По његовом гласу и енергији види се правилан начин дисања. У идеалном случају, не би требало да буде звука када особа дише. Поред тога, можете да удахнете без да се трудите, чак и да се осећате опуштено. Штавише, абдоминални део или стомак ће се проширити када удахнете. Затим испухните док издишете. Ребра ће се такође ширити напред, бочно и назад са сваким дахом.
Како правилно дисати
Сваког тренутка дишу сва жива бића. Нажалост, то понекад чини да особа не обраћа пажњу на то да ли је правилно дисала или не. Главни мишић који се користи приликом дисања је дијафрагма. Налази се испод плућа, одвајајући грудну шупљину и трбушну или трбушну дупљу. Постоји неколико начина за вежбање дијафрагмалног дисања које можете испробати код куће. Овом методом можете вежбати како да правилно користите дијафрагму. Уместо тога, урадите ову вежбу када се одмарате и опуштени. Ево водича:
1. Дијафрагматично дисање у лежећем положају
Начин да то урадите је да легнете са обе савијене ноге. Можете ставити јастук испод колена да подупрете ноге. Затим ставите једну руку на горњи део груди. Друга рука је испод ребара да осети кретање дијафрагме. Покушајте да дишете полако кроз нос и осетите како вам се стомак шири. Држите руку на грудима да се не помера. Затим користите трбушне мишиће док издишете кроз стиснута уста. Дишите на овај начин неколико минута.
2. Дијафрагматични дах док седите
Седите са оба савијена колена. Уверите се да су вам рамена, глава и врат опуштени. Ставите једну руку на горњи део груди, а другу испод ребара тако да можете да осетите кретање дијафрагме. Затим полако удахните док се стомак не прошири. Држите руку на горњем делу груди мирно. Док издишете, користите мишиће стомака и издахните кроз стиснута уста. Наставите да дишете овако током вежбе. Након што се осећате пријатно док радите дијафрагмално дисање, то се може учинити током свакодневних активности. Почевши од туширања, вежбања, пењања уз степенице или након подизања предмета. Функције дисања кроз дијафрагму су:
- Смањује потребу за кисеоником
- Дишите спорије и лакше
- Јача дијафрагму
- Користи мање енергије и напора за дисање
[[Повезани чланак]]
Оптимизирање дисања
Постоји неколико начина да учините дисање лакшим и ефикаснијим, укључујући:
Подесите положај за спавање
Положај за спавање такође може утицати на дисање. Можете покушати да лежите на боку док подупирете главу јастуком. Тако кичма остаје равна, а респираторни тракт отворенији. Не само то, овај положај такође може смањити ризик од хркања.
Конзумирање хране богате антиоксидансима може помоћи у одржавању идеалне телесне тежине. Здравље плућа можете одржати и вакцинацијом против грипа и упале плућа. Не мање важно, избегавајте лошу навику пушења, пасивни пушачи, излагање остацима од
трећег дима сваки дан. Такође избегавајте иритације које могу бити присутне из ваздуха, као што су прашина до синтетичких освеживача ваздуха.
Медитација може помоћи у вежбама дисања.Не мора се радити у тишини, можете испробати технике медитације док се крећете. Време не мора бити дуго, довољно је само око 5 минута. Осим што практикује пуно дисање, медитација је такође корисна за ментално здравље и смањује стрес.
У сваком тренутку, нека вам постане навика да увек одржавате добро држање. Почевши од ходања до седећег положаја цео дан испред лаптопа. Што је боље држање, делови тела који су директно укључени у дисање могу се потпуно проширити. Тако се дисање може одвијати ефикасније и ефикасније. Ово може олакшати њихове свакодневне физичке активности.
Такође можете да се истегнете да бисте ослободили напетост у раменима, грудима и леђима. Бавите се спортом или покретима који се фокусирају на флексибилност, отпор и истезање да бисте побољшали држање. Ова врста вежбе помаже ширењу ребара у различитим правцима током дисања. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Вежбање дијафрагмалног дисања пружа многе предности. Међутим, ако имате здравствено стање које утиче на ваше дисање или узимате одређене лекове, прво питајте свог лекара да ли је у реду да то урадите. За почетак, вежбајте 5-10 минута са трајањем од 3-4 пута дневно. Затим повећајте трајање и учесталост. Нормално је да се осећате уморно када нисте навикли да правилно користите дијафрагму. Али када се навикнете, то је много лакше учинити. Осим тога, постоје многе друге вежбе дисања којима можете покушати да навикнете своје тело на ефикасно дисање. За даљу дискусију о правилном дисању,
питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи.
Медитација може помоћи у вежбама дисања.Не мора се радити у тишини, можете испробати технике медитације док се крећете. Време не мора бити дуго, довољно је само око 5 минута. Осим што практикује пуно дисање, медитација је такође корисна за ментално здравље и смањује стрес. 
