После порођаја, неке мајке ће започети период лактације како би дојиле своје дете. Током овог периода дојења, веома је важно уносити хранљив и високо хранљив унос. Трудницама и дојиљама потребно је додатних 300-500 калорија, од енергетских потреба на типичан дан. Ове додатне калорије можете добити, укључујући и једење воћа за мајке које доје. Бусуију ће бити потребно много витамина и минерала да би обезбедио исхрану вашем детету. ови витамини и минерали укључују витамин А, витамин Б6, витамин Б12 и витамин Ц. Исто тако и са минералима, као што су калцијум, гвожђе и бакар. Готово све ове хранљиве материје садржане су у разним плодовима за дојиље. Побрините се да једете и разноврсно ово воће, тако да се може задовољити нутритивни унос.
Разно воће за дојиље које је лако конзумирати
Ево неколико воћа за дојиље, за добро вашег тела и вашег малишана.
1. Цитрусно воће
Лако проналажење и хранљиве, поморанџе су воће за дојиље које можете конзумирати. Мајке које доје требају више витамина Ц него труднице. Овај витамин можете добити из цитрусног воћа и другог агрума. Витамин Ц игра важну улогу за раст и поправку ткива. Осим тога, овај нутријент је такође потребан за развој зуба и костију, а помаже и при апсорпцији гвожђа. Ако вам је тешко да огулите месо овог воћа, покушајте да га прерадите у сок од поморанџе без шећера. Ова метода је идеална за унос витамина Ц током дојења.
2 комада боровнице
Ова група бобичастог воћа је једно од воћа за дојење које можете лако да конзумирате. Воће
боровнице богат разним хранљивим материјама, као што је витамин Ц, који може задовољити потребе тела и мајчиног млека. Не само витамин Ц, воће
боровнице такође садржи малу количину витамина Б6. Овај витамин је неопходан за функцију и развој мозга. Јести их није тешко, боровнице можете направити као ужину, када дојите свог малишана.
3. Диња медљикава и диња диња
Диња од медљике и диња од диње су две популарне сорте диње. Иако различите, ове две врсте диње имају неке нутритивне сличности, које можете конзумирати као воће за дојиље. Диња медљике и диња од диње су богате витамином Ц, који је неопходан за раст ткива. Оба такође садрже витамин А, витамин који је потребан мајкама које доје. Бебе и деца која не добијају довољно витамина А су у опасности од губитка тежине, проблема са очима и потешкоћа у борби против инфекција.
4. Воће банане
Банане су једно од воћа за дојиље које је врло лако пронаћи. Ово воће је веома добро за лактацију, јер садржи фолну киселину. Не само фолну киселину, ово жуто воће садржи и витамин Б6, витамин Ц и калијум, који су такође потребни приликом дојења ваше бебе.
5. Воће манга
Када тражите воће за дојиље, не заборавите да укључите манго на листу ужина. То је зато што ово воће садржи витамин А, витамин Ц и витамин Б6, који играју важну улогу у развоју бебе. Не само витамине, манго садржи и друге хранљиве материје. Назовите то, фолна киселина, минерали бакра, гвожђе и калцијум. Сви ови хранљиви састојци су вам потребни у периоду лактације. На пример, за калцијум, мајке које доје треба да добију 1.000 мг овог минерала, у једном дану.
6. Грожђе
Да ли мајке које доје могу јести грожђе? Грожђе може бити одговор на ваше потребе током лактације. Ово воће је и извор витамина Ц који можете конзумирати без бриге да га претходно огулите.Не само витамин Ц, грожђе има и витамин А, калцијум, фолну киселину, калијум и минерале бакра. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
То су неке врсте воћа за дојење које можете конзумирати, а лако их је пронаћи. Поред тога што једете горенаведено воће, уверите се да једете и друге групе хране осим воћа за дојиље, тако да се могу задовољити сложене потребе у исхрани.
