Желите здраве очи до старости? Ових 8 намирница за здравље очију

Здравље
Очи су кључ да особа може да „види” свет. Зато се свима увек препоручује да једу храну за здравље очију. Постоји неколико врста намирница за које је доказано да су добре за здравље очију. Људи обично верују да је смањена моћ вида неизбежна последица старења. У ствари, здрав начин живота као што је исхрана хране за здравље очију може значајно смањити ризик од проблема са очима. Наиме, постоје одређене врсте хранљивих материја које могу да смање ризик од проблема са очима – посебно оних у вези са годинама цинк, бакар, витамин Ц, витамин Е и бета-каротен. Недавно су се повећале врсте хранљивих материја које су ефикасне за здравље очију. Постоје омега-3 масне киселине, лутеин и зексантин који су подједнако ефикасни. [[Повезани чланак]]

Храна за здравље очију

Да бисте осигурали здраве очи и смањили ризик од проблема са очима како старите, ево листе препоручених намирница за здравље очију: Риба садржи омега-3 који је добар за здравље очију

1. Риба

Не може се порећи да је риба најбољи извор омега-3 масних киселина. Најважнији део је рибље уље као што су туњевина, лосос, сардине, инћуни, харинга и пастрмка. Неколико студија потврђује чињеницу да конзумирање довољно рибљег уља може смањити ризик од сувих очију, укључујући суве очи које су склоне настанку када неко предуго гледа у монитор рачунара.

2. Ораси

Следећа храна за здравље очију су ораси. Опет, због високог садржаја омега-3 масних киселина у њему. Не само то, ораси садрже и витамин Е који може заштитити очи од ризика од оштећења услед старења. Неке врсте орашастих плодова које су добре за здравље очију су пасуљ, индијски ораси, ораси и бразилски ораси.

3. Цитруси

Најбоље воће за здравље очију је цитрусно воће, ништа друго него због богатог садржаја витамина Ц у њему. Баш као и витамин Е, витамин Ц је врста антиоксиданса који може спречити проблеме са очима. Примери препоручених агрума су лимуни, поморанџе и лимете. Зелено поврће је веома хранљиво у одржавању здравља очију

4. Зелено лиснато поврће

Садржај лутеина, зеаксантина и витамина Ц у зеленом лиснатом поврћу као што су спанаћ, кељ и Пок Цои су веома хранљиви за здравље очију. Биће боље ако обрада није претерана како би се и даље одржао нутритивни садржај.

5. Шаргарепа

Очигледно није само мит који каже да је шаргарепа храна за здравље очију. Садржај бета-каротена који чини шаргарепу је увек на овој листи. Не само то, шаргарепа такође садржи витамин А са протеинском компонентом која се зове родопсин. Ово може помоћи мрежњачи да апсорбује светлост. Друго шарено воће као што су паприке, парадајз, јагоде, бундева и кукуруз такође су добри извори витамина А и Ц.

6. Говедина

Један од животињских протеина који су богати цинк је говедина. То је доказано многим студијама, цинк може одложити проблеме са видом у вези са годинама, као што је кратковидост до макуларне дегенерације. Ретина ока садржи много цинк, укључујући мрежу крвних судова око мрежњаче. Зато се препоручује говеђе месо, али запамтите да његова потрошња мора остати у разумним границама. Јаја су корисна у смањењу ризика за здравље очију услед старења

7. Јаја

Следећи најбољи извор лутеина и зеаксантина су јаја. И не само то, ова храна која се лако обрађује такође је богата витамином Ц, витамином Е и цинком. Ови хранљиви састојци могу смањити ризик од здравствених проблема ока услед старења.

8. Оперите

Чини се да је испуњавање слободног времена једењем куаци такође корисно за здравље очију. Куаци или семенке сунцокрета садрже витамин Е и цинк. Наравно, то не значи да када једете низ намирница за здравље очију изнад, то је безбедно и за очи. Такође треба узети у обзир начин живота. Неке ствари које могу заштитити здравље очију су:
  • Увек редовно проверавајте здравље очију
  • Када гледате у екран, уверите се да су вам очи у равни са врхом монитора
  • Користите добру столицу тако да вам стопала буду равна на поду (не превисоко или прениско)
  • Када се очи осећају суво, појачајте интензитет трептања
  • Одмарајте очи сваких 20 минута, станите свака 2 сата и одморите се 15 минута
Неке од горе наведених ствари је важно урадити, посебно ако сте свакодневно испред екрана. Не дозволите да здравље очију заиста опадне само због погрешног начина живота. Не заборавите да укључите храну за здравље очију на листу дневне потрошње.