Жалбе на болове у коленима могу да искусе сви. Иако је бол у колену повезан са старијим људима, бол у колену се може догодити свакоме. Узроци болова у колену варирају, у распону од артритиса, повреда, ишчашења колена итд. Неки од вас су се можда консултовали са лекаром и налазе се на лечењу, али да ли постоји начин да се ублажи бол у колену који можете сами да урадите?
5 савета за ублажавање болних колена
Бол у колену је свакако веома узнемирујући свакодневним активностима. Можете ублажити бол у колену који се лако доживљава. Ево савета који се могу применити да бисте смањили бол у колену који осећате:
1. Изгубити тежину
Како ублажити бол у колену може се учинити губитком тежине. Прекомерна тежина може да изврши притисак на ваша колена што може довести до болова у колену. Стога, губитак тежине такође може смањити бол у колену због артритиса. Једите више воћа, поврћа и влакана. Смањите потрошњу меса и масти. Једна од препоручених дијета за мршављење је медитеранска дијета.
2. Врући и хладни укус
Када се мишићи колена затегну, ставите на колено врећу за грејање или флашу напуњену топлом водом. Осим што опушта мишиће, осећај топлоте може повећати и подмазивање колена. У међувремену, стављање коцкица леда умотаних у крпу на колено може смањити бол, упалу и оток у колену. Такође можете размислити о коришћењу потпоре за колена у облику чврстог омотача за колена. Међутим, уверите се да омотач није превише чврст.
3. Масажа
Масажа не само да може опустити мишиће тела, већ и смањити бол у коленима. Можете се масирати у седећем положају са коленима окренутим напред и стопалима на поду. Скупите руке у једну песницу и 10 пута куцните песницама по бутинама и поновите три пута. Након тога можете ставити доњи део длана на врх бутине и спустити га до колена. Поновите покрет пет пута и урадите то са обе стране бутине. Затим притисните колено са сва четири прста и горе-доле пет пута са свих страна колена. Последњи покрет је да ставите дланове на врх бутина и померите их надоле до бутина и изнад колена, а затим их поново померите ка спољашњој страни бутина. [[Повезани чланак]]
4. Вежбање
Вежбање може повећати снагу мишића у зглобовима и бутинама и спречити остеоартритис. У међувремену, превише одмора и непокретање може ослабити мишиће. Ако имате повреду, добро је прво да одморите колено. Међутим, то не значи да се уопште не крећете, јер ако се не крећете, ваши мишићи ће се осећати укочено. Увек бирајте спортове који не изазивају бол у коленима, као што је пливање. Ако желите да радите интензивне вежбе, прво се обратите лекару.
5. Држање
Држање може да ублажи бол у коленима, зато увек обратите пажњу на своје држање и не седите дуже време. Такође можете носити ципеле које могу ублажити притисак на ваша колена. Такође, подигните бутине до положаја срца да бисте повећали циркулацију крви и смањили оток.
Зашто се јавља бол у колену?
Генерално, бол у колену је узрокован артритисом или упалом зглобова, повредом или проблемима са самим коленом. Неке ствари које могу повећати ризик од болова у колену су:
- Недостатак мишићне снаге и флексибилностинедостатак флексибилности и снаге мишића може повећати ризик од повреда колена које изазивају бол у колену и тешкоће у кретању у потпуности
- Да ли сте икада били повређени?Ако сте икада имали повреду колена, већа је вероватноћа да ћете поново задобити повреду колена због чега вас колено може повредити
- Прекомерна тежинаПрекомерна тежина или гојазност могу додатно оптеретити зглоб колена приликом ходања и пењања и спуштања уз степенице. Овај притисак може оштетити хрскавицу у зглобу колена што повећава ризик од развоја остеоартритиса који може изазвати бол у колену
- Бављење одређеним спортом или посломОдређени послови или спортови могу изазвати велики стрес на колену, као што су:скијање, кошарка, трчање, грађевински радови, пољопривреда и тако даље
Ако вам се бол у колену погоршава, иако сте применили горенаведене савете за лечење болног колена, одмах се обратите лекару ради одговарајућег прегледа и лечења.
