Ових 8 намирница које побољшавају памћење погодне су за оне од вас који су заборавни

Памћење ће наставити да опада са годинама. Међутим, не само старост, начин живота, окружење и нездрави обрасци исхране такође могу узроковати губитак памћења. Постоје различити начини на које можете да превазиђете овај проблем, а један од њих је једење хране која побољшава памћење.

Које су то намирнице које побољшавају памћење?

Нездрава исхрана може изазвати губитак памћења. Због тога вам се саветује да једете хранљиву храну која може помоћи у раду мозга у смислу памћења. Ево неколико намирница које јачају памћење које је лако пронаћи и које можете јести код куће:

1. Риба са омега-3 масним киселинама

Омега-3 масне киселине помажу у изградњи можданих и нервних ћелија. Због тога су масне киселине које се обично налазе у рибама као што су лосос, туњевина, скуша, инћуни и сардине важне за учење и функције памћења. Поред тога, омега-3 масне киселине су такође корисне за спречавање развоја Алцхајмерове болести. С друге стране, бројне студије говоре да недостатак уноса омега-3 може довести до поремећаја учења и депресије.

2. Куркума

Куркумин у куркуми може побољшати памћење Садржај куркумина у куркуми пружа многе предности за функцију вашег мозга. Као антиоксидант и антиинфламаторно, куркумин може помоћи у побољшању памћења и чишћењу амилоидних плакова код оболелих од Алцхајмерове болести.

3. Семе бундеве

Семе бундеве садржи магнезијум који је важан за учење и функцију памћења мозга. Ако вам недостаје магнезијума, бићете подложнији неуролошким обољењима као што су депресија, мигрена и епилепсија. Не само то, садржај антиоксиданса у семенкама бундеве такође може помоћи у заштити мозга од оштећења изазваних слободним радикалима.

4. Тамна чоколада

Садржај антиоксидативних флавоноида у тамној чоколади помаже у смањењу ефеката оксидативног стреса. Оксидативни стрес сам по себи доприноси когнитивном паду и болести мозга везаним за старење. Према студији објављеној 2013. године, флавоноиди такође подстичу раст неурона и крвних судова мозга који се односе на функције учења и памћења. Поред тога, ови антиоксиданси такође могу да стимулишу проток крви у мозгу.

5. Кикирики

Различити хранљиви састојци у орашастим плодовима, као што су здраве масти, антиоксиданси и витамин Е, веома су корисни за здравље мозга. Осим тога, витамин Е у орашастим плодовима може помоћи у заштити мембрана можданих ћелија од оштећења слободних радикала. Према истраживањима, жене које редовно једу орашасте плодове неколико година имају боље памћење од оних које то не чине.

6. Јаја

Јаја су добар извор витамина Б за одржавање здравља мозга. Истраживања показују да садржај витамина Б6, Б12 и фолне киселине у јајима може помоћи у спречавању опадања когнитивних способности вашег мозга (памћење, решавање проблема и доношење одлука).

7. Зелени чај

Познато је да садржај кофеина у зеленом чају побољшава будност, перформансе, фокус и памћење вашег мозга. Осим тога, зелени чај садржи и антиоксиданте и полифеноле који могу помоћи у заштити мозга од менталних поремећаја и смањити ризик од развоја Алцхајмерове и Паркинсонове болести.

8. Бобице

Као и црна чоколада, бобице попут боровница, јагода и купина садрже флавоноидне антиоксиданте који су добри за здравље вашег мозга. Ови антиоксиданси могу помоћи у побољшању функције учења и памћења мозга.

Још један начин за побољшање меморије

Осим једења одређене хране, постоји низ других начина на које можете да тренирате и побољшате своје памћење. Ове методе укључују:

1. Смањите потрошњу шећера

Конзумирање хране која садржи много додатог шећера може довести до когнитивног пада. Превише хране са додатком шећера смањује волумен мозга који складишти краткорочно памћење. Не само да одржавате своје когнитивне способности, држите потрошњу шећера у разумним границама и спречавате развој болести као што је дијабетес.

2. Узимање суплемената

Узимање суплемената омега-3 масних киселина може побољшати памћење, посебно код старијих особа. С друге стране, омега-3 масне киселине такође пружају многе здравствене предности као што су смањење упале, смањење ризика од срчаних болести, ублажавање стреса и анксиозности и спречавање менталних поремећаја. Поред тога, можете одабрати додатак који садржи гинко билобу. Гинкго билоба такође укључује суплементе за које је познато да побољшавају памћење, спречавају упале и представљају додатак у лечењу депресије.

3. Медитација

Медитација може побољшати краткорочно памћење ако је редовно радите.Пружајући опуштајући и умирујући ефекат, медитација може побољшати ваше вештине памћења. Поред тога, медитација је такође корисна за смањење стреса и бола и снижавање крвног притиска. Према истраживању, редовна медитација може побољшати краткорочно памћење код људи свих узраста, од 20-их до старијих.

4. Одмарајте се довољно

Студија је показала да недостатак одмора може имати негативан утицај на памћење. У тој студији, људи који су се добро одморили могли су да постигну 20 посто боље резултате на тестовима памћења од оних који нису. Према здравственим стручњацима, препоручује се да спавате између 7 до 9 сати сваке ноћи како би ваше здравље и мождана функција могли оптимално да раде.

5. Тренирајте способност мозга

Вежбајте своје когнитивне вештине помоћу игара за мозак је забаван и ефикасан начин да побољшате своје памћење. Неки примери игара које су корисне за побољшање когнитивних способности укључују укрштене речи, игре памћења и тетрис. [[Повезани чланак]]

Белешке са СехатК-а

Постоје различити начини на које можете побољшати памћење, а један од њих је једење хранљиве хране. Осим што је добра за побољшање памћења, храна као што је риба са омега-3 масним киселинама, ораси и зелени чај такође пружају многе друге здравствене предности. Ако имате алергије на одређену храну, консултујте се са својим лекаром за алтернативу. За даљу дискусију о храни која јача памћење, питајте директно доктора у апликацији за здравље СехатК. Преузмите сада на Апп Сторе и Гоогле Плаи .