Поремећаје спавања не доживљавају само млади људи. У ствари, многи људи који су ушли у старост такође доживљавају смањење квалитета одмора ноћу. Постојање поремећаја спавања код старијих особа свакако се не може потценити. Важно за чланове породице и
неговатељицада сазнамо узроке несанице код старијих особа и како је превазићи. Можда ће вам требати помоћ лекара да бисте открили узрок, како би се спровео одговарајући третман.
Колико дуго је идеално време за спавање за старије особе?
Са годинама, органи тела ће доживети пад функције. Ово стање такође утиче на производњу хормона у телу, од којих је један хормон мелатонин. У ствари, овај хормон је одговоран за регулисање циклуса спавања особе. Као резултат поремећаја производње хормона мелатонина, циклус спавања се мења. У овом случају, старије особе ће имати мање сати сна од млађе старосне групе. Према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), старији људи старости 61-64 године обично спавају 7-9 сати ноћу. У међувремену, за старије од 65 година и више, максимални сати спавања су обично 7-8 сати дневно. [[Повезани чланак]]
Узроци поремећаја спавања код старијих особа
Узроци поремећаја спавања код старијих особа могу бити различити. Ови узроци могу бити узроковани врстама поремећаја спавања који се морају лечити, другим болестима које болују или лековима који се конзумирају. Следе бројни фактори који су разлог зашто старији имају потешкоћа са спавањем:
1. Примарни поремећај сна
Ако старији спавају краће од идеалног трајања, велике су шансе да има примарни поремећај сна. Стања која спадају у ову врсту поремећаја спавања код старијих укључују:
- Несаница. Несаница код старијих је стање када је старијима тешко да заспу, одрже сан и/или имају потешкоћа да заспу
- Апнеја у сну, тј. престани да дишеш на неко време док спаваш
- Синдром немирних ногу (РЛС), због чега оболели има неконтролисану потребу да нехотице помера ноге током спавања
- Поремећаји циркадијанског ритма спавања, као део групе поремећаја спавања везаних за циклусе спавања и будности
- Поремећај понашања у РЕМ спавању, или поступајте док спавате у складу са доживљеним сновима
- Периодични поремећај покрета удова, што је поремећај сна који се карактерише померањем руку током спавања, а да тога не схватамо
2. Одређени медицински поремећаји
Не само примарни поремећаји спавања изнад који чине да се ноћи старије групе осећају мучнима. Узрок поремећаја сна код старијих је и неколико врста болести, и то:
- Паркинсонова болест
- Алцхајмерова болест
- Упала зглобова
- Болест срца
- Проблеми са варењем
- Смањена контрола бешике
- Респираторни поремећаји
- Проблеми са нервима
3. Дроге и друге супстанце
Пошто су старије особе подложне одређеним болестима, врсте лекова које се конзумирају могу изазвати поремећај спавања код старијих особа. Неки лекови са нежељеним ефектима који ометају сан укључују:
- Диуретички лекови, за лечење високог крвног притиска и глаукома
- Антихолинергични лекови, као третман за хроничну опструктивну болест плућа
- Антихипертензивни лекови, за лечење високог крвног притиска
- Кортикостероидни лекови, лекови за лечење реуматоидног артритиса (упала зглобова услед напада имунолошког система на здраво ткиво
- Антидепресиви, за лечење депресије
- Лекови који блокирају Х2, за лечење болести желудачне киселине или ГЕРБ-а и чирева на желуцу
- Леводопа, за лечење Паркинсонове болести
- Адренергични лекови, који се користе за нападе астме и срчани застој
Поред тога, употреба алкохола, цигарета и кафе такође може повећати ризик од несанице код старијих особа.
4. Други узроци поремећаја сна код старијих особа
Поред болести и лекова, старије особе су такође изложене ризику од проблема са спавањем због следећег:
- Недостатак физичке активности
- Тешко је контролисати стрес
- Недостатак дружења
- Не добијате довољно сунчеве светлости
- Имајте лоше навике спавања, као што је не обраћање пажње на време за спавање и не обраћање пажње на услове у соби
[[Повезани чланак]]
Како се носити са поремећајима спавања код старијих особа
На срећу, постоје неки савети које можете да урадите како бисте се изборили са поремећајима спавања код старијих, а то су:
1. Потражите узрок поремећаја спавања
Много је фактора због којих старији имају потешкоћа са спавањем, почевши од болести или узимања одређених лекова. Познавајући узрок, можете разговарати са својим лекаром како бисте пронашли решење за лечење узрока поремећаја спавања.
2. Обратите пажњу на собу и кревет
Старији не болују од хроничних болести, али и даље имају проблема са спавањем? Стање спаваће собе може бити узрок проблема. Да бисте заобишли ово, можете да урадите следеће ствари:
- Повећајте производњу мелатонина, како да користите лампе мале снаге и искључите уређаје, телевизију или рачунаре један сат пре спавања
- Уверите се да је соба тиха, удобна и мрачна. Користите маска за спавање, такође се препоручује.
- Користите собу само за спавање и интимне активности са партнером
- Држите аларм ван домашаја.
3. Урадите позитивну рутину пре спавања
Поред собе, обратите пажњу и на навике старијих пре спавања. Неке тачке које треба напоменути су:
- Подесите време за спавање и време буђења како бисте били доследни сваки дан
- Спроведите позитивне ритуале, као што је топла купка, укључивање умирујуће музике и вежбање опуштања
- Проводите време са својим партнером
4. Обратите пажњу на потрошњу хране
Храна и пиће које се конзумирају такође доприносе квалитету сна. Стога, уверите се да старије особе:
- Избегавајте конзумацију кофеина током дана
- Немојте пити алкохол пре спавања
- Здраве грицкалице можете јести пре спавања, као што су јогурт, топло млеко и житарице са ниским садржајем шећера
- Избегавајте тешку храну и зачињену храну
- Обратите пажњу на унос шећера како не бисте претерали
5. Вежбање
Старост није препрека за вежбање старијих. Неке опције вежбања за старије особе које може да уради да би превазишао несаницу и друге поремећаје спавања су:
- Пливај
- Голф спорт
- Бицикл
- Опуштајуће трчање
- Данце
[[повезани чланци]] Ово су неки од могућих узрока поремећаја спавања код старијих, као и савети које можете или
неговатељицауради да се носи са тим. Не заборавите, контролишите стрес, јер емоционална стања утичу и на квалитет сна. Ако и даље имате питања у вези са овим, не оклевајте
обратите се лекарупреко апликације за породично здравље СехатК.
Преузмите апликацију ХеалтхиКтренутно у Апп Сторе-у и Гоогле Плаи-у.
