Храна која садржи калцијум се очигледно не задржава само на млеку и његовим прерађеним производима као што су сир и млеко. Зелено поврће, интегралне житарице, ораси и риба такође вам могу помоћи да задовољите потребе за калцијумом у вашем телу. Задовољавање важних потреба за калцијумом једењем хране богате калцијумом је корисно за одржавање здравих костију и зуба. Адекватан унос калцијума помаже вам да избегнете остеопорозу. Јер, чак 99% калцијума, ускладиштено у костима и зубима. Имајте на уму да је храна богата калцијумом извор калцијума који се најлакше апсорбује у телу. Због тога се препоручује да своје потребе задовољите храном са високим садржајем калцијума, а не узимањем суплемената.
Врсте хране са високим садржајем калцијума
Ево разних намирница које садрже калцијум:
1. Млеко
Млеко и његови прерађени производи су намирнице са високим садржајем калцијума.Млеко је добро познати извор калцијума. То није изненађујуће, јер у чаши или око 240 мл крављег млека већ има 276-352 мг калцијума, у зависности од врсте млека. Поред крављег, и козје млеко може бити добар природни извор калцијума за организам. У ствари, садржај калцијума је већи, што је око 327 мг по чаши.
2. Сир
Осим што се конзумирају у облику течног млека, прерађени производи као што је сир такође могу помоћи у испуњавању дневних потреба за калцијумом. Врста сира се такође може прилагодити по свом укусу, јер скоро сви имају висок садржај калцијума. Ипак, међу свим врстама сира, пармезан је храна која садржи много калцијума од других врста сира. У сваких 28 грама пармезана има око 331 мг калцијума или 31% дневног препорученог нивоа. Нажалост, сиреви са мекшом текстуром обично имају нижи ниво калцијума. На пример, једна унца брие сира доприноси само око 5% препорученог дневног уноса калцијума или еквивалентно 52 мг калцијума.
3. Јогурт
Уморни сте од пијења млека и једења сира да бисте задовољили потребе за калцијумом? Пробајте друге млечне производе као што је јогурт. Јогурт је доказано храна са високим садржајем калцијума. Конзумирање једне порције јогурта или око 245 грама може помоћи да се испуни препоручена дневна потрошња калцијума од 30%. У ствари, ако је врста јогурта који конзумирате ниско-масни, садржај калцијума који се може добити је много већи, што је око 45% укупне дневне препоруке за потрошњу. Не само калцијум, овај ферментисани унос такође обезбеђује фосфор, калијум и витамине Б2 и Б12 који су веома добри за тело.
4. Тофу
Поред млечних производа, тофу се такође сврстава у храну која садржи калцијум. Међутим, садржај калцијума у тофуу може варирати у зависности од врсте тофуа и његове густине. У пола порције тофуа као намирнице са високим садржајем калцијума или око 64 грама, садржај калцијума у њему може да се креће од 275 до 861 мг.
5. Броколи
Броколи је поврће које садржи калцијум.Сматра се да редовно конзумирање броколија смањује ризик од рака. Не само то, броколи је такође поврће које садржи калцијум. Можете га додати на дневни јеловник јер у једној порцији броколија, односно око 128 г, има приближно 87 мг.
Такође прочитајте:Броколи и 8 другог поврћа које је добро за дијабетичаре
6. Слатки кромпир
Ко би помислио да је ова кртола храна са високим садржајем калцијума? Један велики слатки кромпир садржи око 68 мг калцијума. Поред тога, ови кртоли су такође богати калијумом, витамином А и витамином Ц. Дакле, не само да можете имати користи од калцијума, конзумирање слатког кромпира ће вас спречити и од прераног старења, смањити ризик од рака и побољшати здравље очију. .
7. Сардине конзерве
Такође можете добити калцијум из порције конзервираних сардина које су широко доступне у супермаркетима. Сматра се да риба може помоћи у испуњавању 35% препоручених дневних потреба за калцијумом.
8. цхиа семенке
Чиа семенке могу бити извор хране за калцијум Чиа семенке су намирнице које садрже калцијум. Две кашике чиа семена могу да обезбеде 179 мг уноса калцијума. Ове житарице такође садрже бор, једињење које је добро за кости јер помаже у метаболизму калцијума, фосфора и магнезијума у телу.
9. Едамаме пасуљ
Често се користе као здрава ужина, очигледно ораси едамаме могу се користити и као храна која садржи калцијум. У једној порцији едамама, или око 128 грама, има већ 98 мг калцијума. И не само то, овај пасуљ из земље сакуре садржи и висококвалитетне протеине и све врсте есенцијалних аминокиселина које су потребне организму.
10. Сусам
Сусам је једна од намирница са високим садржајем калцијума за коју људи ретко знају. Конзумирање једне супене кашике семена сусама може допринети телу са 88 мг калцијума. Иако се семенке сусама ретко користе као главни оброк, можете их искористити тако што ћете их посипати по храни коју свакодневно конзумирате. Замислите то, као замену за пржени лук.
