Прво вежбајте или прво доручак, који је прави? Очигледно, фактори који одређују да ли вам је потребан доручак пре вежбања или не су интензитет и потребе тела. Да бисте прво изабрали доручак или вежбање, требало би да размислите, ако желите
разрадити високог интензитета, не би требало да вежбате на празан стомак. Нарочито ако је трајање вежбе довољно дуго. Слушајте сигнале тела. Чак и ако прво доручкујете, не претерујте ни са тим.
Шта предности вежбања ујутру пре доручка?
Да бисте сазнали поређење предности првог вежбања или доручка, морате знати стање празног желуца пре него што прво вежбате. Ово стање се зове
брзо стање. Постоји претпоставка да је у овој фази могућност губитка тежине већа. Надаље, вежбање на празан стомак се зове
брзи кардио. Теорија је да тело своје изворе енергије црпи из угљених хидрата и сагорева ускладиштене масти, а не из хране која је управо конзумирана. Тако се сагорева више масти. Да би се доказала разлика, прво вежбајте или прво доручкујте, студија из 2016. објављена у часопису Јоурнал оф Нутритион анд Метаболисм то је потврдила. У истраживању је учествовало 12 мушкараца који нису доручковали пре вежбања. Као резултат, тело сагорева више масти и смањује унос калорија у наредна 24 сата. Друга студија објављена у Бритисх Јоурнал оф Нутритион показала је да вежбање пре доручка заправо чини да се осећате мање гладним него иначе. [[повезани чланци]] Вежбање пре јела такође помаже телу да оптимизује перформансе хормона инсулина. У овом случају, инсулин је осетљивији када сте коначно јели. Осим што оптималније контролише шећер у крви, овај хормон је у стању да боље дистрибуира хранљиве материје из уноса хране у мишиће и јетру. Ово истраживање је такође открило да вежбање пре доручка повећава учинак хормона раста. Овај хормон такође покреће раст мишићног ткива и побољшава здравље костију, чинећи вас тако физички јачим. С друге стране, постоји још једна студија америчког савета о вежбању. што оповргава ту теорију. У студији из 2014. на 20 жена, нису пронађене значајне разлике у телесној композицији између оних које су доручковале пре вежбања и оних које нису. У оквиру студије мерени су телесна тежина, проценат телесне масти и обим струка током 4 недеље. На крају периода истраживања, обе групе су показале смањење телесне тежине и масне масе.
Које су предности доручка пре вежбања?
Кардио вежбе пре доручка У ствари, или прво вежбање или прво доручак помажу сагоревању масти. Губитак тежине заправо настаје због смањења уноса калорија које уносе у одређеном временском периоду, уместо да се прво доручкује или вежба. Ово се такође наводи у истраживању објављеном у часопису Јоурнал оф Фунцтионал Морпхологи анд Кинесиологи. Да бисмо одговорили на вежбу или прво на доручак, истраживање из часописа Јоурнал оф тхе Ацадеми оф Нутритион анд Диететицс открило је да предности доручка пре вежбања могу повећати мишићну масу. Када прво размислите о доручку или вежбању, ово истраживање објашњава да конзумирање висококалоричне хране пре вежбања може повећати трајање и интензитет вежбања. Дакле, доручак пре вежбања је користан за повећање кондиције, снаге и агилности тела. За доручком тело брзо претвара угљене хидрате у енергију. Што је дуже трајање и интензитет вежбе, повећава се и мишићна маса. У ствари, ово истраживање такође објашњава да ће недостатак енергије током вежби високог интензитета и дуго времена довести до смањења мишићне масе. Имајте на уму да ако вежбате високим интензитетом после доручка, као што је трчање или скакање, ризикујете да доведете до грчева у стомаку до мучнине и повраћања. То је зато што ће садржај желуца бити гурнут када се интензивно крећете. За то је потребно одређено временско кашњење када ћете вежбати после доручка.
Прво вежбајте или прво доручак, шта је боље?
Доручак или не, у зависности од интензитета вежбе Дакле, шта је боље, прво вежбање или прво доручак? Одговор зависи од сваког појединца и врсте спорта којим се бави. Када прво размишљате о доручку или вежбању, ако желите да смршате, препоручљиво је да прво вежбате, а затим доручкујете. Јер ово ће сагорети више масти за ваше енергетске резерве. Дакле, прво вежбајте или прво доручкујте да бисте видели своје потребе. Ако желите да повећате мишићну масу, требало би да изаберете да прво доручкујете са високим садржајем угљених хидрата. Циљ је да имате више енергије за већи интензитет и трајање вежбања како би ваши мишићи били истренирани. У ствари, није важно да ли прво доручкујете или вежбате. Када вежбате без доручка, морате запамтити да то значи да ће се и резерве енергије сагорети. Последица може бити да је издржљивост знатно смањена. Штавише, када је ниво шећера пренизак, можете осетити мучнину, дрхтање и главобољу. Дугорочно, тело ће се прилагодити настављајући да користи резерве масти као извор енергије. Као резултат тога, тело има тенденцију да складишти више масти него што му је потребно.
Како безбедно вежбати пре доручка?
Након што знате која вежба или доручак је прави за вас, неки савети које можете да урадите да бисте били сигурни да вежбате пре доручка су:
- Одмарајте се довољно , побрините се да се довољно наспавате претходне ноћи како би ваше тело било у форми током вежбања
- Одаберите спорт према својим способностима , ако тек почињете да вежбате, требало би да изаберете интензитет светлости.
