Додаци колагена 101: Преглед његових предности за кожу и здравље

У одржавању еластичности коже, неки људи могу дати предност додацима колагена. Колаген је највећа врста протеина који чини тело. Не само кожу, већ и зглобове, кости и мишиће. Поред ослањања на природни колаген, неки људи узимају суплементе колагена како би одржали здраво тело, посебно у лепоти. Које су предности суплемената колагена? Има ли нежељених ефеката?

Суплементи колагена, потребни или не?

Колаген је главни протеин у телу. Постоји најмање 28 врста колагена. Најпопуларнији су типови 1, 2 и 3. Колаген типови 1 и 3 се углавном налазе у кожи и костима. У међувремену, колаген типа 2 се налази у зглобовима. Тело заправо производи колаген природним путем, користећи аминокиселине из протеина које једемо. Неким људима можда није потребан додатак колагена. Међутим, многе студије су откриле да суплементи колагена могу повећати његову производњу и понудити низ предности. Суплементи колагена се праве од животињских делова, као што су риба, свињетина и говедина. Састав колагенских суплемената варира, али је генерално у типовима 1, 2 и 3. Суплементи колагена су такође доступни у три облика, наиме хидролизовани колаген (хидролизовани колаген или колагенски пептиди), желатин и колаген. сирово. Неколико студија је открило да је хидролизовани колаген најефикаснији облик који тело апсорбује.

Предности суплемената колагена за здравље тела

Постоји неколико потенцијалних предности суплемената колагена за кожу и здравље, на пример:

1. Одржавајте здравље коже

Колаген је главна компонента која чини кожу. Колаген у телу помаже у јачању коже, повећању еластичности и одржавању хидратације коже. Предности суплемената колагена повезане са еластичном кожом Неколико студија, као што је студија објављена у часопису Фармакологија и физиологија коже открили да суплементи колагена могу успорити старење коже смањујући боре и сувоћу коже. Узимање суплемената колагена има потенцијал да повећа производњу других врста протеина, као што су еластин и фибрилин, који помажу у давању структуре коже.

2. Помозите у ублажавању болова у зглобовима

Колаген игра улогу у хрскавици која штити зглобове. Пошто се нивои колагена смањују са годинама, повећава се ризик од проблема са зглобовима, као што је остеоартритис. Неколико студија је открило да суплементи колагена имају потенцијал да ублаже остеоартритис и смање укупни бол у зглобовима.

3. Повећајте мишићну масу

Око 1-10% мишићног ткива се такође састоји од колагена. На тај начин, колаген је веома важан за одржавање мишићне снаге како би правилно функционисао. Даља истраживања у вези са односом додавања колагена са мишићном масом су и даље потребна. Међутим, студија објављена у часопису ТБритански часопис за исхрану откривено, додаци колаген пептида помажу у повећању мишићне масе код пацијената са саркопенијом (стање у којем се мишићна маса смањује због старости).

4. Спречава губитак костију

Као и кожа, већина костију се такође састоји од колагена. Колаген даје структуру костима и помаже им да остану јаке. Кости могу ослабити или изгубити густину како старите, што може довести до проблема који се зове остеопороза. Разне научне студије су откриле да суплементи колагена могу имати позитиван ефекат на инхибицију губитка коштане масе. На пример, студија која је укључивала 66 женских учесница открила је да су учесници који су конзумирали 6 грама колагена дневно током 12 месеци искусили повећање минералне густине костију, чиме су потенцијално ојачали кости.

5. Одржавајте здравље срца

Срце такође може имати користи од суплемената колагена. То је зато што колаген даје структуру артеријама, крвним судовима који преносе крв од срца до остатка тела. Низак ниво колагена је у опасности од слабљења артерија. Студије су откриле да колаген има потенцијал да помогне у смањењу укочености артерија. Друге студије су такође откриле да суплементи колагена помажу у повећању нивоа доброг холестерола или ХДЛ. Контролисани холестерол и јаке артерије су неки од фактора за здраво срце.

6. Одржавајте здраве нокте

Не само за еластичну кожу, суплементи колагена такође могу одржавати здраве нокте. Истражи у Часопис за козметичку дерматологију утврђено је да је потрошња биоактивног колагена повећала раст ноктију и спречила њихово крхкост.

Храна која садржи колаген

Колаген се налази у везивном ткиву животиња. На тај начин, храна животињског протеина као што су пилећа кожа, свињска кожа, говедина и риба су извори колагена. Храна која садржи желатин, као што је пилећи темељац, такође садржи колаген. Даља истраживања су и даље потребна да би се утврдила корелација хране богате колагеном са повећаном производњом колагена у телу, у поређењу са предностима суплемената. [[Повезани чланак]]

Постоје ли ризици од узимања суплемената колагена?

Као и други суплементи, суплементи колагена такође имају неке ризике од нежељених ефеката које вреди знати, иако их многи људи могу сматрати безбедним за употребу. Једно од разлога за узимање суплемената колагена су алергијске реакције јер су ови суплементи направљени од састојака хране који обично изазивају алергије. На пример, риба и јаја. Суплементи колагена могу изазвати алергијске реакције Неки корисници суплемената колагена такође остављају дуготрајан укус на језику. Поред тога, овај додатак је такође изложен ризику од пробавних поремећаја, као што су: горушица и осећај пуноће у стомаку. Саветује се да се прво консултујете са лекаром пре узимања суплемената колагена, посебно за труднице и дојиље. Уверите се да сте такође изабрали бренд додатака колагена који је одобрила влада.

Белешке са СехатК-а

Колаген чини многе делове тела. Извештава се да је конзумирање у облику суплемената корисно за здравље коже и тела. Овај додатак се такође сматра безбедним за употребу. Можете се консултовати са лекаром пре узимања суплемената колагена. Ваш лекар ће утврдити да ли вам је потребан додатак колагена који је прилагођен вашем тренутном узрасту.