Да ли је храна богата протеинима увек здрава и ефикасна за успешну исхрану? Не нужно. Неке намирнице, као што су масно месо и сир са високим садржајем масти, пуне су протеина. Али, то вам отежава контролу тежине. Затим, коју врсту хране са високим садржајем протеина и мало масти треба конзумирати? Пре него што погледате листу, имајте на уму да храна са високим садржајем протеина и мало масти треба да садржи мање од 3 грама масти у свакој порцији. [[повезани чланак]] Исхрана која садржи само храну са високим садржајем протеина и мало масти помоћи ће вам да контролишете своју тежину.
Немојте само изгубити тежину
Постоје многе приче о неуспеху у исхрани само због погрешног метода. Желе да изгубе тежину, али јеловник који једу није исправан. На пример, смањењем угљених хидрата. Да ли је ово ефикасно? У ствари, не могу се сви угљени хидрати генерализовати. Свако треба да зна врсту, квалитет и количину угљених хидрата које треба конзумирати или избегавати. Затим, које врсте хране подржавају успех или неуспех исхране особе? Одговор је протеин.
Важност хране са високим садржајем протеина и мало масти
Када идете на дијету да бисте изгубили тежину, приоритет треба дати унос протеина. Ако једете довољно протеина у свакој порцији, преостале калорије ће се правилно распоредити између угљених хидрата или масти. На пример, доручак. Јеловнике који садрже много угљених хидрата треба заменити храном богатом протеинима и мало масти. Овај унос ће контролисати шећер у крви и обезбедити одговарајућу физичку и менталну енергију. Поред тога, избећи ћете претерану глад пре него што дође време за ручак. Затим за мени за вечеру, угљени хидрати могу бити опција. Ово неће учинити да вага показује удесно све док је унос протеина адекватан.
Која храна са високим садржајем протеина и мало масти?
Па, сада је време да видите листу намирница са високим садржајем протеина и мало масти које су погодне за оне који су на дијети. Има ли на овој листи неке коју често конзумирате?
1. Бело месо рибе
Како се испоставило, бела риба је веома добар извор протеина са 20-25 грама протеина по порцији. Примери су дори риба, сом, скуша, бела шљунак и гиндара.
2. Јогурт
Једна порција јогурта од 170 грама садржи 15-20 грама протеина. Текстура је густа и
кремасто значи да је у њему велика концентрација протеина. Било би боље да изаберете јогурт без ароме и без вештачких заслађивача.
3. Тофу
Ако избегавате унос животињских протеина, онда тофу може бити опција. У једној порцији садржи 45 калорија, 1,5 грама масти и 7 грама протеина. Текстуре се такође разликују и могу се обрадити према менију који направите. Почевши од тофуа у крем супи, пецива и многих других експеримената са рецептима за тофу који се могу испробати.
4. Шкампи
Иако су шкампи храна са високим садржајем холестерола, стручњаци за исхрану кажу да се конзумација шкампа такође може уврстити на листу намирница са високим садржајем протеина и мало масти. Само у сваких 100 грама шкампа има 21 грам протеина и само 1 грам масти. Међутим, такође морате пажљиво погледати садржај натријума.
5. Беланца
Следећи јеловник који такође укључује намирнице са високим садржајем протеина и мало масти су беланца. Ако су јаја једнака холестеролу, није тако са беланцима. Бели део јајета садржи само четвртину свих калорија јајета. Међутим, има 3 грама протеина и само 0,5 грама масти. Омлет са беланцима и нарезаним спанаћем делује као одлична идеја за доручак, зар не? Постоји много других врста хране са високим садржајем протеина и мало масти које можете пробати. Кључ је један: протеин, протеин и протеин. Доследан унос протеина помоћи ће да победите глад и ефикасно изгубите тежину. Сада, одабир најбољег протеина за вашу исхрану је ваш избор.
