Када постоји недостатак уноса енергије, тело ће се осећати слабо и немоћно. Да би превазишли овај проблем, неки људи често конзумирају енергетска пића како би тренутно добили енергетски унос. У поређењу са енергетским напицима који могу бити штетни по здравље на дуге стазе, још увек постоји много здравих начина снабдевања енергијом у телу. Један од начина да тело учините енергичнијим је да једете храну која повећава енергију.
Које су то намирнице које повећавају енергију?
Многе намирнице које подижу енергију које можете конзумирати да би тело поново постало енергично. Ова способност се не може одвојити од нутритивног садржаја у њој. Ево неколико намирница које повећавају енергију и које вам могу помоћи да повратите енергију:
1. Банана
Банане су извор сложених угљених хидрата који вам могу обезбедити снабдевање енергијом. Поред тога, банане такође садрже низ других хранљивих материја које су добре за тело, укључујући калијум и витамин Б6.
2. Масне рибе
Према истраживању, омега-3 масне киселине у рибама као што су лосос и туњевина могу помоћи у смањењу упале. Сама упала је један од узрока умора. Осим омега-3 масних киселина, витамин Б12 можете пронаћи и у масној риби. Витамин Б12 подржава производњу црвених крвних зрнаца и оптимизује рад гвожђа. Када гвожђе функционише оптимално и број црвених крвних зрнаца у телу је нормалан, ова два елемента раде заједно на смањењу умора и повећању енергије.
3. Слатки кромпир
Слатки кромпир је добар извор сложених угљених хидрата. Поред тога, слатки кромпир такође има низ других хранљивих материја, као што су гвожђе, магнезијум и витамин Ц. Сам витамин Ц је потребан телу у процесу транспорта масти у ћелије тела да би се претворио у енергију.
4. Јаја
Богата садржајем протеина, јаја могу дугорочно бити извор енергије. Познато је да аминокиселина леуцин у јајима стимулише производњу енергије и повећава разградњу масти да би се претворила у извор енергије.
5. Овсена каша
Овсена каша је добар извор енергије за тело. Укључена у сложене угљене хидрате, овсена каша је добар извор енергије за ваше тело. Осим тога, овсена каша је богата и витаминима Б, који су телу потребни да би храну претворили у енергију.
6. Спанаћ
Спанаћ је поврће са високим садржајем гвожђа, магнезијума и калијума. Гвожђе је потребно телу за транспорт кисеоника и подршку процесу производње енергије. Као и магнезијум, овај минерал игра важну улогу у процесу производње енергије.
7. Пилетина
Пилеће месо је добар извор протеина за тело. Самом телу је потребно више времена да сагоре протеине. Због тога ће вас конзумирање великих количина протеина одржати ситим и пуним енергије дуже време.
8. Говеђа јетра
Као и пилетина, говеђа џигерица је добар извор енергије за тело јер је богата протеинима. Поред тога, говеђа јетра такође садржи витамин Б12 који може помоћи у смањењу умора и повећању енергије.
9. Остриге
Остриге су добар извор протеина за тело. Поред тога, овај морски плод такође садржи
цинк што може помоћи телу да се бори против клица које изазивају умор. Можете јести сирове остриге са мало лимуна или их испећи у рерни.
Храна и пиће могу учинити тело тако слабим
Ако сте мислили да конзумирање било које хране и пића може повећати енергију, варате се. Нека храна и пића заправо могу да исцрпе енергију и ослабе тело. Бројна храна и пића која заправо могу смањити количину енергије у телу, укључујући:
Брза храна и пржена храна могу смањити количину енергије у вашем телу. Осим тога, ове две намирнице су такође сиромашне влакнима и богате нездравим мастима које могу негативно утицати на здравље и споро варење. Поремећај процеса варења такође инхибира апсорпцију хранљивих материја које тело претвара у енергију.
Иако може пружити опуштајући ефекат, конзумација алкохола заправо може смањити квалитет и трајање сна. Ово стање онда узрокује да се спавање осећа немирно. Превише алкохола може да исцрпи вашу енергију и да се пробудите уморни.
Прекомерна конзумација кафе може изазвати накупљање кофеина у вашем телу. Ово може имати негативан утицај на квалитет сна. Када вам је квалитет сна лош, то може дугорочно смањити нивое енергије. Видевши лоше последице које могу да изазову, ограничите конзумацију кафе на највише 4 шољице дневно.
Прехрамбени производи са додатком шећера
Конзумирање превише хране са високим садржајем шећера може смањити ниво енергије. Осим тога, намирнице са много додатог шећера могу негативно утицати на тело и прекомерно повећати ниво шећера у крви. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Када телу недостаје енергија, можете је вратити једући храну која повећава енергију. Неке намирнице које могу бити извор енергије су слатки кромпир, јаја, пилеће месо, овсена каша до спанаћа. За даљу дискусију о храни која повећава енергију и примере, погледајте
питајте директно доктора у апликацији за здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи .
Овсена каша је добар извор енергије за тело. Укључена у сложене угљене хидрате, овсена каша је добар извор енергије за ваше тело. Осим тога, овсена каша је богата и витаминима Б, који су телу потребни да би храну претворили у енергију. 
