Недостатак сна ноћу често вас може учинити поспаним током радног времена. Као резултат тога, постаје вам тешко да се фокусирате на обављање посла. Нема потребе да бринете, постоје различити начини да га се решите
поспани на послу који можете учинити да бисте се вратили освежени и продуктивни.
Како уклонити поспани лако радно време
Многи људи су спремни да жртвују сате ноћног сна како би испунили различите животне захтеве. У ствари, недостатак одмора може изазвати појаву поспаности, а да не спомињемо током радног времена. Ако сте заузети испуњавањем циљева или
рок канцеларији, ова поспаност може ометати концентрацију и продуктивност на послу. Да бисте то спречили, погледајте различите начине уклањања
поспани док ради у следећој канцеларији.
1. Прошетајте пре посла
Можете прошетати 10 минута пре одласка у канцеларију. Шетња док удишете свеж јутарњи ваздух може вам помоћи да останете будни током радног времена. Корак је начин да се елиминише
поспани ујутру док радите што је лако урадити. То је зато што када ходате, срце ће пумпати више крви богате кисеоником у вене, мозак и мишиће. Можете прошетати око куће 10 минута пре него што одете у канцеларију. Ако је локација канцеларије веома близу места где живите, никада неће шкодити да прошетате до канцеларије. Или у најмању руку, можете прошетати до најближе железничке станице или аутобуске станице.
2. Одвојите време за кретање
Пуно посла и предуго седење често изазивају досаду и поспаност. За то вам се саветује да одвојите време да се крећете између посла као начин да елиминишете
поспани на послу. Саветује вам се да устанете са посла или да прошетате канцеларијом, одете у тоалет, подигнете телефон или посетите радни сто да бисте заједно разговарали о послу који се обавља. Ако ову активност радите само неколико минута, остаћете будни током наредних радних сати. Осећај засићености и досаде се одмах мења и постаје свежији након обављања ових различитих активности.
3. Пијте кафу
Испијање кафе је начин да спречите да заспите на послу, што је уобичајено. Испијање кафе је начин да се суздржите
поспани на послу који већина људи ради када их јуре
рок професију. Јеси ли ти један од њих? Кафа садржи кофеин који може повећати активност мозга и нервног система тако да одржава ваше тело будним. Иако се често користи као начин задржавања
поспани током рада не саветује се да пијете кафу у вишку. Разлог је то што конзумирање превише кафе може смањити квалитет вашег сна ноћу. Ако је могуће, можете јести ујутру пре поласка на посао како бисте увек били будни током радног времена. Избегавајте да пијете кафу поподне како не бисте имали проблема са спавањем ноћу.
4. Пијте довољно воде
Иако се испијање кафе може користити као начин за превазилажење
поспани У канцеларији не заборавите да пијете довољно воде. Не само да здравији, адекватан унос воде у тело може да вас одржи свежим током целог дана. Штавише, ако сте навикли да пијете кафу, требало би да редовно пијете воду док радите како бисте избегли ризик од дехидрације. Јер, дехидрација вам може отежати фокусирање и концентрацију док радите у канцеларији.
5. Једите здраве грицкалице
Оно што конзумирате веома утиче на стање тела, укључујући и колико лако се осећате поспано и уморно. Па, једење здравих грицкалица може бити ефикасан начин да се ослободите поспаности док радите у канцеларији. Здрави оброци или грицкалице могу помоћи да ниво шећера у крви у вашем телу буде уравнотеженији од конзумирања слатке хране.
Здраве грицкалице у облику салата могу повећати енергију тела.Уместо да не будете поспани док радите повећањем енергије за кратко време, ефекти слатке хране заправо не трају дуго у телу. То је зато што се ниво шећера може брже смањити тако да се тело лако осећа успорено или слабо. Као алтернативу, можете јести здраву храну или грицкалице, као што су оне које садрже протеине, угљене хидрате и здраве масти. На пример:
- Свеже воће, укључујући јабуке, грожђе и банане.
- Јогурт са гранолом, орасима или свежим воћем.
