Поремећаји кичме као што су кифоза или закривљеност кичме према напред не само да узрокују физички бол и ометају свакодневне активности, већ утичу и на изглед. Једна од ствари која се препоручује особама са кифозом је да једу храну за кости која садржи витамин Д и калцијум. Не само за особе са кифозом, конзумирање хране богате калцијумом и витамином Д може одржати густину костију. [[Повезани чланак]]
7 Храна за кости богата витамином Д и калцијумом
1. Риба
Лосос и туњевина су врсте масних риба које могу бити избор хране за кости богате витамином Д. Само конзумирањем 85 грама лососа, задовољили сте своје дневне потребе за витамином Д. Конзервирани лосос укључује још нежније, јестиве делове рибљих костију. Дакле, конзервирани лосос такође садржи калцијум. Док је у туњевини, не само да садржи витамин Д, већ и магнезијум, омега-3 аминокиселине и калијум. Да ли желите да уштедите новац? Не брини! Сом који је јефтин и продаје се на уличним тезгама је такође добар извор витамина Д за кости!
2. Млеко и сир
Млеко је једна од добро познатих намирница за кости. Шоља млека задовољила је најмање 30% дневно потребног калцијума. Понекад млеко које се продаје у супермаркетима садржи и витамин Д. Сир, који је такође млечни производ, може бити алтернативна храна за кости богате калцијумом. Ако желите да смањите потрошњу масти, можете конзумирати ниско-масни сир или млеко.
3. Јаја
Јаја нису само укусна и практична, већ жуманце садржи витамин Д. Ако једете само бели део јајета, онда би требало да потражите другу храну за кости која је богата витамином Д.
4. Броколи
Не волите млеко или сте алергични на млеко? Броколи је спреман да буде један од ваших свакодневних намирница! Броколи богат калцијумом такође садржи влакна, витамин Ц и друге хранљиве материје које помажу у борби против рака.
5. Зелено лиснато поврће
Осим броколија, и друго зелено лиснато поврће може бити извор калцијума за кости. Зелено лиснато поврће није само богато калцијумом, већ је богато и магнезијумом који одржава кости и витамином К који помаже метаболизам костију. Међутим, спанаћ садржи оксалну киселину која спречава тело да апсорбује калцијум из спанаћа.
6. Јогурт
Не само да је користан за здравље пробаве и има висок садржај протеина, јогурт је такође богат калцијумом. За разлику од сира, калцијум у јогурту чак и превазилази млеко које је основни састојак. 227 грама немасног јогурта задовољило је 42 процента ваших дневних потреба за калцијумом.
7. Млеко од кикирикија
Желите алтернативу крављем млеку? Млеко од индијских орашчића, соје, бадема и тако даље може бити друга опција. И не само то, замене за млеко које се углавном продају у супермаркетима обогаћене су калцијумом и витамином Д.
Које воће за јачање костију?
Поред наведених намирница, постоји и воће које је добро за јачање костију. На пример, као следеће воће.
1. Грејпфрут
Познато је да агруми садрже висок ниво витамина Ц и могу помоћи у спречавању губитка коштане масе. Једна поморанџа, посебно црвени грејпфрут садржи око 91 мг витамина Ц који може задовољити потребе за витамином Ц у једном дану.
2. Суве шљиве
Суве шљиве су такође добре за јачање костију. Истраживања показују да свакодневна конзумација сувих шљива може повећати густину костију и успорити разградњу костију. То су неке намирнице за кости које морате да конзумирате да бисте ојачали и одржали њихову густину. Ове хранљиве намирнице су свакако веома корисне за одржавање костију до старости.
