Када је на дијети, особа понекад смањује број калорија потребних да брзо смрша. Међутим, прекомерно смањење калорија није прави начин да изгубите тежину. Ово заправо може изазвати неподношљиву глад и ометати перформансе тела. Стога, задовољавање дневних потреба за калоријама за исхрану мора бити прилагођено тако да губитак тежине може ефикасно да функционише.
Број потребних калорија током дијете
Колико калорија вам је потребно за дијету? Генерално, женама је потребно око 2.000 калорија дневно да би одржале своју тежину. Да би изгубила око 0,5 кг телесне тежине за недељу дана, жена мора да смањи дневну потрошњу калорија на 1.500 калорија. С друге стране, просечном човеку је потребно 2.500 калорија дневно да би одржао тежину. У међувремену, да бисте изгубили око 0,5 кг недељно, потребу за калоријама дневно за дијету треба смањити на само 2.000 калорија за мушкарце. Горе наведени референтни показатељ такође зависи од многих фактора, у распону од старости, висине, тежине, нивоа активности, метаболичког здравља и других. [[Повезани чланак]]
Како израчунати калоријски дефицит за дијету
У ствари, бројање калорија за дијету је прилично једноставно. Ако сваки дан једете више калорија него што сагоревате, ваше дете ће добити на тежини. С друге стране, ако уносите мање калорија и сагоревате више калорија кроз физичку активност, можете изгубити тежину. Можете пребројати калорије у храни са различитим постојећим апликацијама. Једноставно унесете назив хране или пића које конзумирате да бисте даље сазнали број калорија на менију. Да бисте израчунали минимални број калорија потребних вашем телу сваки дан (БМР), можете га сами израчунати ручно узимајући у обзир свој пол, тежину, висину, старост и дневну физичку активност. Ево како да израчунате своје дневне потребе за калоријама:
• За мушкарце. БМР = 66 + (13,7 к тежина у кг) + (5 к висина у цм) - (6,8 к старост)
• За жене. БМР = 655 + (9,6 к тежина у кг) + (1,8 к висина у цм) - (4,7 к старост)
Ефекат смањења дневног уноса калорија за исхрану
Жеља да брзо смрша, може натерати некога да смањи унос калорија далеко од онога што се препоручује. Неки људи чак смањују унос калорија на 800 калорија дневно или чак мање. Горе наведене дијете обично не дају трајне резултате мршављења и имају потенцијал да оштете опште здравље. Спор метаболички процес због нискокалоричне дијете такође може ометати брзину губитка тежине. Ово стање такође доводи тело у режим гладовања, тако да сте склонији преједању. Не само то, ова дијета такође може утицати на ниво енергије. Када једете премало, тело ће се аутоматски осећати слабије и губитак тежине ће бити отежан. У тешким случајевима можете изгубити много важних хранљивих материја које могу бити штетне по ваше здравље. [[Повезани чланак]]
Како смањити калорије дневно за дијету
Калорије су телу потребне као извор енергије за обављање активности. Према томе, потребе за калоријама и даље морају бити задовољене чак и ако сте на дијети. Цитирано из клинике Маио, здрави начини за смањење калорија дневно за дијету су:
1. Смањите порције хране
Дефицит калорија можете постићи смањењем порција хране, смањењем навика грицкања, одабиром нискокалоричне хране за конзумирање.
2. Останите активни
Број калорија потребних вашем телу сваког дана зависи од нивоа активности коју радите. Дакле, можете избалансирати број калорија у телу, тако да број сагорелих калорија може бити већи од броја унетих калорија.
3. Једите више протеина
Како додати протеине својој исхрани је ефикасан и лак начин да изгубите тежину. Студија показује да протеин може смањити апетит и повећати број калорија које сагоревате. Телу је потребно много енергије за метаболизам протеина, чиме се повећава сагоревање калорија на 80-100 калорија дневно. Осећај ситости који ствара такође може учинити да уносите мање калорија дневно.
4. Избегавајте слатка пића
Слатка пића, као што су безалкохолна пића, безалкохолна пића, воћни сокови, чоколадно млеко и друга пића са додатком шећера, фактор су повећања телесне тежине и ризика од гојазности. Течне калорије из ових напитака отежавају мозгу да схвати да је много калорија ушло у тело тако да се осећате гладни.
5. Смањење уноса угљених хидрата
Смањење уноса угљених хидрата чини да аутоматски уносите мање калорија. Поред тога, апетит такође има тенденцију да се смањи, тако да је губитак тежине склонији да дође. Студија је чак показала да конзумирање угљених хидрата може изгубити 2-3 пута више тежине од дијете са мало масти.
6. Пијте више воде
Пијење више воде такође може повећати број калорија које сагоревате до 90 минута. Пијте око 8 чаша воде сваког дана јер може сагорети око 96 калорија више. Пијење воде пре јела такође може помоћи у смањењу глади.
7. Радите дијету и вежбајте
Вежбање је свакако добро за тело и може вам помоћи да сагорете више калорија. Чак и тако, ако сте смањили унос калорија, прекомерно вежбање може повећати глад. Због тога, уместо прекомерног вежбања, боље је да редовно радите лагане вежбе. Комбинација исхране и вежбања може бити моћан метод сагоревања калорија. Дефицит калорија ће бити већи када се обављају напорније активности. На пример, ходање од 60 минута може сагорети 250 калорија, а када га додате својој исхрани, смањили сте још 25 калорија, што вас доводи до калоријског дефицита од 500 калорија. Посаветујте се са лекаром или нутриционистом да бисте сазнали колико калорија вам је потребно сваки дан. Заједно са нутриционистом можете развити ефикасан план исхране. Ако радите на различите начине изнад, омогућиће вам да на одговарајући начин смањите калорије. Дакле, ваши напори да изгубите тежину постају ефикаснији. Ако желите да се директно консултујете са лекаром о томе како да бројите калорије за дијету, можете то учинити
разговарајте доктора у апликацији за породично здравље СехатК.Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у.
