Потреба за витаминима за труднице је много већа од индивидуалних потреба уопште. То је зато што унос витамина за труднице не само да апсорбује само тело, већ се и дистрибуира на бебу. Недостатак витамина током трудноће ће утицати на развој нерава и мозга бебе. Да би задовољили дневне потребе у исхрани за здраву трудноћу, лекари могу препоручити фолну киселину, калцијум и друге витамине. [[Повезани чланак]]
Врсте витамина и минерала који су потребни трудницама
Витамине за труднице не треба узимати безбрижно. Све врсте витамина за труднице се морају конзумирати према препорученој дози. Ево листе добрих пренаталних витамина за труднице и њихове тачне дозе:
1. Фолна киселина (витамин Б9)
Фолна киселина је један од најважнијих пренаталних витамина који се морају задовољити. Овај витамин ће спречити да се бебе роде са дефектима изазваним спина бифидом. Током трудноће препоручује се унос 400-600 мцг фолне киселине дневно. Своје дневне потребе за витамином Б9 можете задовољити здравом храном, као што су зелено поврће, житарице, интегралне житарице, ораси, до поморанџе. Међутим, фолна киселина се такође препоручује да се конзумира у облику суплемената или таблета које тело лако апсорбује.
2. Гвожђе
Гвожђе игра улогу у производњи црвених крвних зрнаца. Ове црвене крвне ћелије ће преносити кисеоник до фетуса. Препоручена потреба за гвожђем током трудноће је 17 мг дневно. Труднице могу задовољити своје дневне потребе за гвожђем конзумирањем пуно тамнозеленог лиснатог поврћа, сушеног воћа и орашастих плодова. Ако и даље није довољно, ваш лекар ће вам предложити да узимате суплементе гвожђа.
3. Јод
Јод игра важну улогу у одржавању функције штитне жлезде. Код трудница, недостатак јода може изазвати различите поремећаје у распону од повећања ризика од глувоће до побачаја. Дневна потреба за јодом током трудноће је 150 мцг.
4. Витамин Б6
Витамин Б6 за труднице ће помоћи у смањењу учесталости јутарњих мучнина у раној трудноћи. Када сте трудни, саветује се да конзумирате витамин Б6 чак 2 мг дневно. Најбољи извори витамина Б6 потичу из здраве хране као што су авокадо, грашак, спанаћ, шаргарепа, јаја, лосос, сир, говедина до тофуа. Витамин Б6 је такође доступан у облику додатака који могу да конзумирају труднице.
5. ДХА
Пренатални витамини обично не садрже ДХА јер се ова компонента лако добија природним путем из рибе. Међутим, код трудница које имају дефицит, лекари могу да обезбеде додатне суплементе. ДХА је веома добра за развој мозга бебе и пре и после рођења.
6. Калцијум
Потребе за калцијумом су веома важне за задовољење током трудноће јер су труднице склоне остеопорози. Густина костију трудница се знатно смањује јер је фетусу у материци потребна за раст костију. Током трудноће, телу је потребно 200-300 мг калцијума дневно.
7. Витамин Д
Заједно са калцијумом, витамин Д је веома добар за раст феталних костију и одржавање здравља костију код трудница. Потреба за витамином Д за труднице је око 400 ИУ дневно. Најбољи извор витамина Д је сунце. Међутим, труднице могу задовољити своје дневне потребе за витамином Д узимајући витамине или суплементе и разне здраве хране, као што су масна риба, жуманца, говеђа јетра и печурке.
8. Цинк
Цинк је добар за конзумацију јер ће овај минерал подржати рад имуног система и функцију ћелија. Потреба за витамином цинка за труднице је 11-15 мг дневно. Труднице могу добити своје потребе за цинком из здраве хране као што су јаја, интегралне житарице, кромпир, црна чоколада, шкољке, до суплемената.
9. Витамин Ц
Витамин Ц ће помоћи телу да апсорбује гвожђе и подржаће имуни систем. Међутим, код трудница, конзумирање више од 2.000 мг витамина Ц дневно може бити штетно за фетус. Препоручена потреба за витамином Ц за труднице је 50-85 мг дневно.
Такође прочитајте: Ово су предности и стандарди дневних потреба за витамином Ц за труднице 10. Витамин Е
Витамин Е за труднице није потребан више од 15 мг дневно. Ако труднице већ узимају мултивитамине богате витамином Е, не препоручује се узимање додатних доза витамина. Витамин Е током трудноће делује као антиоксиданс за заштиту ћелија од различитих врста оштећења. Витамин Е можете добити из зеленог поврћа, орашастих плодова, биљних уља, семенки сунцокрета, јаја, до воћа.
