Постоји неколико начина на које можете да добијете квалитетнији сан, а један од њих је испијање чаја. Међутим, испијање чаја пре спавања треба да буде праћено одговарајућом врстом чаја. Врсте чаја које се сматрају добрим за пиће пре спавања укључују зелени чај са ниским садржајем кофеина, камилицу, лаванду, матичњак, корење валеријане и пасифлору. Ови чајеви могу учинити да се тело осећа опуштеније, па сан може бити чвршћи и квалитетнији. Квалитетан сан је веома важан за здравље. Уз довољно сна, тело може да функционише оптимално и ризик од болести је смањен. [[Повезани чланак]]
Предности пијења чаја пре спавања
Неке врсте чаја могу учинити сан чвршћим Још увек има много људи који потцењују важност одмора за здравље. У ствари, када немате сна, може доћи до многих здравствених проблема, као што је смањен фокус ума и повећан ризик од несрећа. Дугорочно, недостатак сна може чак повећати ризик од развоја високог крвног притиска, дијабетеса, срчаног удара, срчане инсуфицијенције и можданог удара. Други здравствени проблеми који се могу појавити су гојазност и депресија. Дакле, ако често не спавате довољно, размислите о начинима за квалитетан сан. Један од начина је да пијете чај ноћу. Стрес је један од најчешћих узрока несанице. Испијањем топлог обичног чаја пре спавања, ум може постати опуштенији, тако да поспаност може доћи брже и можете добити квалитетнији сан. То је зато што чај садржи теанин који смањује хормоне повезане са стресом и повећава функцију неурона среће у мозгу. Не могу сви чајеви пружити ову корист, јер многи чајеви садрже много кофеина. Кофеин је стимулативна супстанца, па ће вам отежати сан.
Нежељени ефекти пијења чаја пре спавања
Иако вам може помоћи да боље спавате, ако се конзумира у превеликој количини и у погрешно време, може изазвати нежељене ефекте. Ево других ефеката који могу настати ако пијете чај увече пре спавања:
1. Проблеми са спавањем
Иако може побољшати квалитет сна, чај и даље садржи кофеин који може да вас држи будним ноћу. Садржај кофеина може вам отежати спавање, посебно људима који су осетљиви на кофеин. Да бисте то поправили, можете потопити чај на собној температури да бисте смањили садржај кофеина у њему.
2. Често мокрење
Ако пијете чај или напитке са кофеином, осећаћете потребу за честим мокрењем. Овај ефекат је због његових диуретичких својстава која могу повећати производњу урина.
Најбоља врста чаја за пиће пре спавања
Чај треба пити ујутру или увече. Правила за испијање чаја за спавање ноћу су два сата пре спавања. Ево неколико врста чаја које је добро пити пре спавања.
1. Зелени чај има мало кофеина
Зелени чај са ниским садржајем кофеина је погодан за пијење пре спавања.Зелени чај је заправо једна врста чаја са високим садржајем кофеина. Међутим, сада постоји много зелених чајева са мало кофеина који вам могу помоћи да боље спавате. Не треба пити зелени чај пре спавања. Тешко ћете заспати ако га узмете мање од 2 сата пре спавања.
Такође прочитајте: Предности пијења зеленог чаја пре спавања и његови нежељени ефекти2. Чај од камилице
Чај од камилице је добро пити пре спавања.Чај од камилице садржи флавоноид који се зове апигенин који делује на мозак и делује седативно, па ћете се после испијања осећати опуштеније и лако поспани. Ова врста чаја се дуго користила као биљни састојак за лечење несанице.
3. Чај од лаванде
Чај од лаванде може учинити тело опуштенијим. Чај од лаванде такође може да пружи умирујући ефекат када се пије. Овај напитак може да ублажи напете нерве и олакша вам да заспите. Једна ствар која чини ову врсту чаја мало другачијом од других врста чаја је то што има и умирујући ефекат који долази од ароме када се кува. Мирис лаванде може учинити тело опуштенијим.
4. Чај од матичњака
Чај од матичњака може убрзати поспаност.Мелиса је врста биљке која се често користи као састојак у ароматерапији. Међутим, данас се многи мелиси продају и суви да би се кували и сервирали као чај. У студијама спроведеним на огледним животињама, показало се да овај чај изазива седацију, што убрзава поспаност. Заиста, потребно је више истраживања да би се добили исти резултати код људи. Али нема ништа лоше ако желите да попијете чашу чаја од матичњака пре спавања.
5. Чај од пасифлоре
Чај од пасифлоре има потенцијал да се користи као лек за несаницу. Традиционално, пасифлора се често користи за ублажавање анксиозности и побољшање циклуса спавања. У међувремену, научно се сматра да ова биљка има потенцијал да се користи као природни лек за несаницу јер може побољшати квалитет сна. Студија која је пратила 40 одраслих који су конзумирали чај од пасифлоре дневно током једне недеље показала је да је њихов квалитет сна био много бољи у поређењу са учесницима који нису пили чај.