- Уверите се да тело претходно добије довољно течности , током и после вежбања. Најбоље је да се не навикавате превише на изотонична пића због садржаја шећера у њима.
- Спорт према капацитету Ако се осећате слабо, одмах престаните да вежбате. Затим, одмах једите да бисте телу дали енергију која је претходно коришћена.
Која храна пре и после вежбања је прикладна?
Након што одлучите да прво вежбате или доручкујете, уверите се да конзумирате одговарајући унос. Ако одлучите да једете пре вежбања, изаберите лако сварљиве врсте као што су угљени хидрати, протеини и масти. Да бисте одредили право време за јело, направите паузу од 2-3 сата пре него што почнете да вежбате. Али ако време не дозвољава, свеже воће или здраве грицкалице воле
енергетске плочице. Тачније, ако желите да вежбате за снагу мишића, око 30 минута до 1 сат пре вежбања, једите храну богату угљеним хидратима и лако сварљивим протеинима. Који су неки добри избори за доручак пре вежбања? Да бисте подржали спортске перформансе, ово је прави унос за вас.
- Здрави угљени хидрати (поврће, воће, Интегралне житарице , и махунарке )
- Здраве масти (маслиново уље, кокосово уље, гхее, авокадо)
- Протеини (месо са ниским садржајем масти, јаја, немасни млечни производи)
- Ораси и семенке
- Храна богата гвожђем (риба, махунарке, лиснато поврће)
Дакле, за оне који одлуче да вежбају пре доручка, ево добре хране за доручак после вежбања за враћање енергије:
- Чоколадно млеко са ниским садржајем масти
- Смоотхиес воће
- енергетска трака
- сендвич
- пица
- Пшенични хлеб
- Сојино млеко
- Нутс
- Зрна
- Јогурт са бобице
[[Повезани чланак]] Онда, када је право време за доручак после вежбања? Препоручујемо вам да доручкујете најмање 45 минута након вежбања. Осим што једете богату угљеним хидратима, протеини су такође потребни за допуну енергије у телу. За дијабетичаре, увек пратите ниво шећера у крви пре, током и после вежбања. Не мање важно, људи са проблемима са штитном жлездом до ниског или високог крвног притиска обавезно знају када је право време за доручак пре или после вежбања.
Белешке са СехатК-а
Најбољи одговор је да ли прво вежбате или доручкујете зависи од потреба сваке особе. Ако намеравате да радите вежбе високог интензитета са довољно дугим трајањем, на пример више од сат времена, требало би да уносите енергију прво кроз доручак. Примери су играње тениса, трчање и пливање. И обрнуто. Када је вежба лаганог интензитета или желите да смршате, у реду је да је радите на празан стомак. Да бисте прво разговарали о вежбању или прво доручковали на здраву исхрану,
питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи . [[Повезани чланак]]
Кардио вежбе пре доручка У ствари, или прво вежбање или прво доручак помажу сагоревању масти. Губитак тежине заправо настаје због смањења уноса калорија које уносе у одређеном временском периоду, уместо да се прво доручкује или вежба. Ово се такође наводи у истраживању објављеном у часопису Јоурнал оф Фунцтионал Морпхологи анд Кинесиологи. Да бисмо одговорили на вежбу или прво на доручак, истраживање из часописа Јоурнал оф тхе Ацадеми оф Нутритион анд Диететицс открило је да предности доручка пре вежбања могу повећати мишићну масу. Када прво размислите о доручку или вежбању, ово истраживање објашњава да конзумирање висококалоричне хране пре вежбања може повећати трајање и интензитет вежбања. Дакле, доручак пре вежбања је користан за повећање кондиције, снаге и агилности тела. За доручком тело брзо претвара угљене хидрате у енергију. Што је дуже трајање и интензитет вежбе, повећава се и мишићна маса. У ствари, ово истраживање такође објашњава да ће недостатак енергије током вежби високог интензитета и дуго времена довести до смањења мишићне масе. Имајте на уму да ако вежбате високим интензитетом после доручка, као што је трчање или скакање, ризикујете да доведете до грчева у стомаку до мучнине и повраћања. То је зато што ће садржај желуца бити гурнут када се интензивно крећете. За то је потребно одређено временско кашњење када ћете вежбати после доручка. 
Доручак или не, у зависности од интензитета вежбе Дакле, шта је боље, прво вежбање или прво доручак? Одговор зависи од сваког појединца и врсте спорта којим се бави. Када прво размишљате о доручку или вежбању, ако желите да смршате, препоручљиво је да прво вежбате, а затим доручкујете. Јер ово ће сагорети више масти за ваше енергетске резерве. Дакле, прво вежбајте или прво доручкујте да бисте видели своје потребе. Ако желите да повећате мишићну масу, требало би да изаберете да прво доручкујете са високим садржајем угљених хидрата. Циљ је да имате више енергије за већи интензитет и трајање вежбања како би ваши мишићи били истренирани. У ствари, није важно да ли прво доручкујете или вежбате. Када вежбате без доручка, морате запамтити да то значи да ће се и резерве енергије сагорети. Последица може бити да је издржљивост знатно смањена. Штавише, када је ниво шећера пренизак, можете осетити мучнину, дрхтање и главобољу. Дугорочно, тело ће се прилагодити настављајући да користи резерве масти као извор енергије. Као резултат тога, тело има тенденцију да складишти више масти него што му је потребно. 
