Хернија, такође позната као хернија диска, је болест која узрокује да унутрашњи орган гура и продире у слабо подручје око мишића или везивног ткива (фасција) које треба да држи орган на месту. У заједници кружи претпоставка да постоји начин да се киле лече вежбањем. Пре него што разговарамо о спорту и њиховом односу према лечењу киле, добро је прво погледати све детаље ове болести.
Врсте и симптоми киле
Постоји неколико врста болести киле које се разликују по својој локацији, а то су:
- Ингуинална кила (унутрашње препоне)
- Инцизиона хернија (због реза)
- Феморална кила (спољне препоне)
- Пупчана кила (пупак)
- Хијатална или хиатална хернија (горњи абдомен)
Типичан симптом хеније је избочина у делу тела. Ова избочина се може повећати и бити болна тако да омета активности особе.
Узроци киле
Херније могу бити узроковане комбинацијом јаког притиска и слабих мишића или фасције. Свака активност која врши притисак на трбушне мишиће може изазвати килу. Примери ових активности укључују:
- Подизање тешких предмета
- Гурајте или притискајте свом снагом
- Акутна дијареја или констипација
- Кашљајте и звиждите гласно.
Слабост мишића може бити урођена или се развија током времена. Неколико стања може повећати ризик од слабљења мишића и везивног ткива, укључујући гојазност или прекомерну тежину, лошу исхрану, пушење.
Како лечити килу вежбањем
Спорт је активност која се широко користи за одржавање здравља и превенцију болести. Међутим, за оболеле од киле не могу се сви спортови бавити јер постоји ризик да се стање киле погорша. Добра вест је да неке врсте вежби имају ефекат ублажавања симптома киле тако да се можете вратити нормалним активностима. Ево како лечити килу вежбањем:
Вежбе за дијафрагму за хијаталну килу
Вежбе за јачање мишића дијафрагме могу се урадити за лечење симптома хиаталне или хиаталне киле. Начин лечења киле вежбањем је кроз вежбе дијафрагмалног дисања, што је једна од техника дубоког дисања која може помоћи у повећању ефикасности протока кисеоника. Временом, ове вежбе могу помоћи у јачању мишића дијафрагме како би заштитили околне органе. Једна метода која се може користити за тренирање мишића дијафрагме је следећа:
- Припремите се за вежбу седећи или лежећи, изаберите положај који вам је удобан. Ставите један длан на стомак, а други на груди.
- Почните да дишете што дубље можете док не осетите како вам стомачни мишићи притискају површину дланова изнад њих.
- Задржите на тренутак, а затим полако издахните док се трбушни мишићи не повуку из дланова.
Редовно радите ову вежбу дијафрагмалног дисања неколико пута дневно.
Вежбе јоге за хијаталну килу
Пракса јоге има неколико предности за људе са хијаталном хернијом. Његова техника дубоког дисања може помоћи у јачању дијафрагме. Неке позе у јоги такође могу ојачати мишиће у пределу стомака без њиховог преоптерећења. Да бисте добили праву врсту вежбе, обавестите свог инструктора јоге о стању ваше киле како би он добио упутства о вежби јоге која најбоље одговара вашем стању. [[Повезани чланак]]
Вежбе за ингвиналну килу
Неки пацијенти који болују од киле који су успели да излече симптоме киле вежбањем, такође често постављају своја искуства на интернет. Један од њих на сајту
минатуралхерниацуре, који деле различите начине лечења киле одређеним вежбама. Вежбе које се изводе узимају референце из књига
Тхерапеутицс оф Ацтивити икада написао Андрев А. Гоур. Овај покрет се може урадити лежећи на поду на леђима са рукама прекрштеним испод главе. Затим урадите следећу вежбу:
- Савијте ноге док не формирају угао од 90 степени између бутина и стомака, а затим их поново исправите, урадите 10 пута.
- Савијте ноге и ставите јастук између колена, притискајући јастук са оба колена, док се задњица лагано не подигне. Затим поново опустите колена.
- Подигните колена обе ноге према грудима, затим исправите ноге на леву страну, вратите колена ка грудима и исправите на десну страну.
- Приближите ноге грудима, а затим их померите са отвореним ногама у супротном смеру. Овај покрет је попут покрета пливајућих ногу у стилу жабе који се ради наопачке јер сте у лежећем положају.
Радите ову вежбу 2-3 пута недељно на редовној основи. Уверите се да се не притискате и не притискате превише док вежбате овај покрет. Једна ствар коју треба да запамтите је да вежба није главна метода у лечењу киле. Пре него што урадите како да лечите килу вежбањем, прво се морате консултовати са својим лекаром како бисте одредили прави третман. Поред тога, такође морате смањити ризик који може погоршати стање киле одржавањем уравнотежене тежине и одржавањем здравог начина живота, укључујући и престанак пушења.
