Јеловник кетогене дијете мора да садржи храну која садржи мало угљених хидрата и пуно добрих масти. Не будите забуне, осим што вам може помоћи да изгубите тежину, испоставило се да кетогена дијета има безброј здравствених предности, знате. За оне од вас који су заинтересовани да то живе, хајде да идентификујемо изборе хране који морају бити на менију кетогене дијете.
Мени кетогене дијете, садржаји су укусни и здрави
Више од 20 студија је изјавило да вам кетогена дијета може помоћи да постигнете своју идеалну тежину. Не само то, кетогена дијета такође има потенцијал да има добар утицај на дијабетес, епилепсију, рак, до Алцхајмерове болести. Можда су неки од вас збуњени, која храна је погодна за јело на менију кетогене дијете. Не брините, мени кетогене дијете заиста није досадан. Које намирнице могу бити укључене у мени кетогене дијете?
1. Плодови мора
Риба и шкољке су морски плодови који се могу укључити у јеловник кетогене дијете. Лосос је пример рибе која не садржи апсолутно никакве угљене хидрате, али је богата витаминима Б, калијумом и селеном. Лосос и сардине такође су богати омега-3 масним киселинама, за које се показало да помажу гојазним особама да изгубе тежину.
2. Поврће са ниским садржајем угљених хидрата
Није све поврће мало угљених хидрата. Неко поврће, попут кромпира до слатког кромпира, садржи много угљених хидрата. Спанаћ, парадајз, патлиџан и броколи су примери поврћа са ниским садржајем угљених хидрата који су погодни као јеловник кетогене дијете.
3. Сир
Сир је мени кетогене дијете са мало угљених хидрата и високим садржајем масти. На пример, 28 грама чедар сира садржи само 1 грам угљених хидрата, 7 грама протеина и 20% препорученог дневног уноса (РАХ) калцијума. Сир има висок садржај засићених масти, али до сада се није показало да повећава ризик од срца. У ствари, неке студије су откриле да сир може да вас заштити од срчаних болести. Сир такође садржи маст звану линолна киселина, за коју се показало да помаже у губитку тежине.
4. Авокадо
Авокадо је веома здраво воће. Око 100 грама авокада садржи само 2 грама угљених хидрата. Ово зелено воће је богато калијумом и показало се да снижава ниво лошег холестерола (ЛДЛ) и триглицерида.
5. Говедина и пилетина
Говедина и пилетина су основни састојци кетогене дијете. Оба не садрже угљене хидрате, али су богата витаминима Б, калијумом, селеном и цинком. Оба су такође богата протеинима, за које се показало да помажу у одржавању мишићне масе код људи који су на дијети са мало угљених хидрата, попут кетогене дијете.
6. Јаја
Јаја су једна од најздравијих намирница. Јаја су једна од најздравијих намирница. Једно велико јаје садржи мање од 1 грама угљених хидрата, што га чини одличним избором за кетогену дијету. Осим тога, показало се да јаја чине да се особа дуже осећа сито и одржава стабилан ниво шећера у крви.
7. Маслиново уље
Маслиново уље не садржи угљене хидрате Када пржите храну на кетогеној дијети, не заборавите да користите маслиново уље. Ово уље не садржи угљене хидрате, али је богато мононезасићеним мастима које могу смањити ризик од срчаних обољења.
8. Ширатаки резанци
За оне од вас који су велики љубитељи резанаца који су на кетогеној дијети, схиратаки резанци могу бити здрав избор хране. Ови резанци садрже мање од 1 грама угљених хидрата и 5 калорија по порцији. Поред тога, схиратаки је такође доступан у различитим облицима, од пиринча до тестенине.
9. Маслине
До сада, можда знате само маслиново уље, али не знате чврсти облик маслиновог уља. Маслине имају веома мало угљених хидрата. Око 28 грама маслина садржи само 1 грам угљених хидрата. Зато су маслине савршене за кетогену дијету.
10. Горка кафа и чај
Ако се конзумирају без шећера, кафа и чај су јеловник кетогене дијете који може да прати ваше опуштање. Штавише, оба садрже кофеин за повећање метаболизма и физичке перформансе. Оба не садрже апсолутно никакве угљене хидрате, знате.
Храна коју треба избегавати на кетогеној дијети
Губитак килограма, а камоли избегавање омиљене хране, је веома тешка ствар. Међутим, ако намеравате да постигнете идеалну телесну тежину, наравно, напоран рад на дијети ће дати задовољавајуће резултате. [[релатед-артицлес]] У кетогеној исхрани постоји неколико намирница и пића које треба избегавати, а то су:
- Чипс
- Воћни сокови који садрже шећер
- Слатки јогурт
- Мед, сируп или шећер у било ком облику
- Пиринач
- Тестенина
- Хлеб
Јаја су једна од најздравијих намирница. Јаја су једна од најздравијих намирница. Једно велико јаје садржи мање од 1 грама угљених хидрата, што га чини одличним избором за кетогену дијету. Осим тога, показало се да јаја чине да се особа дуже осећа сито и одржава стабилан ниво шећера у крви. 
Маслиново уље не садржи угљене хидрате Када пржите храну на кетогеној дијети, не заборавите да користите маслиново уље. Ово уље не садржи угљене хидрате, али је богато мононезасићеним мастима које могу смањити ризик од срчаних обољења. 
