7 здравих и хранљивих замена за млеко за труднице

Замена за млеко за труднице је корисна за задовољавање нутритивног уноса који се не може добити ако не конзумирате млеко. Заправо, ништа не захтева да трудница конзумира посебно млеко за труднице. Унос калцијума се може задовољити кроз многе друге ствари. Замене млека за труднице могу се изабрати по укусу. Чак иу неким случајевима, постоје труднице које не подносе лактозу па не могу да пију млеко. Због тога су мајкама потребне замене за храну за млеко трудница. У ствари, производи од млека за труднице могу се сматрати маркетиншким триком који чак и не постоји у развијеним земљама. С друге стране, неке жене које су биле безбедне у конзумирању млечних производа одједном се осећају као да не воле да пију млеко или имају мучнину када имају посла са млеком и његовим дериватима. Алтернативно, унос протеина, калцијума и витамина Д се и даље може задовољити другим производима.

Нутритивне потребе трудница

Млеко за труднице може помоћи у задовољавању нутритивних потреба мајке и фетуса у материци Истина је да је трудницама потребно више калорија, калцијума, гвожђа, витамина и протеина него онима којима то није потребно. Према Америцан Прегнанци, да би се постигла здрава трудноћа, потребе трудница за уносом које морају бити задовољене су:

1. Калцијум

Трудницама је потребно око 1.000 милиграма калцијума да би обезбедиле оптималан раст костију и зуба.

2. Витамин Д

Витамин Д игра важну улогу у јачању структуре костију. Заиста, витамин Д се може добити из сунчеве светлости ујутру, али унос храном није ништа мање важан. Организму труднице је потребно 600 ИУ витамина Д сваког дана.

3. Протеин

Што се тиче протеина, дневна потреба трудница је 71 грам протеина

Замена за млеко за труднице

Млеко није једини извор калцијума, протеина и витамина Д. Да би задовољиле ове нутритивне потребе, труднице могу да обезбеде задовољење својих потреба једући храну која може бити замена за млеко за труднице, као што су:

Орашасти плодови садрже антиоксиданте који су добри за раст костију бебе

1. Интегралне житарице и ораси

Један од хранљивих састојака за замену млека за труднице потиче од разних врста орашастих плодова, попут бадема. Бадеми су веома богати садржајем калцијума. Можете редовно замењивати млеко ове труднице како бисте били сигурни да су потребе за калцијумом задовољене као замена за млеко за труднице. Не само то, ораси су такође богати антиоксидансима за формирање костију беба.

2. Броколи

Ова замена за млеко за труднице може бити и замена за млеко за труднице. Према истраживању компаније Нутриентс, броколи је богат калцијумом. Не само то, броколи такође садржи важне минерале као што је гвожђе.

3. Зелено лиснато поврће

Наравно, зелено лиснато поврће је такође уврштено на листу замена за млеко за труднице. Садржај калцијума у њему чини га вредним да буде укључен у вашу листу дневног менија. Примери укусног зеленог лиснатог поврћа за јело су спанаћ, кељ, шпаргле до купуса.

Тофу може бити замена за трудничко млеко јер садржи калцијум

4. Тофу

Овај биљни протеин је омиљен многим људима јер се лако обрађује. За труднице, тофу такође може бити алтернативна замена за млеко трудница у задовољавању потреба за калцијумом.

5. Лосос

Лосос је увек здрава храна за труднице. Висок садржај фолне киселине је толико користан за фетус, као и замена за трудничко млеко. Не заборавите да увек једете ову замену за млеко труднице која је савршено кувана. [[Повезани чланак]]

6. Оперите

Куаци направљени од обрађених сунцокрет учинио лаким за јело. Висок је и садржај куача, тако да се може користити као замена за млеко за труднице.

7. Биљни и животињски протеини

Дневни јеловник трудница који садржи биљне и животињске протеине добар је и као замена за трудничко млеко. Изаберите замену за храну за млеко трудница која садржи незасићене масти како би и даље била безбедна за свакодневну употребу. Узимање суплемената такође обично препоручују акушери како би се обезбедио адекватан унос калцијума, протеина, витамина и минерала. Обично се и ова потреба мења у зависности од тога у ком се тромесечју трудноће налазите, прилагођавајући се развоју фетуса. Иако је то повезано са алергијом на лактозу, нисте сами. Најмање 65% светске популације пати од интолеранције на лактозу. Обично, симптоми које пацијент осећа су мучнина до дијареје након конзумирања млечних производа.

Да ли конзумирање млека не утиче на раст бебе?

Шта ако се трудничко млеко замени УХТ млеком? Очигледно, истраживање које је објавио Универзитет у Реадингу наводи да УХТ млеко има нижи ниво јода. Када је унос јода дефицитаран, повећава се ризик од поремећеног развоја мозга фетуса. Ако желите да конзумирате УХТ млеко, увек га мењајте са млеком за труднице и пренаталним витаминима. Јер, да бисте подмирили потребе јода са УХТ млеком, морате конзумирати 1,5 литара дневно. Ако не можете да конзумирате млеко јер имате интолеранцију на лактозу, ефекти неће утицати на раст бебе. Бебе ће задовољити своје потребе за калцијумом извлачећи калцијум из ваших зуба и костију. Због тога је важно да задовољите потребе свог тела за калцијумом тако што ћете направити неке промене у исхрани и узимати суплементе калцијума.

Белешке са СехатК-а

Замену за мајчино млеко за труднице треба консултовати са акушером и нутриционистом или нутриционистом да бисте добили замену која одговара вашем стању. Добра вест је да труднице и даље могу да добију витамин Д, калцијум и протеине као замену за млеко трудница тако што конзумирају здраве замене за исхрану трудничког млека, чак и ако су нетолерантне на лактозу. Не заборавите на воће, укључујући поморанџе, манго, крушке, авокадо и гуаву. Уверите се да је свака конзумирана храна савршено обрађена да бисте предвидели паразите који могу да нападну фетус. Ако имате додатних питања у вези са заменама оброка за млеко за труднице, такође можете бесплатно контактирати лекара у апликацији за здравље породице СехатК. Преузмите апликацију СехатК сада на Апп Сторе или Гоогле Плаи. [[Повезани чланак]]