Раст и развој тела се брзо дешавају у детињству и адолесценцији. Када наврше 12 година и више, дечаци или девојчице улазе у адолесценцију и углавном почињу да пролазе кроз пубертет. У овом тренутку су потребни различити хранљиви састојци који могу да подрже физичке и менталне потребе деце, од којих су један витамини за децу од 12 година и више. Осим што им помаже да савршено расту као одрасли, у овом периоду деца су такође веома активна. Због тога је конзумација витамина и минерала веома важна за јачање имунолошког система тела, као и за подршку њиховом расту.
Витамини за децу од 12 година и више
Студија објављена у Јоурнал оф тхе Америцан Диететиц Ассоциатион открила је да тинејџери који свакодневно узимају мултивитаминске суплементе имају здравију исхрану и начин живота у поређењу са тинејџерима који не узимају витамине. Стручњаци такође откривају неколико врста витамина за децу од 12 година и више које треба конзумирати да би подржали њихов раст. Ево које врсте витамина треба конзумирати.
1. Витамин А
Осим што је користан за одржавање здравих очију и коже, познато је да витамин А има важну улогу у расту и развоју ћелија. Осим тога, овај витамин такође може повећати имунитет организма тако да је заштићен од извора болести.
2. Витамин Б комплекс
Витамин Б комплекс укључује витамине за децу од 12 година и више који имају различите врсте. Свака врста витамина Б има своју функцију и предности, као што су:
- Витамин Б1 (тиамин) је користан за разлагање угљених хидрата у енергију и помаже у одржавању функције срца и нерава.
- Витамин Б2 (рибофлавин) функционише за одржавање здравља очију и укључен је у производњу енергије и црвених крвних зрнаца.
- Витамин Б3 (ниацин) је користан за претварање хране у енергију, користан за функционисање нерава и одржавање здраве коже.
- Витамин Б6 помаже у одржавању функције мозга и нерава.
- Витамин Б9 или фолна киселина је важан за производњу ДНК и производњу црвених крвних зрнаца.
- Витамин Б12 је важан за одржавање функције нервних ћелија и помаже у производњи црвених крвних зрнаца.
3. Витамин Ц
Још један витамин потребан деци старијој од 12 година је витамин Ц. Осим што ствара колаген и одржава здраве крвне судове, витамин Ц је такође важан за формирање и одржавање здравих костију, зуба и десни. Не само то, витамин Ц може помоћи у убрзавању зарастања рана и јачању имунитета. Да бисте задовољили потребе за витамином Ц, деци можете давати агруме и бобице. Поред тога, паприка, броколи, парадајз и гуава су такође добри извори витамина Ц.
4. Витамин Д
Витамин Д служи за формирање и јачање костију помажући у апсорпцији калцијума у телу. Овај витамин може да произведе тело када је кожа изложена јутарњем сунцу.
5. Витамин Е
Витамин Е може заштитити и одржати здравље телесних ћелија и црвених крвних зрнаца. Такође је познато да овај витамин има антиоксиданте који су добри за здравље коже. Извори хране који садрже витамин Е, укључујући орашасте плодове, авокадо, семенке и поврће. [[Повезани чланак]]
Минерали за децу од 12 година и више
Поред витамина за децу старију од 12 година, тинејџерима је неопходан и унос минерала који је богат благодетима за њихов развој. Неки минерали су потребни у великим количинама, на пример калцијум. Међутим, неки други минерали, као што је цинк, потребни су само у малим количинама у свакодневној исхрани детета. Следи преглед минерала потребних деци старијој од 12 година.
1. Калцијум
Калцијум је користан за јачање костију и зуба како би тинејџери оптимално расту. Добра густина костију може спречити остеопорозу након старости. Ови хранљиви састојци се могу наћи у млечним производима, зеленом поврћу, лососу и целим житарицама.
2. Гвожђе
Гвожђе је корисно као транспорт црвених крвних зрнаца који садрже кисеоник који циркулише кроз тело. Гвожђе се може добити из спанаћа, јетре (говеђег или пилећег) и пасуља.
3. Магнезијум
Магнезијум има улогу у одржавању здравих мишића, нерава, костију и срчаног ритма. Намирнице које садрже магнезијум укључују цела зрна, спанаћ, авокадо, змајево воће и едамаме.
4. Калијум
Калијум помаже у одржавању равнотеже течности у крви и телесним ткивима и благотворан је за мишиће и нервни систем. Овај минерал се може наћи у бананама, зеленом поврћу, до авокада.
5. Цинк
Цинк има важну улогу за тинејџере јер може помоћи нормалном расту тела. Овај минерал такође може повећати имунитет и процес зарастања рана. Цинк се може наћи у шкољкама, црвеном месу и млечним производима. То су неки минерали и витамини за децу од 12 година и више који су корисни у адолесценцији. Ови хранљиви састојци се могу добити из уравнотежене хране, као што су шарено поврће, црвено месо, живина, риба и млечни производи. Ако су деца и даље избирљива у храни све до тинејџерских година, онда нема ничег лошег у давању мултивитаминског суплемента са додатним минералима који су телу потребни.