- Мала шаргарепа са умаком од сира са ниским садржајем масти.
- Овсени бисквит са путером од кикирикија.
- Салата од поврћа.
- Кувана јаја.
6. Радите у светлој просторији
Разлог
поспани када радите у канцеларији, то може бити зато што је радни простор мрачан. Због тога је важно да радите у светлој просторији као начин да се решите поспаности у канцеларији. Можете радити близу прозора са сунчевом светлошћу која улази у просторију док радите током дана. Ако радите ноћу, не заборавите да упалите светла да останете будни и да не спавате.
7. Слушајте живахну музику
Слушајте музику помоћу слушалица како не бисте заспали док радите. Неки људи се осећају продуктивније у обављању канцеларијског посла док слушају музику. Поред повећања продуктивности, предности слушања музике користе
слушалице, посебно они који су узбуђени или расположени, могу вам помоћи да се осећате више енергије и мање поспани и уморни.
8. Урадите истезање
Стретцх или
истезање верује се да може да елиминише
поспани у канцеларији. Ако немате много времена да устанете са стола, покушајте да устанете мало из столице. Затим испружите руке изнад главе. Затим померите врат или померите тело удесно и лево. Ова различита истезања могу да опусте напете мишиће тела и одржавају проток крви како би тело одржало енергију.
9. Вежбајте технике дисања
Како уклонити
поспани док је други посао извођење техника дисања. Како да не
поспани Током рада ово је корисно за повећање нивоа кисеоника у телу. Вежбање техника дисања такође може успорити рад срца, смањити крвни притисак и повећати проток крви. Ово ће вам дати више енергије тако да се ваша продуктивност може повећати.
Можете да радите технике дисања да би тело било енергичније. Добра вест је да можете да урадите како да превазиђете
поспани у овој канцеларији на радном столу. Ево како.
- Седите усправно у столицу, а затим се фокусирајте на дисање кроз стомак.
- Ставите једну руку на стомак, одмах испод ребара. Затим ставите другу руку на груди.
- Удахните дубоко кроз нос и дозволите стомаку да гурне десну руку. Не дозволите да вам се груди померају.
- Издахните кроз стиснуте усне. Нека вам стомак гурне десну руку.
- Поновите овај корак 10 пута.
Поред тога, можете изводити и друге технике дисања како бисте тело учинили енергичнијим и буднијим, а то су:
- Брзо удахните и издахните кроз нос. Држите уста затворена, али нека се опусте.
- Урадите овај корак 3 пута брзо.
- Затим, дишите нормално.
- Радите ово 15 секунди, а затим додајте 5 секунди да бисте достигли 1 минут (60 секунди).
10. Удахните етерична уља
Оштра арома може изазвати да се пробудите и да се осећате освеженије. Можете удисати есенцијална уља као начин да не
поспани док ради. Неколико врста етеричних уља са освежавајућом аромом, тј
пеперминт, уље бергамота, уље лимуна или уље еукалиптуса.
11. Нап
Дремање би требало да траје 5-25 минута.Ако је поспаност неподношљива, покушајте да искористите време одмора да кратко одспавате као начин да је се решите
поспани на послу. Штавише, предности дремања могу повећати енергију тако да можете бити продуктивнији након активности. Уверите се да је последње време за дремку 6-7 сати пре спавања. Поред тога, трајање дремке које је још увек релативно разумно је 5-25 минута. Ако радите у канцеларији, не препоручује се да одспавате на свом столу. Било би боље да искористите погодности из канцеларије (ако их има) које су углавном дизајниране за тоалете запослених. Ако нисте у могућности да одспавате у канцеларији док лежите, можете затворити очи на радном столу на 10 минута без икаквих ометања како бисте били свежији када се вратите активностима. Спавање између пауза је такође ефикасно као начин да се отарасе поспаности ноћу за оне од вас који раде
смена ноћ за враћање перформанси.
