Процес старења је неизбежан. Са годинама, генерално ће доћи до различитих физичких промена. Не само седа коса или наборана кожа, постоје многе физичке промене код старијих са којима се могу суочити. Почевши од замућеног вида, све крхких костију, до срца које све више ради, ево физичких промена код старијих које не треба потценити.
11 физичких промена код старијих особа
Очекује се да ће вас разумевање различитих физичких промена код старијих мотивисати да водите здрав начин живота. На тај начин можете дочекати старост са здравим телом које се одржава.
1. Срце ради јаче
Срце ће радити све више како старите. То је зато што крвни судови постају крути, па ће срце радити јаче да пумпа крв по целом телу. Ово стање може изазвати висок крвни притисак и изазвати разне срчане проблеме. Да бисте се носили са овим физичким променама код старијих особа, морате остати активни у кретању тела. Ходање, трчање или пливање су неке од активности које можете покушати да одржите тежину и снизите крвни притисак. Поред тога, такође конзумирајте здраву храну, као што су воће, житарице од целих житарица и поврће, да бисте одржали здраво срце. Не заборавите да избегавате стрес и довољно спавате (7-8 сати дневно) како бисте одржали здравље крвних судова.
2. Промене на кожи
Када старост више није млада, кожа ће постати сува и мање еластична. То је због смањене природне производње уља из коже. Не само то, производња зноја ће се смањити и масно ткиво испод коже ће почети да нестаје. Као резултат, кожа ће изгледати тање. Такође ћете видети појаву бора, старачких пега, до брадавица на кожи. Да бисте се изборили са овим физичким променама код старијих особа, покушајте да избегавате купање топлом водом јер може да исуши кожу. Окупајте се топлом водом или обичном водом. Користите крему за сунчање и покривену одећу када сте на отвореном. Редовно проверавајте своју кожу и обавестите свог доктора ако се на вашој кожи појаве било какве промене, као што су младежи. Ако пушите, престаните са овом лошом навиком јер она може погоршати боре.
3. Визија постаје мутна
Како старите, биће вам тешко да видите предмете изблиза. Поред тога, почеће вам и наочаре за читање. Осим тога, вашим очима ће бити теже да се прилагоде наглим променама светлости. Како се ове физичке промене код старијих особа не би погоршале, редовно проверавајте очи код лекара и носите наочаре за сунце када сте ван куће.
4. Наглухост
Ваша способност да чујете такође ће опасти са годинама. Зато немојте бити изненађени ако вам је тешко да чујете разговоре на местима са пуно људи. Стога, покушајте редовно да проверавате здравље уха и користите чепове за уши да бисте блокирали буку.
5. Зуби и десни
Када отворите уста испред огледала, можда ћете приметити да вам десни изгледају као да силазе са зуба. Поред тога, лекови против алергија, астма, висок крвни притисак и висок холестерол такође могу изазвати сува уста. Као резултат тога, десни и зуби ће бити у већој опасности од инфекције и оштећења. Да се физичке промене код старијих не би погоршале, редовно проверавајте орално здравље код лекара. Не заборавите да увек перете зубе и чистите остатке хране између зуба зубним концем два пута дневно.
6. Повећање телесне тежине
Ваш метаболизам ће се смањити како старите. Као резултат, тело није у стању да сагоре много калорија. Ако наставите да једете прекомерне порције и не вежбате, онда можете добити на тежини. Зато покушајте да останете активни и једите здраву храну. Такође обратите пажњу на величину порција како не бисте претерали.
7. Кости постају ломљиве
Када достигнете 40-50 година, кости ће постати слабе, ломљиве и губе густину. Ово може повећати ризик од прелома. Поред тога, ваша висина ће се смањити. У ствари, у доби од 40 година, висина се може смањити и до 2,54-5 центиметара. То се дешава зато што се ваши кичмени дискови смањују. Да се промене које се јављају код старијих особа не би погоршале, конзумирајте храну која садржи калцијум и витамин Д. Лекар вам може препоручити и суплементе калцијума.
8. Промене у бешици и уринарном тракту
Како старите, еластичност ваше бешике се смањује, тако да ћете морати да идете напред-назад у купатило да пишките. Слаби мишићи мокраћне бешике и карличног дна такође вам могу отежати пражњење бешике и довести до тога да изгубите контролу над бешиком. Да бисте превазишли ове промене које се јављају код старијих особа, покушајте да редовно мокрите (сваког сата), одржавајте идеалну телесну тежину, престаните да пушите, радите Кегелове вежбе, избегавајте пића која могу да иритирају бешику (кафа, алкохол, безалкохолна пића).
9. Губитак мишићне масе
Мишићна маса ће почети да опада када више не будете млади. То може довести до слабости и смањене физичке активности. Ове физичке промене код старијих особа могу се превазићи вежбањем, као што је ходање или подизање малих тегова; јести храну богату протеинима (воће, поврће, риба, пилетина); и избегавајте храну која садржи много шећера и засићених масти.
10. Тешко је уживати у сексуалном животу
Током менопаузе, вагинално ткиво ће се осушити, истањити и постати нееластично. У међувремену, старим мушкарцима ће бити тешко да одрже ерекцију због одређених здравствених стања и лекова. Лекари могу да дају лекове за ублажавање различитих симптома менопаузе или лекове за повећање сексуалног узбуђења како би се носили са овим физичким променама код старијих особа.
11. Смањена функција мозга
Физичке промене код старијих особа које се често јављају су смањена функција мозга. Како старимо, у мозгу ће доћи до промена које утичу на памћење. Немојте се изненадити када почнете да заборављате имена рођака или комшија. Да се физичке промене код старијих не би погоршале, трудите се да редовно радите лагане вежбе, да једете здраву храну, одржавате функцију мозга (читајте књиге или играте мозгалице), будите активни у дружењу. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Разне физичке промене код старијих су неизбежне. Међутим, постоје различити начини на које можете учинити да се ове физичке промене не погоршају. Ако желите да поставите питања о здрављу старијих особа, не устручавајте се да бесплатно питате доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите га сада на Апп Сторе или Гоогле Плаи.
