Здраве очи до старости је сан свакога. Нажалост, старост може бити фактор ризика за очне поремећаје. Зато је важно знати како одржати здравље очију код старијих. На који начин се може учинити да очи старијих остану здраве и да јасно виде иако су стари? Хајде да видимо више информација у наставку. [[Повезани чланак]]
Како одржати здравље очију код старијих
Поремећаји ока, као што су суве очи, су склони да нападну старије особе због старења које се јавља. То је зато што старење смањује производњу суза и узрокује неравнотежу у саставу суза. Поред сувих очију, када особа уђе у старост, могу се јавити и други поремећаји као што су глауком, катаракта и макуларна дегенерација. Али не брините, овај здравствени проблем се може спречити, или бар ризик свести на минимум, усвајањем здравог начина живота. Ево неколико примера здравог начина живота као начина за одржавање здравља очију код старијих који се могу свакодневно примењивати:
1. Испуните нутритивни унос
Придржавање дијете здравом храном је кључни корак ка одржавању здравог тијела, укључујући очи. Постарајте се да исхрана за старије особе буде у облику воћа и поврћа. Стручњаци препоручују старијим особама да конзумирају поврће и воће чак 5-9 доза дневно. То је зато што воће и поврће садрже важне супстанце које су кључне за здравље очију, наиме витамине, антиоксиданте, минерале, здраве протеине, омега 3 и лутеин.
- Антиоксиданс
Антиоксиданси играју важну улогу у заштити очију од оштећења слободних радикала, који могу изазвати очне болести услед старења. Много антиоксиданата можете добити из тамног и светло зеленог воћа и поврћа.
- Лутеин и зеаксантин
Обе супстанце су биљни пигменти који су врсте каротеноида. Лутеин и зеаксантин играју улогу у заштити мрежњаче од оксидативних ефеката (изложености слободним радикалима) изазваних ултраљубичастим светлом.
Спанаћ, кукуруз шећерац и броколи су богати лутеином и зеаксантином. Ова супстанца се такође налази у поврћу кеља познатом као суперхрана. Изаберите кељ, органски да бисте смањили изложеност прекомерним инсектицидима.
- Витамин А и витамин Ц
Витамин А је веома важан за здраве очне органе. Исто тако и са витамином Ц, који је врста антиоксиданса.
Једите воће и поврће са жутом бојом, као што су шаргарепа и бундева да бисте добили витамин А. У међувремену, витамин Ц можете добити из јагода и броколија. Да бисте у исто време осетили предности витамина А и витамина Ц, агруми могу бити опција за конзумацију.
- Беланчевина
Бирајте изворе протеина као што су немасно месо, риба, махунарке и јаја. Поред протеина, ту је и цинк који можете добити из меса и морских плодова. Јаја такође садрже лутеин, који је добар за очи.
- Омега 3
Омега 3 помаже у спречавању сувих очију и смањује катаракту код старијих особа. Саветује се да једете рибу, ланено уље (ланено семе), и ораси, за здрав унос ових масних киселина.
- Влакно
Унос влакана игра улогу у смањењу ризика од дијабетеса. Да ли сте знали да дијабетес и његове компликације могу утицати на здравље очију, укључујући повећање потенцијала за дијабетичку ретинопатију?
2. Престаните пушити
Старијим особама које још увек активно пуше препоручује се да престану са том навиком ако желе да очувају здравље очију и избегну очне поремећаје код старијих као што је глауком и тако даље. Цигарете садрже супстанце које дугорочно могу оштетити ћелије тела, укључујући ћелије ока. Због тога, престанак навике пушења треба учинити што је раније могуће. [[Повезани чланак]]
3. Редовно вежбајте
Како очувати здравље очију код старијих особа може се урадити чак и на једноставан начин, односно лагане вежбе као што су:
џогингујутру. Да. Доказано је да вежбање одржава функције тела како треба. Можете позвати своје родитеље или друге старије чланове породице да то редовно раде
џогирање,најмање 3 пута недељно. Ако сте дисциплиновани у томе, надамо се да ће ваше очи остати здраве иако сте стари.
4. Подесите осветљење док читате или гледате у екран
Подешавање осветљења када читате књигу, гледате телевизију или гледате у екран
смартфонТо је и пример примене здравог начина живота за одржавање здравља очију код старијих особа. Излагање светлу које је сувише светло на дужи рок може ометати функцију ока. Као резултат тога, очи старијих могу постати мало замућене када виде.
5. Повремено одморите очи док читате или користите рачунар
Док читате, не заборавите да одморите очи неколико минута. Ово се може урадити тако што ћете накратко затворити очи или трептати више пута. Одмор очију је такође важан, ако старији често проводе много времена испред екрана
смартфонкао и компјутери.
6. Ношење наочара за сунце
Следећи начин да очувате здравље очију код старијих је да користите наочаре за сунце када сте активни ван собе, посебно током дана када сунце пржи. Зато што излагање ултраљубичастим-Б (УВБ) зрацима сунца може временом оштетити мрежњачу ока. Као резултат тога, старије особе доживљавају сметње вида које познајемо као катаракте
7. Одмарајте се довољно
Адекватан одмор је такође важан кључ за бригу о очима старијих како би оне остале здраве и правилно функционисале иако су старе. Разлог је то што ће очи током спавања доживети природни процес подмазивања. Тако ће очи остати влажне, а не суве. Не само то, током спавања, очи ће такође спровести природни процес чишћења од супстанци које могу да ометају њихову функцију као што су прашина, дим и други елементи који изазивају алергију (алергени).
8. Рутинске контроле очију
Такође не треба пропустити редовне прегледе здравља очију. Поред обезбеђивања здравља очију старијих, ово је најбољи начин да се открије присуство или одсуство очних поремећаја, укључујући глауком. Старијим особама се саветује да имају преглед ока најмање једном годишње. Међутим, ово зависи од стања очију пацијента према резултатима прегледа лекара. Ако старији имају висок ризик од развоја очних болести, онда се лекарски прегледи могу обављати чешће.
Белешке са СехатК-а
Осим опадања функције ока услед старења, старије особе заправо могу да спрече своје очи да доживе озбиљне здравствене проблеме који могу довести до компликација. Због тога је важно водити горе наведени здрав начин живота за одржавање здравља очију код старијих особа. Имате питања о здрављу очију? Молимо вас
цхат доктор директно изсмартфону апликацији за породично здравље СехатК.
Преузмите апликацију СехатК садана Апп Сторе-у и Гоогле Плаи-у.
