Свима је потребан адекватан сан да би тело дало енергију, ојачало имуни систем и ублажило умор. Одраслима је генерално потребно око 7-9 сати сна сваки дан. Међутим, неки људи сматрају да је 4 сата сна довољно.
Да ли је тачно да је 4 сата сна довољно?
У ствари, људи који спавају само 4 сата дневно немају довољно енергије за свакодневни живот. Ово стање често карактерише прекомерна поспаност, зевање, потешкоће у концентрацији, раздражљивост, умор током дана, заборавност и немир. Лош квалитет сна или недостатак сна може ослабити имуни систем тако да је повезан са разним болестима. На пример, људи који у просеку спавају 4 сата имају 4 пута већу вероватноћу да ће се прехладити. Поред тога, спавање мање од 7-8 сати по ноћи такође је повезано са следећим ризицима:
1. Кардиоваскуларне болести
Прегледом 15 студија откривено је да људи који спавају мање од 7 сати имају много већи ризик од можданог удара или срчаних болести од људи који спавају 7-8 сати ноћу.
2. Гојазност
Недостатак сна је повезан са повећаном глађу и апетитом, па је ризик од гојазности већи. Људи који спавају мање од 6 сати по ноћи имају 30 посто повећан ризик од гојазности, у поређењу са онима који спавају 7-9 сати. Поред тога, недостатак сна такође може подстаћи вашу жељу да једете храну богату мастима и угљеним хидратима.
3. Депресија
Недостатак сна може погоршати симптоме депресије.Недостатак сна и депресија иду руку под руку. Недостатак сна често погоршава симптоме депресије, док вам депресија може отежати спавање. Људи са дијагнозом депресије или анксиозности имају тенденцију да спавају мање од 6 сати ноћу. Поред тога, недостатак сна такође може да омета одређене хормоне у мозгу, укључујући серотонин, допамин и кортизол, који утичу на расположење, мисли и енергију особе.
4. Дијабетес
Једна студија је показала да је спавање 6 сати или мање повезано са повећаним ризиком од дијабетеса. С друге стране, превише спавања (више од 9 сати) је такође повезано са овим повећаним ризиком.
5. Смањите перформансе мозга
Студија из 2018. посматрала је учеснике који нису спавали више од 4 сата сваке ноћи. Истраживачи су открили да је то смањило способност размишљања еквивалентно повећању старости за чак 8 година. Вербалне вештине, вештине расуђивања и вештине размишљања нису чак ни у свом оптималном капацитету што отежава правилно функционисање. Што дуже не спавате, симптоми ће бити гори. Једна од најгорих су халуцинације. Поред тога, здравствени ризици повезани са недостатком сна такође могу да вребају. [[Повезани чланак]]
Препоручено трајање сна
Да бисте избегли разне опасне здравствене ризике, покушајте да спавате довољно сваки дан. Следе препоруке за трајање сна на основу старосних категорија за оне које можете да пратите:
- Новорођенче: 14-17 сати
- Беба: 12-15 сати
- Малишан: 11-14 сати
- Предшколци: 10-13 часова
- Деца школског узраста: 9-11 часова
- Тинејџери: 8-10 сати
- Млади одрасли: 7-9 сати
- Одрасли: 7-9 сати
- Родитељи: 7-8 сати.
Студија је показала да су људи који су спавали у просеку 7-8 сати по ноћи имали боље когнитивне перформансе од оних који су спавали мање или превише. Адекватан сан вам може чак омогућити да комуницирате, планирате или доносите добре одлуке. Ако желите да сазнате више о проблемима са спавањем,
питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи .
Недостатак сна може погоршати симптоме депресије.Недостатак сна и депресија иду руку под руку. Недостатак сна често погоршава симптоме депресије, док вам депресија може отежати спавање. Људи са дијагнозом депресије или анксиозности имају тенденцију да спавају мање од 6 сати ноћу. Поред тога, недостатак сна такође може да омета одређене хормоне у мозгу, укључујући серотонин, допамин и кортизол, који утичу на расположење, мисли и енергију особе. 
Да бисте избегли разне опасне здравствене ризике, покушајте да спавате довољно сваки дан. Следе препоруке за трајање сна на основу старосних категорија за оне које можете да пратите: 
