Телу је потребан витамин Д да би побољшао имуни систем или имунитет. За разлику од других витамина, витамин Д функционише као хормон, који може да спречи разне болести, тако да је најбоље да немате дневни недостатак витамина Д. Нажалост, симптоми недостатка витамина Д су и даље веома чести у заједници. Процењује се да скоро милијарду људи широм света има недостатак овог витамина у крви. [[Повезани чланак]]
Потреба за витамином Д дневно
Дневна доза витамина Д зависи од вашег узраста и здравственог стања. Доза витамина Д која се може слободно конзумирати је 400-5000 ИУ. У међувремену, доза од 50.000 ИУ витамина Д може се купити само на лекарски рецепт. У међувремену, количина витамина Д3 потребна телу дневно достиже 600-2000 ИУ једном дневно код одраслих. Док код деце узраста до 1 године, дневне потребе за витамином Д3 су 0-12 месеци уз 400 ИУ једном дневно.
Такође прочитајте: Разлике у витаминима Д и Д3, ово су чињенице о врстама витамина Д Узроци недостатка витамина Д
Недостатак витамина Д је стање када тело не добија довољно витамина. Постоји низ фактора који узрокују да особа доживи недостатак витамина Д, а један од њих је:
1. Мање изложени сунчевој светлости
Тело ће формирати витамин Д уз помоћ сунчеве светлости, која се апсорбује кроз кожу. За оне од вас који много времена проводе у затвореном простору и мање су изложени сунчевој светлости, можда ћете бити у опасности од развоја недостатка витамина Д. Сунчеви зраци које препоручују стручњаци су од 23 до 15 часова. Ови сати се сматрају правим временом за уживање предности сунчеве светлости без повећања ризика од штетних ултраљубичастих зрака. Не препоручује се трајање сунчања. Међутим, покушајте да не будете предуго на сунцу.То је зато што превише излагања сунцу може изгорети вашу кожу и повећати ризик од рака коже, посебно ако не носите крему за сунчање.
2. Имати тамну кожу
На стварање витамина Д утиче и меланин коже. Меланин је део који вашој кожи даје боју. Што је тамнија боја коже особе, то ће мања апсорпција сунчеве светлости да би се формирао витамин Д. Бројне студије су такође показале да старији (старији) са тамнијом кожом имају већи ризик од развоја недостатка витамина Д.
3. Поремећена апсорпција витамина Д
Одређени здравствени поремећаји могу утицати на способност црева да апсорбује витамин Д из хране. На пример, код људи са Црохновом болешћу, цистичном фиброзом и целијакијом.
4. Гојазност
Људи који имају прекомерну тежину или имају индекс телесне масе (БМИ) од 30 вероватније ће имати низак ниво витамина Д. Студија показује да је прекомерна тежина повезана са ниским нивоом витамина Д јер вишак масти утиче на апсорпцију витамина Д у телу.
5. Већ стар
Како особа стари, способност његовог тела да апсорбује витамин Д се смањује. Због тога је недостатак витамина Д у већој опасности код старијих (старијих).
Симптоми недостатка витамина Д у одрасли
Већина људи који не добијају довољно витамина Д нису свесни симптома. Да бисмо га лакше препознали, ево 4 симптома недостатка витамина Д на које треба обратити пажњу.
1. Често болесна
Витамин Д игра важну улогу у подршци имунолошком систему, у борби против вируса и бактерија које изазивају болести. И код одраслих и код деце, витамин Д ће подржати ћелије које су одговорне за борбу против инфекције. Када постоји недостатак витамина Д, тело ће се често разболети. Такође ћете бити подложни прехлади, грипу и упале грла.
2. Лако се умара
Заправо уморан или уморан је нормална ствар. Међутим, ако се често осећате уморно или лако уморни, то се може посматрати као знак недостатка витамина Д. Студије случаја показују да недостатак витамина Д у крви може изазвати умор који негативно утиче на квалитет живота. Постајете мање продуктивни, чак вам је тешко да радите и обављате активности и проводите време лежећи у кревету. У једном случају била је жена која се жалила на дневни умор и главобоље. Очигледно, ниво витамина Д у његовој крви је само око 5,9 нг/мл. У ствари, нормалан ниво је најмање 20 нг/мл.
