Ових 5 предности прескакања се могу постићи све док се раде исправно

Прескакање или скакање ужета је узбудљив и изазован спорт. Осим што је прилично једноставан за извођење, потребна опрема је јефтина и овај спорт се генерално може практиковати било где. Знајући предностипрескакање, је веома важно. Бенефит прескакање не мало, како у погледу физичке спремности, тако и по оштрини ума. Али, наравно, морате то учинити како треба. Хајде да видимо објашњење у наставку!

Бенефитпрескакање за физичке и психичке

Када се уради на прави начин, вежбајте прескакање може пружити многе здравствене предности. Које су предностипрескакање тхе?

1. Повећајте издржљивост и кондицију

Зато што укључује кардио вежбе, предности прескакање најнепосреднија ствар је ваша побољшана кондиција и издржљивост. Бенефит прескакањеОво се добија повећањем отпорности срца захваљујући прескакање .

2. Спалите масти

Прескакање конопца је врста кардио вежбе која сагорева много калорија за кратко време. За овај спорт се чак каже да може да смањи 10 калорија у минути за људе средње величине. Разлог је тај што ће се цело тело померити када то урадите. Дакле, предности прескакањеСледеће је да вам може помоћи да смањите телесну масноћу. Међутим, колико калорија се сагоре наравно зависи и од трајања и интензитета вежбе коју радите и дијете коју примењујете.

3. Ојачати мишиће

Бенефит прескакање Следећи корак је јачање мишића листа, уз повећање флексибилности тетива и мишића фасциа на ноге. Снажни мишићи ногу и флексибилне тетиве ће тада утицати на смањење ризика од повреде стопала.

4. Повећајте снагу костију

Када прескачете конопац, ваше кости и мишићи морају издржати тежину вашег тела. Временом се кости и мишићи могу тренирати и њихова снага се повећава. Ово је корист прескакање друго. Овај спорт је такође лако укључити као варијацију у низ физичких вежби које радите. На пример, за фазу загревања пре тренинга са теговима.

5. Повећава оштрину ума

Бенефит прескакање што не треба занемарити јесте да помаже у повећању оштрине ума. Када прескачете конопац, ваше тело ће несвесно комбиновати темпо и координацију својих покрета. Ова активност је тада позитивно корисна за ваше когнитивне способности.

Савети за почетак бављења спортом прескакање

За оне од вас који су заинтересовани да почну да покушавају да добију предности прескакање , следеће може бити водич:

Изаберите конопац прескакање јел тако. За почетнике, требало би да користите тип уже од перли . Ова врста ужета је тежа од платненог или винилног ужета, што олакшава контролу када прескачете конопац.
Измерите дужину ужета тако да одговара вашој висини . Како то измерити је да станете на средину ужета, а затим повуците конопац нагоре тако да дршка буде паралелна са вашим пазухом.
Користите праве ципеле . Уверите се да су ваше спортске ципеле одговарајуће величине за ваша стопала и са неклизајућим ђоном.
Изаберите праву локацију за вежбање ужета за скакање . Подлога која није превише тврда и може бити добар медијум за вежбање скакања ужета јер може помоћи вашем телу да одскаче попут дрвених, травнатих и пешчаних подова. Избегавајте тврде површине (као што су бетон или асфалт) или површине које су превише меке (као што су тешки подови са тепихом). Ако је потребно, ово можете да заобиђете вежбањем скакања ужета на специјалној спортској простирци.
Вежбајте у складу са могућностима вашег тела . Почетници треба да се баве спортом прескакање према могућностима тела. Ако се ваше тело осећа уморно, немојте се присиљавати да наставите и одморите се. На пример, покушајте да вежбате спорим темпом 10 минута сваког дана, а затим постепено повећавајте трајање.

Да бисте добили бенефиције прескакање У овом случају, идеално би било да особа тренира чак 150 минута недељно вежбањем умереног интензитета. На пример, можете поделити трајање на 30 минута пет дана у недељи. Уз ово, предности прескакање можете добити оптимално. Трајање и интензитет су заправо не само за прескакање конопца, већ и за спорт уопште. Ако не можете да приуштите да прескачете конопац 30 минута, комбинујте сесију прескакања са другим кардио вежбама, као што су брзо ходање или џогинг . Да бисте подржали одрживу навику вежбања, један од начина је да одаберете спорт у коме уживате. Срећно!