7 предности трчања на траци за трчање и ефикасни савети за то

Здравље
Трака за трчање је справа за вежбање трчања која има основу у облику каиша који се ротира тако да можете ходати или трчати на њему. Овај алат је један од најпопуларнијих који се користи у теретани и може се купити и код куће. Предности траке за трчање за здравље су веома разноврсне. Генерално, добићете погодности које се не разликују много од тога што редовно трчите или ходате.

Које су предности траке за трчање?

Постоји скоро безброј здравствених користи од редовног вежбања. Ходање и трчање на траци за трчање је веома добро за смањење стреса на тело него ходање или трчање на отвореном или у пољу. Ево неких од предности које можете добити од вежбања на траци за трчање. Једна од предности траке за трчање је добра за срце

  1. Одржавајте здравље срца

Трчање и ходање су кардио вежбе за које се показало да су добре за срце. Осим што то радите на отвореном, оба ова спорта можете радити и на траци за трчање. Поред одржавања здравог срца, редовне кардио вежбе ће такође повећати снагу срца тако да се ризик од појаве поремећаја смањује. То се дешава зато што циркулација крви у телу може да тече глатко захваљујући вежбању. Снажно срце такође може снизити крвни притисак, посебно код људи са високим крвним притиском и помоћи у смањењу ризика од срчаних обољења.

  1. Смршати

Још једна предност траке за трчање је да вам помаже да изгубите тежину. Трчање на траци за трчање може сагорети до 100 калорија за сваки претрчани километар. Дакле, ако трчите 9-10 км за сат, можете сагорети до 600 калорија. Наравно, неће сви који вежбају на траци за трчање добити исте резултате. Међутим, постоје неке ствари које се могу учинити да се повећа сагоревање калорија током трчања, тако да се може постићи губитак тежине. Када користите траку за трчање, покушајте да промените вежбу тако што ћете променити нагиб или нагиб траке за трчање, наизменично мењајући брзину (неколико минута лаганог ходања, затим неколико минута трчања и понављањем неколико циклуса).

  1. Ојачати мишиће

Иако је обично главна сврха коришћења траке за трчање за кардио вежбе, очигледно овај алат за вежбање може помоћи у јачању мишића, посебно у ногама. Предности траке за трчање за мишиће ногу видећете када то радите редовно. Што више трчите, мишићи на ногама се више граде и постају јачи.

  1. Смањите повреде

Једна од великих предности трчања на траци за трчање је то што постоји мањи ризик од повреда од трчања на отвореном. Кад год трчите по тротоару, тлу или другим тврдим, неравним површинама, можете повредити стопала, колена или леђа, посебно када јурите. Често са годинама, то може постати озбиљан проблем. Предности траке за трчање су безбедне за оне који се опорављају од повреде

  1. Безбедан за оне који се опорављају од повреда

Трчање или ходање на траци за трчање је такође корисно за оне од вас који се опорављају од повреде јер се овај алат може подесити по потреби и има потпуне безбедносне карактеристике, тако да можете да вежбате у контролисанијем окружењу. Када вежбате на траци за трчање након повреде, можете кратко да почнете полако од најниже брзине. Када се навикнете на то, можете постепено повећавати интензитет док се не вратите на уобичајени тренинг. Траке за трчање се такође често користе као алат који се користи за рехабилитацију повреда.

  1. Побољшајте ментално здравље

Следећа велика корист коју можете да добијете од трчања на траци за трчање је та што помаже вашем мозгу да боље функционише, здравији је и чини да се осећате много срећније. Када трчите, ваш мозак ослобађа ендорфине, хемикалије у мозгу које чине да се осећате срећно. Стога, трчање на траци за трчање може директно допринети смањењу депресије и анксиозности. За оне од вас који имају поремећаје спавања због менталних проблема или других узрока, трчање на траци за трчање такође може помоћи да сан буде чвршћи.

  1. Олакшава да будете вредни у спорту

Траке за трчање се обично постављају у затвореном простору, тако да их можете користити кад год можете. Ако трчање напољу обично није могуће када је вруће, кишно или ноћу, нећете наићи на све ове препреке када вежбате на траци за трчање.

Савети за трчање на траци за трчање

Након што видите предности траке за трчање изнад, можда ћете бити нестрпљиви да је испробате. За почетнике који су још увек збуњени и несигурни у вези са коришћењем траке за трчање, ево неколико савета који вам могу помоћи.

  1. Почните са загревањем

Први корак пре трчања на траци за трчање је загревање ходањем најмање пет минута лаганом до умереном брзином од око 3-4 км на сат која се може подесити на траци за трчање. Можете кувати 5-15 минута.

  1. Научите како правилно функционише машина за трчање

Да бисте извукли максимум из вежбања, научите различите функције машина које користите. Ако користите траку за трчање у фитнес центру, замолите особље да вас упути у извршавању њених функција пре употребе, јер на машини за трчање постоји много функцијских дугмади.

  1. Држите нагиб тако да не буде превише стрм

Неки тркачи претпостављају да често користе траку за трчање, тако да није неуобичајено да се неко изазове постављањем стазе за трчање на стрм нагиб или више од 2 процента. Ово не би требало да се ради јер може изазвати оптерећење на леђима, куковима и глежњевима. Избегавајте да трчите на стрмим нагибима дуже од пет минута. Можете мешати стрме успоне са равно трчање. Деоница узбрдо помаже у изградњи снаге, док равно трчање изгради издржљивост и издржљивост. Урадите вежбу у интервалима од 30 минута.

  1. Пази на кораке

Најчешће грешке на траци за трчање су претеривање, или прво копнено пето. Док се трака за трчање помера напред, претеривање створити кочење на појасу и на тај начин потенцијално повредити ваша стопала. Да бисте то избегли, покушајте да држите стопала испод тела. Такође пазите да тело остане усправно, да се не морате нагињати напред. Ако се превише нагнете напред, можете завршити са болом у врату и леђима или можете изгубити равнотежу.

  1. Повећајте број корака

Што више корака направите у минути, ефикасније ћете трчати на траци за трчање. Да бисте повећали број корака током трчања на траци за трчање, фокусирајте се на краће и брже кораке и држите стопала близу појаса.

  1. Немојте скакати или мењати положај док се трака за трчање још увек креће

Један од највећих узрока повреда на траци за трчање је скакање или пад са траке за трчање која се брзо креће. Ако треба нешто да урадите, прво можете успорити брзину траке за трчање. Након тога, онда можете пажљиво газити. Урадите исту ствар када се вратите, не покушавајте да искључите или напустите траку за трчање великом брзином и стрмим нагибом јер то може угрозити корисника. [[повезани чланци]] Ово су неки савети за трчање на траци за трчање, као и његове здравствене предности. За оне од вас који имају више средстава, никад не шкоди купити траку за трчање као средство за редовно вежбање код куће.