3. Бол у костима и леђима
На више начина, витамин Д може побољшати здравље костију. То је зато што витамин Д помаже телу да апсорбује калцијум. Ако често осећате бол у костима или леђима, то би могао бити симптом недостатка уноса витамина Д. То поткрепљују истраживања у којима је учествовало више од 9.000 старијих жена. Они који не добијају довољно витамина Д, често се жале на болове у леђима. Ово стање коначно ограничава њихове дневне активности.
4. Порозне кости
Као што је горе поменуто, витамин Д игра важну улогу у апсорпцији калцијума и метаболизму костију. Дакле, када телу недостаје витамин Д, повећава се ризик од губитка коштане масе или остеопорозе, посебно код старијих особа. Јер, чак и без недостатка витамина Д, минерална густина костију постепено опада са годинама. Студија је показала да су нивои витамина Д и густина костију код 1.100 жена средњих година које имају менопаузу или су у постменопаузи веома ниске. Иако су жене узимале велике дозе суплемента, густина костију се није значајно променила.
5. Рахитис
Рахитис је омекшавање и слабост костију код деце која настаје услед екстремног и дуготрајног недостатка витамина Д. Недостатак витамина Д отежава телу да одржи нивое калцијума и фосфора у костима, што може довести до рахитиса. Давање витамина Д или калцијума може лечити рахитис.
6. Ране дуже зарастају
Витамин Д игра улогу у утицају на производњу хемијских једињења у телу која помажу у процесу зарастања рана. Дакле, недостатак витамина Д може довести до дужег зарастања рана након операције или несрећа.
7. Расположење се лако мења (расположење)
Људи којима недостаје витамин Д ће изгледати суморно или тужно. Сматра се да је ово један од фактора који узрокује да се особа лако умара.
Такође прочитајте: Предности витамина Д, од здравља костију до смањења депресијеСимптоми недостатка витамина Д код деце
Мало другачији од одраслих, симптоми недостатка витамина Д код деце могу изазвати болест или знакове у облику:
- Тешко дисати
- Грчеви и грчеви мишића
- Спорији раст
- Кашњење ницања зуба и ходања
- Бол у костима
- криве ноге
Одојчад или деца којима недостаје витамин Д такође су подложни болестима. Зато што низак унос витамина Д може ослабити имуни систем.
Опасности од недостатка витамина Д
Ако се не лечи одмах, недостатак витамина Д може довести до поремећаја костију. Поремећаји костију услед недостатка витамина Д су остеомалација код одраслих и рахитис код деце. Остеомалација је стање када се кости не могу стврднути, што их чини склоним савијању или ломљењу. Поред поремећаја костију, недостатак витамина Д такође може повећати ризик од бројних болести, укључујући:
- Остеопороза
- Артритис
- Инфекције, пнеумонија, сепса и туберкулоза
- Депресија
- Главобоље и мигрене
- деменција
- дијабетеса
- гојазност
- Хипертензија
- Отказивање срца
- Мултипла склероза
- Губитак косе
- Рак
Недостатак витамина Д је такође ризик за труднице. Труднице којима недостаје овај витамин могу доживети гестацијски дијабетес, прееклампсију и превремени порођај, а имају висок ризик од порођаја царским резом.
Такође прочитајте: Нежељени ефекти вишка витамина Д на које треба обратити пажњуКако превазићи недостатак витамина Д
Упркос овим налазима, показало се да је адекватан унос витамина Д веома важан за одржавање коштане масе и смањење ризика од прелома. Поред тога, недостатак витамина Д такође изазива повећан ризик од високог крвног притиска или хипертензије. Студија показује да узимање дневних суплемената витамина Д може смањити потенцијал за хипертензију, што је фактор ризика за дијабетес и болести срца. Да бисте задовољили дневне потребе за витамином Д, можете се сунчати ујутру. За максималну апсорпцију витамина Д, сунчајте се на јутарњем сунцу 20-30 минута, најмање 2 пута недељно. Главни третман за недостатак витамина Д је излагање сунцу. Поред излагања сунцу, можете јести и здраве изворе витамина Д, као што су скуша, лосос, печурке, уље јетре бакалара, туњевина, сардине, млечни производи (сир, јогурт) и јаја. Ако желите да узимате суплементе витамина Д, прво треба да се консултујете са својим лекаром како бисте сазнали праву дозу и употребу суплемената у складу са вашим здравственим стањем. Ако желите да се директно консултујете са лекаром, можете
разговарајте доктора у апликацији за породично здравље СехатК.Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у.