11. Листови кеља
Не само броколи, листови кеља су такође храна која садржи калцијум. Ово поврће је такође богато антиоксидансима који могу спречити оштећење ћелија, чиме се смањује ризик од разних болести. Кељ је такође нискокалоричан. Дакле, за оне од вас који покушавају да смршају, ово поврће се може користити као опција за свакодневну потрошњу.
12. Лосос
Лосос је један од извора хране која садржи калцијум. Лосос садржи 40 мг калцијума. Поред тога, лосос је богат витамином Д који је користан за оптималну апсорпцију калцијума у телу.
13. Спанаћ
Спанаћ је једна од намирница које садрже калцијум. У 100 грама спанаћа има 166 калцијума. И не само то, ово једно поврће је богато и витамином Ц чак 41 мг.
14. Наранџаста
Наранџе су једно од воћа које садржи калцијум. Осим што су богате витамином Ц, поморанџе садрже 33 мг калцијума и других минерала, као што су 23 мг фосфора и 472,1 мг калијума.
15. Бадеми
Бадеми се такође налазе на дугачкој листи намирница које садрже калцијум. Ови велики орашасти плодови укусног укуса имају 385 милиграма у једној шољици. Али будите опрезни, са истом порцијом, садржи 838 калорија и 72 грама масти. Зато не једите бадеме у вишку.
16. Очистите
Куаци или семенке сунцокрета су намирнице које садрже калцијум. Упркос малој величини, ова здрава ужина већ садржи 109 милиграма калцијума у једној шољици! Не само то, куаци такође садржи магнезијум који је у стању да уравнотежи ефекте калцијума у телу и одржава здраве нерве и мишиће.
Такође прочитајте: 6 начина да одржите здравље костију које можете испробати
Предности и потребе калцијума за тело
Већина људи користи само калцијум као супстанцу која је важна за кости. Ако редовно конзумирате млеко, за ваше кости ће се рећи да су јаче и избећи ћете остеопорозу. То није погрешно. Али, заправо функција калцијума у телу није само то. Овај минерал такође игра улогу у одржавању здравља срца, помаже мишићима да правилно обављају своје функције и важан је за одржавање рада нерава у телу. Увиђајући значај функције калцијума за тело, наравно, саветујемо вам да обратите посебну пажњу на дневни унос калцијума. [[повезани чланци]] Нажалост, истраживање које је објавила Остеопоросис Интернатионал наводи да данас у свету још увек има много људи којима недостаје калцијум. За одраслу популацију, препоручени дневни унос калцијума је 1.000 мг дневно. Међутим, препорука се повећава за жене старије од 50 година и мушкарце преко 70 на 1.200 мг дневно. Највећа препорука се показала за децу узраста од 4-18 година, јер им је саветовано да уносе 1.300 мг калцијума дневно.
Будите свесни ефеката конзумирања превише хране која садржи калцијум
Све у вишку није добро, укључујући и храну која садржи калцијум. Одраслим особама старости 19-50 година препоручује се да не уносе више од 2.500 мг калцијума дневно. У међувремену, појединцима старијим од 50 година саветује се да не конзумирају више од 2.000 мг калцијума дневно. До сада, ако се храна која садржи калцијум конзумира у довољним количинама, мања је вероватноћа да ћете доживети вишак уноса. Међутим, ако желите да узимате калцијум у облику додатних суплемената, требало би да будете опрезни. Вишак калцијума у телу може изазвати стварање камена у бубрегу, повећати ризик од рака простате, опстипације, потешкоће у апсорпцији гвожђа и нагомилавања калцијума у крвним судовима. За даљу дискусију о храни која садржи калцијум,
питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи. [[Повезани чланак]]
Млеко и његови прерађени производи су намирнице са високим садржајем калцијума.Млеко је добро познати извор калцијума. То није изненађујуће, јер у чаши или око 240 мл крављег млека већ има 276-352 мг калцијума, у зависности од врсте млека. Поред крављег, и козје млеко може бити добар природни извор калцијума за организам. У ствари, садржај калцијума је већи, што је око 327 мг по чаши. 
Броколи је поврће које садржи калцијум.Сматра се да редовно конзумирање броколија смањује ризик од рака. Не само то, броколи је такође поврће које садржи калцијум. Можете га додати на дневни јеловник јер у једној порцији броколија, односно око 128 г, има приближно 87 мг. Такође прочитајте:Броколи и 8 другог поврћа које је добро за дијабетичаре 
Чиа семенке могу бити извор хране за калцијум Чиа семенке су намирнице које садрже калцијум. Две кашике чиа семена могу да обезбеде 179 мг уноса калцијума. Ове житарице такође садрже бор, једињење које је добро за кости јер помаже у метаболизму калцијума, фосфора и магнезијума у телу. 
