Скоро свако је искусио бол у мишићима. Једна од најчешћих врста болова у мишићима је бол у леђима. Ова врста бола је узрокована повредом мишића леђа, било повученим или поцепаним. Када имате повреду мишића леђа, долази до запаљенске реакције у мишићима и околним ткивима, изазивајући бол и грчеве мишића. Поред бола, повреде мишића леђа такође могу узроковати ограничења у кретању леђа.Бол у леђима може бити од благих до јаких. Благи бол се може побољшати променом начина живота или узимањем лекова против болова који се могу купити без рецепта, док код јаког интензитета бола, бол може да изазове сметње у раду и захтева озбиљније лечење, чак и дуготрајну рехабилитацију.
Узроци болова у мишићима леђа
Бол у леђима може бити узрокован акутним (изненадним) или хроничним догађајем. Акутни догађаји могу бити последица спортских повреда и незгода, као што су падови и оклизнуће. Уобичајени узроци болова у леђима укључују:
- Немојте се загревати пре подизања тегова
- Започињање вежбања након дуготрајног седећег начина живота, на пример након сломљене кости или озбиљне болести
- Претренираност мишића леђа
Хронични бол у леђима је узрокован прекомерном употребом мишића изнова и изнова. Спортске активности дизање тегова и подизање тешких предмета више пута су један пример. Спортови као што су веслање, голф, рагби и бејзбол такође могу повећати ризик од развоја ове повреде мишића. Међутим, најчешћи узрок болова у леђима је навика да се дуго седите у погрешном положају (савијеном или нагнутом).
Како спречити бол у мишићима леђа
Уопштено говорећи, здравијим начином живота можете спречити бол у леђима. Други начини за спречавање болова у мишићима леђа које можете да урадите укључују:
- Покушајте да избегнете седење у једном положају током дужег временског периода. Ако имате посао који захтева дуготрајно седење, покушајте да правите кратке паузе или промените положај да бисте избегли бол у леђима.
- Када стојите или седите, одржавајте добро држање. Ово је корисно за спречавање повреда, као и за смањење стреса на мишиће леђа. Када подижете тешке предмете или подижете предмете на поду, немојте се савијати, радите то у правилном држању, тј. чучњеви. Ако је предмет који се подиже претежак, замолите некога за помоћ.
- Важна је вежба за одржавање идеалне телесне тежине. Код гојазних или гојазних људи, прекомерни притисак на леђима може изазвати повреде мишића леђа. Спортови као што су пливање, стационарни бицикли и џогирање су примери спортова који не стављају додатни стрес на леђа.
- Престанак пушења такође може смањити ризик од болова у леђима. Пушење повећава ризик од атеросклерозе, која се може јавити у крвним судовима у леђима и изазвати бол.
- Будите осетљивији на упутства која вам даје тело. Када радите активности као што је дизање тегова, тело ће дати сигнал ако је тежина коју дижете претешка. Ако доживите ово, требало би да смањите тежину коју дижете или направите кратку паузу (око 1 сат) да одморите мишиће и спречите повреде мишића леђа.
Ако осетите бол у мишићима леђа, одморите се 1-3 дана да бисте могли да ублажите бол. Одмарање у кревету не треба дуго да се ради јер то може изазвати смањење снаге и повећање укочености мишића што изазива бол и нелагодност у леђима. Можете узимати лекове против болова, као што су парацетамол и ибупрофен, за благе до умерене болове. Ако је потребно, можете урадити физиотерапију. Већина повреда мишића леђа ће потпуно залечити у року од месец дана. Бол у леђима може постати хронично стање ако се не лечи променама навика и начина живота који га узрокују.