Како савладати поспани други рад
Сигурно не желите да се стално осећате поспано док сте у покрету или радите у канцеларији. Стога, водите рачуна и да водите здрав начин живота како вам се ујутро или поподне не би спавало. На пример:
- Спавајте на време.
- Избегавајте коришћење смартфон, таблет, лаптоп или гледање телевизије пре спавања.
- Немојте пити кафу пред спавање.
- Редовно вежбајте пре спавања.
- Немојте пушити и пити алкохол пре спавања.
[[релатед-артицле]] Ако имате довољно сна ноћу и како да се носите са тим
поспани у ординацији не ради, нема ништа лоше у томе да одете код доктора да сазнате узрок ваше жалбе. Разлог је у томе што у неким случајевима упорна поспаност може бити знак одређених болести. Можете
питај доктора преко апликације за породично здравље СехатК да бисте сазнали више о томе како да их се решите
поспани. Преузмите сада путем
Апп Сторе и Гоогле Плаи.
Можете прошетати 10 минута пре одласка у канцеларију. Шетња док удишете свеж јутарњи ваздух може вам помоћи да останете будни током радног времена. Корак је начин да се елиминише поспани ујутру док радите што је лако урадити. То је зато што када ходате, срце ће пумпати више крви богате кисеоником у вене, мозак и мишиће. Можете прошетати око куће 10 минута пре него што одете у канцеларију. Ако је локација канцеларије веома близу места где живите, никада неће шкодити да прошетате до канцеларије. Или у најмању руку, можете прошетати до најближе железничке станице или аутобуске станице. 
Испијање кафе је начин да спречите да заспите на послу, што је уобичајено. Испијање кафе је начин да се суздржите поспани на послу који већина људи ради када их јуре рок професију. Јеси ли ти један од њих? Кафа садржи кофеин који може повећати активност мозга и нервног система тако да одржава ваше тело будним. Иако се често користи као начин задржавања поспани током рада не саветује се да пијете кафу у вишку. Разлог је то што конзумирање превише кафе може смањити квалитет вашег сна ноћу. Ако је могуће, можете јести ујутру пре поласка на посао како бисте увек били будни током радног времена. Избегавајте да пијете кафу поподне како не бисте имали проблема са спавањем ноћу. 
Здраве грицкалице у облику салата могу повећати енергију тела.Уместо да не будете поспани док радите повећањем енергије за кратко време, ефекти слатке хране заправо не трају дуго у телу. То је зато што се ниво шећера може брже смањити тако да се тело лако осећа успорено или слабо. Као алтернативу, можете јести здраву храну или грицкалице, као што су оне које садрже протеине, угљене хидрате и здраве масти. На пример: 
Слушајте музику помоћу слушалица како не бисте заспали док радите. Неки људи се осећају продуктивније у обављању канцеларијског посла док слушају музику. Поред повећања продуктивности, предности слушања музике користе слушалице, посебно они који су узбуђени или расположени, могу вам помоћи да се осећате више енергије и мање поспани и уморни. 
Можете да радите технике дисања да би тело било енергичније. Добра вест је да можете да урадите како да превазиђете поспани у овој канцеларији на радном столу. Ево како. 
Дремање би требало да траје 5-25 минута.Ако је поспаност неподношљива, покушајте да искористите време одмора да кратко одспавате као начин да је се решите поспани на послу. Штавише, предности дремања могу повећати енергију тако да можете бити продуктивнији након активности. Уверите се да је последње време за дремку 6-7 сати пре спавања. Поред тога, трајање дремке које је још увек релативно разумно је 5-25 минута. Ако радите у канцеларији, не препоручује се да одспавате на свом столу. Било би боље да искористите погодности из канцеларије (ако их има) које су углавном дизајниране за тоалете запослених. Ако нисте у могућности да одспавате у канцеларији док лежите, можете затворити очи на радном столу на 10 минута без икаквих ометања како бисте били свежији када се вратите активностима. Спавање између пауза је такође ефикасно као начин да се отарасе поспаности ноћу за оне од вас који раде смена ноћ за враћање перформанси. 