6. Чај од корена валеријане
Сматра се да чај од корена валеријане може да ублажи главобољу. Не само да може да вам помогне да заспите, чај од корена валеријане се традиционално користи и за ублажавање анксиозности и главобоље. Чај од корена валеријане се сматра добрим за пиће пре спавања јер може скратити време потребно за спавање и смањити учесталост буђења усред ноћи.
Такође прочитајте: Опасности од пијења превише чаја, тешкоће са спавањем до зависности Порука од СехатК
Испијање чаја пре спавања може помоћи да се опустите тело и ум, како бисте имали квалитетнији сан. Осим што пијете чај ноћу, циклус спавања можете побољшати и тако што ћете променити навике на боље. Једна од навика коју морате имати да бисте добили квалитетнији сан је да престанете да користите мобилне телефоне или друге уређаје најмање сат времена пре спавања. Да бисте даље разговарали о предностима испијања чаја пре спавања или сазнали друге начине који могу побољшати квалитет сна,
питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи.
Неке врсте чаја могу учинити сан чвршћим Још увек има много људи који потцењују важност одмора за здравље. У ствари, када немате сна, може доћи до многих здравствених проблема, као што је смањен фокус ума и повећан ризик од несрећа. Дугорочно, недостатак сна може чак повећати ризик од развоја високог крвног притиска, дијабетеса, срчаног удара, срчане инсуфицијенције и можданог удара. Други здравствени проблеми који се могу појавити су гојазност и депресија. Дакле, ако често не спавате довољно, размислите о начинима за квалитетан сан. Један од начина је да пијете чај ноћу. Стрес је један од најчешћих узрока несанице. Испијањем топлог обичног чаја пре спавања, ум може постати опуштенији, тако да поспаност може доћи брже и можете добити квалитетнији сан. То је зато што чај садржи теанин који смањује хормоне повезане са стресом и повећава функцију неурона среће у мозгу. Не могу сви чајеви пружити ову корист, јер многи чајеви садрже много кофеина. Кофеин је стимулативна супстанца, па ће вам отежати сан. 
Зелени чај са ниским садржајем кофеина је погодан за пијење пре спавања.Зелени чај је заправо једна врста чаја са високим садржајем кофеина. Међутим, сада постоји много зелених чајева са мало кофеина који вам могу помоћи да боље спавате. Не треба пити зелени чај пре спавања. Тешко ћете заспати ако га узмете мање од 2 сата пре спавања. Такође прочитајте: Предности пијења зеленог чаја пре спавања и његови нежељени ефекти
Чај од камилице је добро пити пре спавања.Чај од камилице садржи флавоноид који се зове апигенин који делује на мозак и делује седативно, па ћете се после испијања осећати опуштеније и лако поспани. Ова врста чаја се дуго користила као биљни састојак за лечење несанице. 
Чај од лаванде може учинити тело опуштенијим. Чај од лаванде такође може да пружи умирујући ефекат када се пије. Овај напитак може да ублажи напете нерве и олакша вам да заспите. Једна ствар која чини ову врсту чаја мало другачијом од других врста чаја је то што има и умирујући ефекат који долази од ароме када се кува. Мирис лаванде може учинити тело опуштенијим. 
Чај од матичњака може убрзати поспаност.Мелиса је врста биљке која се често користи као састојак у ароматерапији. Међутим, данас се многи мелиси продају и суви да би се кували и сервирали као чај. У студијама спроведеним на огледним животињама, показало се да овај чај изазива седацију, што убрзава поспаност. Заиста, потребно је више истраживања да би се добили исти резултати код људи. Али нема ништа лоше ако желите да попијете чашу чаја од матичњака пре спавања. 
Чај од пасифлоре има потенцијал да се користи као лек за несаницу. Традиционално, пасифлора се често користи за ублажавање анксиозности и побољшање циклуса спавања. У међувремену, научно се сматра да ова биљка има потенцијал да се користи као природни лек за несаницу јер може побољшати квалитет сна. Студија која је пратила 40 одраслих који су конзумирали чај од пасифлоре дневно током једне недеље показала је да је њихов квалитет сна био много бољи у поређењу са учесницима који нису пили чај. 
Сматра се да чај од корена валеријане може да ублажи главобољу. Не само да може да вам помогне да заспите, чај од корена валеријане се традиционално користи и за ублажавање анксиозности и главобоље. Чај од корена валеријане се сматра добрим за пиће пре спавања јер може скратити време потребно за спавање и смањити учесталост буђења усред ноћи. Такође прочитајте: Опасности од пијења превише чаја, тешкоће са спавањем до зависности 
