Једна од најчешћих повреда у свету спорта је повреда АЦЛ.
предњи укрштени лигамент ). Ово стање се јавља када је колено присиљено да направи нагли покрет. На пример, окретање, заустављање, падање или претерани притисак. Повреде АЦЛ обично карактерише '
поп ' који се чује из колена, праћен болом и отоком који се погоршава током 24 сата. Када се додирне, колено ће бити болно и топло. Колено такође постаје неспособно да се савије или исправи и постоји нелагодност приликом ходања. [[релатед-артицле]] Лечење код куће можете обавити компресијом како бисте превили повређено место. Међутим, код спортиста, повреде АЦЛ-а се обично решавају хируршким путем, а затим следе лагане вежбе под вођством физиотерапеута, како би се функција колена вратила у нормалу.
Које су неке лагане вежбе за повреде АЦЛ-а?
Када бол нестане из колена, можете започети разне вежбе за враћање перформанси. Колико год је то могуће, прво се консултујте са својим лекаром и физиотерапеутом о врстама покрета који се могу радити. Овим ће ваша колена бити заштићена од превише напорног тренинга. Ево серије лаких вежби за убрзавање зацељења АЦЛ повреда:
1. Клизна пета
- Седите на равну површину са испруженим ногама испред себе.
- Полако повуците пету на повређеној нози према задњици, а колено савијено према грудима.
- Затим вратите ногу у првобитни прави положај.
- Поновите ову вежбу за два сета, са 15 покрета у сваком сету.
2. Куад сетови
- Седите на раван под.
- Повређену ногу поставите право напред, а другу ногу савијену.
- Лагано притисните повређено колено док доњи део не додирне под, задржите 10 секунди, а затим отпустите.
- Поновите ову вежбу за два сета, са 15 покрета у сваком сету.
3. Пасивна екстензија колена
- Лезите са исправљеном повређеном ногом.
- Поставите клин 15 цм испод пете на повређену ногу.
- Задржите ову позицију два минута тако да осетите силу гравитације која вуче колена.
- Поновите ово истезање три пута.
4. Подизање праве ноге
- Лезите на раван под.
- Поставите неповређену ногу право на под.
- Савијте повређено колено са АЦЛ тако да табан додирује под.
- Исправите повређено колено док стопало не достигне висину од 20 цм од пода.
- Задржите неколико тренутака пре него што га вратите у првобитни положај.
- Поновите ову вежбу за два сета, са 15 покрета у сваком сету.
Поред четири горе наведене вежбе, можете користити и даску за равнотежу (
воббле боард ) код куће. Ево вежби које можете испробати док стојите на њему:
- Заљуљајте даску напред, назад и бочно. Урадите чак 30 кал. По потреби се можете ослонити на зид или наслон столице.
- Игра воббле боард све док ивице увек не додирују под. Урадите 30 кругова у смеру казаљке на сату или обрнуто.
- баланс воббле боард тако да ивице уопште не додирују под. Урадите ову вежбу два минута.
- Окрените плочу у смеру казаљке на сату или у супротном смеру, али не дозволите да ивице додирују под.
Ако сте савладали праксу
воббле боард У овом случају покушајте да урадите вежбу само ослањајући се на ногу захваћену повредом АЦЛ. Али уверите се да постоје доступне ручке око вас како бисте се могли држати када изгубите равнотежу. Извођење лаганих вежби као горе је веома важно за оне од вас који желе да се одмах врате нормалним активностима са здравим коленима. Штавише, повреда АЦЛ-а која не добије одговарајући третман може имати озбиљне последице. На пример, ризик од уганућа скочног зглоба или промене облика стопала.
Повреда АЦЛ-а и ризик од уганућа скочног зглоба
Зацељивање повреде АЦЛ траје дуго, чак и до 12 месеци. Можда ће вам требати и помоћни уређаји, као што је штап или
протеза, као део процеса рехабилитације колена захваћеног овом лигаментозном повредом. На основу истраживања, пацијенти са повредама АЦЛ-а који не зарастају у потпуности су подложнији поремећајима дорзалне флексије скочног зглоба ниског степена. Дорсифлексија скочног зглоба је способност скочног зглоба да се савија и растеже. Ако је ова способност смањена у стопалу са повредом АЦЛ-а, ваше стопало може бити више изложено ризику од уганућа или уганућа касније у животу. Због тога је веома важно пратити стање повреде колена код доктора и осигурати да се савршено опорави.
