако су родитељи на столу послужили разноврсно поврће или воће. Осим тога, нека сами бирају своје порције, према својим потребама. Родитељи би требало да испробају овај начин подучавања добрим навикама у исхрани неколико пута како би навикли свог малишана на то. 
Учите децу да редовно пију воду Понекад деца забораве или не желе да пију воду пре или после јела. У ствари, вода има важну улогу за здравље. Подсећајте децу да стално пију воду пре или после јела. Разне студије су показале да вода за пиће може помоћи да изгубите тежину, одржите идеалну телесну тежину и повећате број сагорелих калорија сваког дана. Вода за пиће је такође добра навика пре јела. Јер, ова навика може да смањи број унесених калорија како би се тежина могла одржати. 
