На колико начина сте изгубили своје тело? Да ли је начин на који радите заиста ефикасан за губитак тежине? Да ли је ваш облик тела сада идеалан због тога? Тренутно постоји много метода за које се тврди да су ефикасне за губитак тежине, у распону од узимања суплемената до задржавања глади у одређеном временском периоду. Међутим, већина ових метода није подржана медицинским доказима, тако да није неуобичајено да вас дијета само изгладњује.
Како смршати природним путем
Пре свега, морате запамтити да је главни принцип губитка тежине да пазите на унос калорија. Број калорија из хране и пића треба да буде мањи од укупних калорија које сагоревате. Међутим, који год метод мршављења да изаберете, пазите да не смањите превише калорија одједном. Ово ће вас учинити витким само због недостатка исхране и оштетити метаболизам тела у целини. Тежина треба постепено смањивати. У идеалном случају, губите највише 1 кг недељно под условом да не узимате и лекове за мршављење који обећавају брз губитак тежине. Према Америчкој академији за исхрану и дијететику, губитак тежине који је превише драстичан само ће довести до губитка мишићне масе, костију и воде у телу, а не масти. Губитак тежине који је превише драстичан ће такође учинити да се ваша тежина драстично врати. Након што разумете горенаведена правила, ево како да смршате на природан начин који препоручују здравствени стручњаци.
1. Избегавајте конзумирање шећера и хране која садржи брашно
Ово је најважнији део ваше исхране. Избегавање шећера и шкробне хране може учинити да се осећате мање гладно и стога уносите мање калорија. Такође нећете оптерећивати тело да сагорева више калорија да бисте постали витки. Друга функција избегавања ове две супстанце је снижавање нивоа инсулина. Вишак инсулина може учинити ваше бубреге марљивим у уклањању натријума и воде у тело, тако да изгледате дебели због превише воде.
2. Потрошња протеина
Вероватно већ разумете да је један од начина да изгубите тежину јести пуно поврћа и воћа. Међутим, не заборавите да у своју дневну исхрану укључите и протеине чак 20-50 грама дневно како бисте задовољили своје нутритивне потребе. Протеини се могу добити из животињског меса (говедина, пилетина, свињетина, коза, јагњетина итд.), Рибе и других морских плодова (лосос, шкампи, шкољке, итд.) и целих јаја. Потрошња протеина може повећати метаболизам тела тако да може сагорети 80-100 калорија више него обично. Конзумирање пуно протеина се такође назива ефикасним начином мршављења јер може смањити апетит и до 60 процената. Поред тога, потрошња протеина такође може смањити жудњу
снацк ноћу јер вас дуже држи ситим тако да ћете смањити своје потребе за калоријама за до 441 калорију дневно. У међувремену, чак и ако генерално желите да смањите масноће, ипак укључите у свој мени храну која садржи добре масти. Извори добрих масти укључују маслиново уље, кокосово уље и друге. [[Повезани чланак]]
3. Вежбање три пута недељно
Како смршати здраво тело није потпуно без вежбања. Можете да радите коју год вежбу желите, али стручњаци препоручују да дижете тешка оптерећења. Овом вежбом ћете сагорети више калорија и истовремено спречити успоравање метаболизма у телу, као што је уобичајени ефекат за људе који су недавно смршали. Дизање тегова се обично мора радити у теретани, чак и уз помоћ
тренер ако нисте упознати са овим спортом. Стога ову вежбу можете заменити другим врстама вежби, као што је кардио који се састоји од ходања,
џогинг, трчање, вожњу бицикла или пливање.
4. Пијте пуно воде
Уверите се да увек пијете више воде сваки дан. Бројне студије су показале да је вода за пиће прилично ефикасна у смањењу тежине и сагоревању више калорија. Попијте најмање 2 чаше или 500 мл воде, 30 минута пре јела. Ова навика може учинити ваш стомак пуним и спречити да се преједате.
5. Не пропустите доручак
Доручак је обавезан пре него што започнете дан. Редовним доручком имаћете довољно енергије за обављање активности и нећете бити приморани да једете више током дана. Изаберите здрав мени за доручак који садржи интегралне житарице, протеине, влакна или млеко са ниским садржајем масти да бисте обезбедили своју исхрану. Постоје и други савети као начин да смршате са психолошке тачке гледишта, на пример коришћење малог тањира када једете као корак да смањите порцију хране. Такође не треба журити да завршите храну јер је потребно 20 минута да стомак пошаље сигнал мозгу да је сит.