11. Витамин Б1 (тиамин)
Још један витамин Б који је важан током трудноће је витамин Б1 или тиамин. Ово је витамин за труднице да не би шепале, јер помаже у претварању угљених хидрата у енергију. Поред тога, витамин Б1 је такође користан за побољшање развоја мозга, нервног система, мишића и срца фетуса. Потреба за витамином Б1 за труднице је 1,4 милиграма дневно. Труднице могу добити овај пренатални витамин једући интегралне житарице, туњевину, јаја, говедину, орашасте плодове, поврће и воће.
12. Витамин Б12
Потреба за витамином Б12 за труднице је 4,5 мцг дневно. Предности витамина Б12 за трудноћу су одржавање здравља вашег нервног система. Витамин Б12 се може добити из различитих здравих намирница као што су соја, јаја, млеко, јогурт, живина, риба, до живине. Потрошња пренаталних витамина за труднице треба прво да прође кроз лекарски преглед, јер није свим женама потребна иста доза. У неким случајевима, прекомерне дозе витамина такође могу изазвати здравствене проблеме.
Такође прочитајте: 11 најбољих извора исхране за труднице и стандарди нутритивних потреба које се морају испунити Предности витамина за труднице
Конзумирање хранљиве хране и богате витаминима је очигледно главни корак ка испуњењу исхране током трудноће. Међутим, трудницама се такође саветује да узимају пренаталне витамине, како би задовољиле нутритивне потребе. Пренатални витамини су богати минералима, фолном киселином, гвожђем, јодом и калцијумом који су веома важни за развој фетуса. Ево неколико предности узимања витамина за трудноћу за труднице и бебе у материци:
1. Спречава дефекте неуралне цеви
Овај витамин за труднице помаже у спречавању дефеката неуралне цеви, који нападају мозак и кичмену мождину. Дефекти неуралне цеви се развијају у првих 28 дана након зачећа. Због тога се трудницама саветује да свакодневно уносе 400 мцг (микрограма) фолне киселине, почевши од пре зачећа, па све до првих 12 недеља трудноће. Потреба за фолном киселином може се задовољити различитим намирницама, укључујући зелено лиснато поврће, орашасте плодове, цитрусно воће и многе друге намирнице богате фолном киселином. Међутим, нема ништа лоше ако труднице узимају и пренаталне витамине, који су богати фолном киселином.
2. Одржавајте здравље костију током трудноће
Један од витамина за труднице који је важно испунити уносом је калцијум. Калцијум је такође важан за труднице, јер може помоћи у спречавању губитка густине костију. Смањење густине костију код трудница узроковано је количином калцијума коју беба апсорбује током трудноће.
3. Одржавати физички раст фетуса
Јод је један од важних витамина за трудноћу. Садржај јода је веома важан за подржавање функције штитне жлезде током трудноће. Недостатак јода може проузроковати успоравање физичког раста, тешку менталну инвалидност и глувоћу. Штавише, недостатак јода током трудноће може изазвати побачај и мртворођење.
4. Спречити анемију
Предности узимања витамина гвожђа током трудноће су спречавање анемије. Гвожђе може помоћи у преносу кисеоника у крви. Ово се односи и на мајку и на фетус. Уз несметан унос кисеоника у крв, земља може избећи анемију.
Такође прочитајте: Ово су разне здраве намирнице за труднице које су добре за фетусНајбоље време за узимање витамина током трудноће
У основи, најбоље време за узимање суплемената зависи од врсте и потреба суплемената који се конзумира. За суплементе за трудноћу, труднице га могу узимати ујутру или увече пре спавања. У ствари, не постоји одређено време када би труднице требало да узимају суплементе. Овај пренатални додатак се може узимати сваки дан на редовној основи. Међутим, с обзиром на велике потребе трудница за витаминима, боље је да се суплементација или суплементација спроведе у раној трудноћи, или чак раније. Циљ, да се задовоље потребе организма труднице за резервама хранљивих материја. За одржавање хранљивих материја у телу током трудноће, труднице треба да узимају мултивитамине и микронутријенте.
Нежељени ефекти узимања витамина за труднице
Неки витамини за труднице могу погоршати стање
Јутарња мучнина. Ако се то догоди, одмах се обратите лекару. Лекари обично преписују одређене врсте пренаталних витамина, као што су таблете за жвакање, витамини у облику сирупа и други. Узимање пренаталних суплемената је важно за одржавање здравља труднице и фетуса у материци. Разлог је то што неузимање потребних суплемената може утицати на раст фетуса и повећати ризик од компликација у трудноћи. Ако желите да се консултујете са лекаром о витаминима за труднице, можете
разговарајте доктора у апликацији за породично здравље СехатК.Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у.
