Избор пића са различитим укусима и изгледом заиста може бити примамљив. Међутим, не заборавите да садржи доста додатог шећера. За разлику од калорија обичне воде која је само нула. Истина је да је задовољавање потреба за течношћу кроз воду за пиће веома важно за тело. Међутим, постоји и ризик од вишка воде за пиће која угрожава мозак.
Вода без калорија
У основи, калорије потичу из три нутритивна извора хране, наиме угљених хидрата, масти и протеина. Чак и алкохол који не садржи хранљиве материје такође доприноси калоријама. Обична вода не садржи горе наведене састојке. Због тога, калоријски садржај беле воде не постоји. Калорије су јединице енергије из одређене хране. Само што у њему има минерала као што су магнезијум, калцијум, цинк, до натријум. Конзумирањем 2 литра воде дневно може се задовољити 8-16% дневних потреба за калцијумом и 6-31% дневних потреба за магнезијумом. Штавише, постоје случајеви када вода заправо садржи калорије када је прерађена у друга пића, као што су:
1. Газирана пића
У соди се налази угљена киселина која се формира из раствора угљен-диоксида. То је оно што га чини карактеристичном аромом и укусом. Поред безалкохолних пића без ароме или без ароме, постоје и она са додатком арома. Ово је место где га додати заслађивач чини калоричним. Различити брендови и састави ће такође имати различит садржај шећера у себи. Уместо тога, избегавајте безалкохолна пића која садрже додане заслађиваче јер то телу није потребно.
2. Инфузирана вода
Досадила му је обична вода, додајући кришке воћа претворило се у то
инфузирана вода. Натапање воћа попут краставаца, лимуна, јагода, лимете или листова нане неколико сати чини да се осећају освежавајуће. Не брините, број калорија
инфузирана вода не превисоко јер воће садржи само неколико калорија. Чак и као бонус, витамине растворљиве у води, попут витамина Ц, можете добити из воћа. Што је више могуће, требало би да направите своје
инфузирана вода код куће и не купујте у упакованом облику. Могуће је да пића са укусом воћа садрже више калорија. Проверите етикету пре куповине.
3. Протеински напитак
У протеинским пићима постоје
протеин сурутке. Ово пиће је популарно јер је лак избор за задовољавање потреба за протеинима. И не само то, број калорија у њему није превелик. Свака боца протеинског напитка генерално садржи 70-90 калорија и 15-20 грама протеина. Док слаткоћа долази од природних укуса или заслађивача као што је стевија. Обавезно проверите етикету састава пре него што га конзумирате. [[Повезани чланак]]
Ризик од пијења превише воде
Иако је здраво, пијење вишка воде није добро. Дехидрација је веома фатално стање и треба је избегавати. Због тога, човек треба свакодневно да задовољи своје потребе за течношћу. Штавише, индивидуалне потребе зависе од многих фактора као што су године, пол, време, колико је активан, тежина, шта се конзумира. У просеку, општа препорука за воду за пиће дневно је онолико колико:
- Жене: 2,7 литара воде дневно
- Мушкарци: 3,7 литара воде дневно
Горе наведене референтне бројке се такође могу променити ако је жена трудна и доји. Унос воде није само из пића. Око 20% потреба се може задовољити храном. Примери намирница које садрже воду као што су краставци, парадајз, лубеница, чак и броколи и зелена салата. С друге стране, чини се да постоји ризик од конзумирања превише воде или прекомерне хидратације. Када се то догоди, долази до накупљања течности у телу тако да бубрези не могу оптимално да је излуче урином. Симптоми прекомерне хидрације могу се кретати од главобоље, слабости мишића, нападаја, мучнине, повраћања, до осећаја збуњености. Ово стање је рањиво код спортиста. Један од начина да утврдите да ли су ваше потребе за течношћу задовољене је да погледате боју вашег урина. И не само то, слушајте и сигнале тела да знате када треба пити, а не. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Вода је толико важна јер помаже варењу, уклања токсине, апсорбује хранљиве материје и подмазује зглобове. За особе које су на дијети, вода може бити прави избор јер чини да осећај ситости дуже траје. То значи да се може избећи вишак уноса калорија. За даљу дискусију о дневним потребама за водом,
питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи.
Иако је здраво, пијење вишка воде није добро. Дехидрација је веома фатално стање и треба је избегавати. Због тога, човек треба свакодневно да задовољи своје потребе за течношћу. Штавише, индивидуалне потребе зависе од многих фактора као што су године, пол, време, колико је активан, тежина, шта се конзумира. У просеку, општа препорука за воду за пиће дневно је онолико колико: 
