Заводљива, слатка и црвена боја која гаси жеђ отежава људима да одоле лубеници. Не само занимљиво, предности лубенице су такође веома разноврсне. Желите да знате који садржај и предности лубенице су добри за здравље? Погледајте следеће рецензије.
Садржај лубенице
Лубеница је једно од воћа које има висок садржај воде и до 91%. После воде, други највећи садржај лубенице су угљени хидрати са мало влакана, поред протеина и масти у малим количинама. У 100 грама, следећи садржај плода лубенице је богат хранљивим састојцима:
- Калорије лубенице: 30
- Вода: 91%
- Протеини: 0,6 грама
- Угљени хидрати: 7,6 грама
- Шећер: 6,2 грама
- Влакна: 0,4 грама
- Масти: 0,2 грама
Садржај угљених хидрата у лубеници се углавном састоји од једноставних шећера, као што су глукоза, фруктоза и сахароза. Угљени хидрати лубенице такође садрже мало влакана. Поред наведеног садржаја, лубеница садржи и витамин Ц, витамин Б9 и друге минерале. Садржај витамина у лубеници је прилично висок, односно витамина Ц у лубеници око 12,5 милиграма на сваких 154 грама воћа, док витамина Б9 или фолне киселине достиже 4,6 микрограма. Други минерални садржај у лубеници је калијум, магнезијум, калцијум и фосфор. Лубеница такође садржи биљна једињења као што су ликопен, бета-каротен и цитрулин.
Прочитајте такође: Предности лубенице за мушкарце које су ретко познатеПредности лубенице за здравље
Показало се да неки од састојака лубенице, а то су кукурбитацин Е и ликопен, који су антиоксиданси, имају потенцијал да спрече рак. Попут ликопена, витамин Ц који се налази у лубеници, такође је антиоксиданс који може да се бори против упала, код разних хроничних болести.
1. Богат ликопеном и антиоксидансима
Црвена боја лубенице потиче од ликопена, антиоксидантног једињења које може помоћи у спречавању превременог старења коже. Студије показују да лубеница има више антиоксиданата од парадајза. Да бисте искористили предности лубенице попут ликопена, изаберите црвену уместо жуте или наранџасте. Поред тога, лубенице без семена обично имају више ликопена него лубенице са семенкама. Ликопен који конзумирамо може да се претвори у витамин А, витамин који је важан за здравље очију.
2. Здраво срце
Лубеница такође садржи аминокиселину познату као цитрулин. Предности ове једне лубенице служе за снижавање крвног притиска. Срце такође може имати користи од лубенице ликопена. Студије показују да ликопен може смањити ризик од срчаних обољења. Наравно, да бисте избегли срчане болести, потребно је узети у обзир и ваш начин живота. Осим што једете лубеницу, водите рачуна да редовно вежбате, не пушите, ограничите унос високог холестерола и водите здрав начин живота по препоруци лекара.
3. Штити зглобове
Лубеница има врсту природног пигмента који се зове бета-криптоксантин. Да ли сте знали да добробити лубенице могу заштитити ваше зглобове од упале или отока. Неколико студија је показало да ће садржај лубенице смањити прогресију реуматоидног артритиса, односно отицање и укоченост зглобова.
4. Хидрира тело
Лубеница природно садржи 92% воде и природни шећер. Дакле, може се рећи да једење лубенице може да вас хидрира на укусан начин. Свака ћелија у вашем телу треба воду. Ако телу само мало недостаје течности, онда ћете се осећати летаргично, слабо и поспано.
5. Одржавајте здраву кожу и косу
Жене које жуде за лепом и младалачком кожом не би требало да пропусте благодети лубенице. Садржај лубенице која садржи витамин А, витамин Б6 и витамин Ц може помоћи да кожа изгледа глатко, меко и гипко. Пошто је богата водом, лубеница је погодна и као маска за лице. Лако је, помешајте 1 кашику сока од лубенице са 1 кашиком
Грчки јогурт. Затим равномерно нанесите на целу површину лица, па оставите 10 минута. Ако се ова маска од лубенице упије и осуши, добро исперите лице. Предности ове лубенице могу уклонити мртве ћелије коже тако да кожа лица изгледа светлије и влажније.
6. Потенцијално спречити рак
Истраживачи су проучавали ликопен и друга појединачна биљна једињења у лубеници због њихових својстава против рака.
Иако се каже да је ликопен у стању да минимизира одређене врсте ризика од рака, рак пробавног система је најмоћнији. Кукурбитацин Е садржан у лубеници је такође испитан због његове способности да инхибира раст тумора.
7. Глатко варење
Лубеница садржи пуно воде и врло мало влакана, а оба су важна за здраво варење. Влакна могу да обезбеде масу за вашу столицу, док вода може помоћи да ваш дигестивни тракт буде глатки. Једење воћа и поврћа које је богато водом и влакнима, као што је лубеница, помоћи ће вам да унапредите нормалан рад црева.
8. Ублажите болове у мишићима
Познато је да цитрулин и аминокиселине у лубеници смањују бол у мишићима. Овај садржај је садржај који је генерално доступан у додацима. Студија доказује да сок од лубенице помешан са цитрулином може смањити бол у мишићима и учинити откуцаје срца стабилнијим од конзумирања самог цитрулина.
9. Спречите макуларну дегенерацију и одржавајте здравље очију
Ликопен се налази у неколико делова ока. Функција ових супстанци може помоћи у заштити очију од оксидативног оштећења и упале. Према студијама, овај садржај такође може спречити дегенерацију макуле повезане са узрастом. Ово стање углавном доживљавају старије особе које почињу да доживљавају кратковидост и слепило. Улога ликопена као антиоксиданса и антиинфламаторног једињења такође може помоћи у спречавању развоја и погоршања макуларне дегенерације. Лубеница такође садржи антиоксиданс бета-каротен. Бета-каротен је такође сличан ликопену, који је каротеноидно једињење са антиоксидативним дејством. Бета-каротен је такође провитамин А попут ликопена, па је његова потрошња важна за одржавање здравља очију.
10 Штити здравље костију
Познато је да лубеница спречава болести повезане са костима, укључујући артритис. Према студијама, то се дешава зато што садржај калцијума у лубеници може помоћи у јачању основне структуре костију вашег тела ако се редовно конзумира.
Такође прочитајте: Неочекиване предности коже лубенице, које су то?Како одабрати добру лубеницу
Да бисте добили максималну корист од лубенице, морате одабрати квалитетан желе од лубенице. Трик, изаберите лубеницу која нема огреботине, удубљења или модрице. Проверите дно лубенице или где додирује земљу. Ако је дно лубенице жућкасто, то је знак да је лубеница зрела и стара. Такође, када куцнете или ударите о површину, зрела лубеница ће испустити шупаљ звук и осећаће се да је тежа.
Савети за чување лубенице да би остала свежа
Да би садржај лубенице био свеж и доброг квалитета, требало би да оперете спољашњост лубенице пре сечења. У лубеници је лакше уживати након сечења, али можете да је чувате у фрижидеру само 5 дана. Осим што се сече и једе хладно, уживајте у здравственим предностима садржаја лубенице у облику
смоотхиес или сок. Уживајте у здравој лубеници. Међутим, потрошња лубенице не би требало да буде претерана. Разлог је тај што је гликемијски индекс лубенице релативно висок и достиже 72-80. Ако се конзумира у прекомерној количини, лубеница може изазвати повећање шећера у крви у телу. Ако желите да се директно консултујете са лекаром о предностима лубенице, можете
разговарајте доктора у апликацији за породично здравље СехатК.Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у.
