Доживљај болова у мишићима након вежбања или оно што се често назива нерешивим стањем, заправо је уобичајена ствар, посебно ако сте особа која ретко ради физичку активност. Пошто се ретко тренирају и користе, мишићи могу доживети физички стрес када почнете да вежбате. Бол у мишићима након вежбања ће се генерално појавити у року од 24 до 48 сати након обављања физичке активности и трајаће отприлике 3-5 дана. Бол настаје јер активност која се спроводи врши прекомерни притисак на мишиће. Ово стање се такође може јавити због микроскопских расцепа у мишићном ткиву. Ова повреда мишића може се категорисати као мања повреда као резултат благог напрезања мишића на мишићним влакнима. Упркос томе, ово стање је генерално безопасно и део је прилагођавања вашег тела вашој новој навици.
Како смањити бол у мишићима након вежбања
Ледене облоге могу да лече бол у мишићима након вежбања У основи, физиолози вежбања и атлетски тренери нису пронашли лек за ублажавање болова након вежбања. Међутим, постоји неколико третмана који се могу урадити за смањење или ублажавање болова у мишићима, укључујући:
1. Компримирајте ледом
Компресовање болног подручја хладним облогом може помоћи у ублажавању болова након вежбања на неко време. Такође се можете потопити у хладну воду или под хладним тушем.
2. Одмарајте се довољно
Након вежбања, довољно се одморите, посебно ако осетите бол који се појави. Када се одмара, тело ће покушати да поправи ткива оштећена физичком активношћу.
3. Топли облог
Ако су ваши мишићи и даље болни два дана након вежбања, покушајте са топлим облогом. Компресовање болних мишића топлом водом може побољшати циркулацију крви и опустити мишиће који се осећају затегнути.
4. Масажа
Масажа може побољшати циркулацију крви, опустити укочене мишиће и олакшати кретање тела.
5. Једите хранљиву храну
Конзумирање хранљиве хране такође може помоћи да се убрза период опоравка када осећате бол након вежбања. Неке врсте хране које се препоручују укључују храну богату протеинима и мастима као што су јаја и риба. Поред тога, обратите пажњу на унос поврћа и воћа који су богати хранљивим и хранљивим материјама. Показало се да дијете са високим садржајем омега-3 масти смањује бол у мишићима након вежбања. Ово се дешава због повећања имуног система који је уравнотеженији тако да може да залечи оштећене мишиће без прекомерне упале. Такође се показало да кофеин пре тренинга повећава стопе сагоревања масти током вежбања, што значи да ће гликоген у мишићима и даље бити ускладиштен. Ово може помоћи у спречавању одложених болова у мишићима након вежбања.
6. Наставите да вежбате лагано
Чак и ако осећате бол у мишићима, и даље вам се не препоручује да уопште не користите мишиће. Дајте времена за одмор уз лагане активности и не би требало да настављате да терате мишиће да наставе са напорним активностима. Радите лагану физичку активност, попут шетње или пливања, ако осећате да још увек не можете да користите мишиће теже.
7. Узмите лекове против болова
Ако горе наведени начини за смањење болова у мишићима након вежбања нису дали значајне резултате, можете узимати лекове против болова као што је ибупрофен. Ово ће ублажити бол, као и оток или упалу у ткиву.
Како спречити бол у мишићима након вежбања
Један од начина да спречите бол у мишићима након вежбања је да пијете воду. Ево неколико начина на које можете да избегнете или барем смањите бол у мишићима након вежбања:
• Загрејати
Загрејте се пре вежбања како бисте спречили бол у мишићима након вежбања. Ефикасан тип загревања је да урадите лагану верзију вежбе коју ћете урадити. На пример, ако планирате да трчите, онда да бисте се загрејали направите шетњу или
џогинг.
• Пити пуно воде
Вода може да контролише телесну температуру, опусти зглобове и шаље енергију ћелијама у телу. Ако не пијете довољно воде, ваше тело ће се осећати грчевито, уморно и слабо.
• Довољно се одморите пре вежбања
Да бисте смањили ризик од развоја болова након вежбања, одморите се најмање 48 сати након напорног вежбања. Дан после, можете почети да вежбате лагано радећи на различитим деловима мишића.
• Изводите покрете правилном техником
Да бисте спречили бол у телу након вежбања, покушајте да радите спортске покрете са правом техником. Слободно научите исправну технику питајући свог тренера или инструктора.
• Охладите се након вежбања
После вежбања, не заборавите да се охладите да бисте смањили бол у мишићима. Хлађење може учинити мишиће опуштенијим и флексибилнијим. Поред тога, ова активност такође може побољшати циркулацију крви. [[Повезани чланак]]
Разлика између болова у мишићима услед повреде и болова у мишићима услед вежбања
Такође је важно препознати разлику у симптомима у боловима у мишићима од вежбања и боловима у мишићима од повреде. Бол који се појављује као повреда обично ће вас спречити да обављате једноставне дневне активности. За разлику од обичног бола који релативно не омета свакодневне активности. Бол у овом мишићу је често досадан и омета неке људе који желе да започну рутину вежбања. Међутим, многи уживају и у овој болној фази јер сматрају да је бол знак да заиста раде на својим мишићима који ће ускоро бити изграђени онако како желе.
Ледене облоге могу да лече бол у мишићима након вежбања У основи, физиолози вежбања и атлетски тренери нису пронашли лек за ублажавање болова након вежбања. Међутим, постоји неколико третмана који се могу урадити за смањење или ублажавање болова у мишићима, укључујући: 
Један од начина да спречите бол у мишићима након вежбања је да пијете воду. Ево неколико начина на које можете да избегнете или барем смањите бол у мишићима након вежбања: 
