У започињању здравог начина живота, један од начина је да марљиво једете хранљиву храну, од којих су једно воће и поврће. Здравствене предности једења воћа могу да нас сачувају од ризика од болести и помогну телу да остане здраво и верује се да доприноси губитку тежине. Међутим, неки људи се можда „плаше“ да једу превише воћа због садржаја шећера. Постоји ли максимално ограничење колико воћа треба јести како се оно не би покварило? [[Повезани чланак]]
Које су здравствене предности једења воћа?
Много је стварних разлога због којих смо у могућности да редовно конзумирамо и мењамо воће. Међутим, добробити воћа за здравље могу се поделити на следеће три:
1. Воће садржи витамине и минерале који су потребни телу
Највећа корист од једења воћа је то што је оно извор хране пуне хранљивих материја. Није тајна, воће је складиште микронутријената који су организму очајнички потребни - као што су витамини и минерали. Једна врста витамина која се широко налази у разним врстама воћа је витамин Ц. Витамин Ц игра мултифункционалну улогу у различитим системима, од одржавања имуног система, здравља срца, здравља очију, здравља коже, до важног за трудноћу. Воће такође садржи разне молекуле антиоксиданса који се могу борити против вишка слободних радикала који узрокују оштећење ћелија и хроничне болести. Воће које се може јести са кожом обично има више антиоксиданата и влакана.
2. Једење воћа смањује ризик од болести
Можда сте често чули да су користи од једења воћа за здравље увек повезане са смањеним ризиком од разних болести. У метастудији објављеној у
Тхе Јоурнал оф Нутритион, напоменуо је да редовна конзумација воћа свакодневно смањује ризик од срчаних обољења за 7%. Друга студија је показала да је конзумација воћа и поврћа повезана са смањењем високог крвног притиска. Такође се наводи да конзумација воћа има потенцијал да контролише контролу гликемије код дијабетичара. Поред тога, предности редовног једења воћа такође могу смањити ризик од разних здравствених проблема. Почевши од главобоље, упале, до озбиљних здравствених проблема, укључујући кардиоваскуларне болести (срце и крвни судови), рак и дијабетес.
3. Конзумација воћа помаже да изгубите тежину
Често занемарене, предности једења воћа заправо помажу у стварању осећаја ситости за стомак. Воће углавном садржи висок ниво влакана и воде, тако да ће се стомак осећати „напуњеним“ ако га учинимо здравом ужином. Осим тога, осећај ситости доприноси и активност жвакања током једења воћа. У ствари, наводи се да је воће попут јабука и поморанџе заситно од друге хране као што су месо и јаја. Пошто након конзумирања пружа осећај ситости, предности воћа за тело су повезане са губитком тежине.
Прочитајте и: Да ли је тачно да је сушено воће здравије од свежег воћа?Колико порција воћа дневно се препоручује?
Да бисте имали користи од воћа за организам, препоручује се да у једном дану конзумирате најмање 400 грама воћних порција. Можете га поделити и на 5 порција воћа тежине 80 грама. Истраживање објављено у
Британски медицински часопис помиње да је унос пет порција воћа дневно повезан са смањеним ризиком од смрти од болести – као што су болести срца, мождани удар и рак. Па, шта ако поједете превише воћа у току дана? У ствари, конзумирање превише воћа током дана неће изазвати значајне нежељене ефекте. Истраживања у часописима
Метаболизам напомиње, чак и испитаници који поједу 20 порција здравог воћа у једном дану немају нежељених ефеката по организам. Препоручене врсте воћа су јабуке, бобичасто воће, агруми, шипак, манго, ананас и банане.
Када је најбоље време за јело воће?
Воће се може јести у било које доба дана, ујутру, у подне или увече. Воће је врста здраве хране која се може конзумирати током дана без потребе за одређеним правилима у исхрани. Међутим, потребно је обратити пажњу на одређене услове када је најбоље време за јело воће. Најбоље време за јело воћа може варирати ако имате следеће услове:
1. Најбоље време за јело воће ако желите да смршате
Воће садржи много влакана због којих се дуже осећате сити. Међутим, унос калорија из воћа обично је мањи, тако да може помоћи у губитку тежине. Једење воћа уз или пре обилног оброка може повећати ове предности. Дакле, ако имате мисију да смршате, можете јести воће пре обилног оброка.
2. Најбоље време за јело воће за особе са дијабетесом типа 2
Воће садржи природне изворе шећера за тело. Међутим, садржај шећера у воћу може ући у крвоток брже од других намирница. Због тога, особе са дијабетесом типа 2 треба да једу воће у исто време са тешким оброком, или храну богату протеинима и мастима.
3. Најбоље време за јело воће за особе са гестацијским дијабетесом
Гестацијски дијабетес је стање повишеног нивоа шећера у крви током трудноће. Једење воћа је добар избор за особе са гестацијским дијабетесом. Међутим, ако вам је тешко да контролишете шећер у крви, избегавајте да једете воће ујутру.
Такође прочитајте: 9 воћа са високим садржајем антиоксиданса за бојење вашег дана Када треба ограничити потрошњу воћа?
Већина људи може да ужива у предностима воћа за здравље. Међутим, неке групе појединаца ће можда морати да ограниче унос воћа или чак да га потпуно избегавају. На пример, људи који су на кето дијети или на дијети са ниским садржајем угљених хидрата требало би наравно да ограниче угљене хидрате садржане у великом броју воћа. Обично ће људи који се подвргавају горе наведеној врсти дијете ограничити унос калорија на испод 50 грама дневно. У међувремену, људи који имају нетолеранцију на фруктозу - или познатију као малапсорпција фруктозе - мораће да избегавају одређене врсте воћа. Конзумирање фруктозе, каква се налази у воћу, може довести до симптома као што су дијареја, надимање, мучнина, повраћање и хронични умор.
Белешке са СехатК-а
Не треба сумњати у корист свакодневног једења воћа за здравље, јер су хранљиве материје веома разноврсне. Да бисте извукли максималну корист од воћа, покушајте да мењате врсту воћа које се свакодневно конзумира како би исхрана била уравнотежена. Ако желите директно да се обратите лекару, можете
разговарајте доктора у апликацији за породично здравље СехатК.Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у.
