За разлику од одраслих, врста вежби за децу не би требало да има одређени циљ и интензитет. Спорт за њих треба да буде забава, као што је њихов главни задатак на овом свету играње. И не само то, спорт за ваше малишане такође не захтева претерану опрему или велике површине. Неке врсте вежби могу се обавити за кратко време и још увек доносе користи за здраву грађу.
Врсте спорта за децу
У идеалном случају, деца треба да раде активности умереног до високог интензитета један сат дневно. Ово се односи на децу узраста 6-17 година. Онда, које врсте спорта за децу су вредне препоруке?
1. Трчање
Чак и без питања, деца увек имају машту када да трче. Јурњава је за њих једна од најугоднијих активности. Нема потребе за посебним простором јер деца могу да трче било где, како у затвореном тако и на отвореном. Родитељи ову активност могу учинити још забавнијом варирањем покрета. Од редовног трчања до трчања у месту са стопалима близу тла. Забавно зар не? Покрет трчања за промену правца помоћи ће кретању мишића и мозга. Веома је добар за тренирање дечије координације.
2. Прескочи
Спорт за децу на овом је такође лак и забаван. Чак и када скачете, ово може ојачати мишиће, здравље срца и издржљивост. Биће још узбудљивије ако се направи као да се такмичи са родитељима или браћом и сестрама. Варијације покрета скока могу бити
врста вежбе за загревање, скок једном ногом,
туцк јумп, или прекрсти ноге.
3. Играње лоптом у затвореном простору
Попут магнета, деца обично имају посебан интерес за активности у којима се користе лопте. Чак иу соби, може се играти лоптом. У ствари, не треба вам ни велико подручје да бисте обавили неке од ових активности:
- Ставите лопту у корпу за одећу
- Бацање лопте до одређене мете
- Ухватите лопту пластичном посудом
- Бацање или шутирање лопте о зид
Ништа мање важно, родитељи морају да се увере да је околина заиста безбедна. Нарочито од предмета који се могу ударити и пасти према детету.
4. Шетња ракова
Ако желите да ваше дете тренира снагу трбушних мишића и руку, пробајте шетњу раковима. Поставите тело окренуто према горе са рукама и стопалима на поду. Када радиш
крабвалкс, изазовите своје дете да овај спорт учини још забавнијим. На пример, стављањем играчке на стомак и не падањем, ходањем да би избегли одређене објекте или трком.
5. Трбушњаци и склекови
Ко је рекао да су ова два покрета само за одрасле? Деца то могу да ураде са модификацијама које га чине лакшим. Постоји много варијација потеза
трбушњаке и
склекови класична. Не заборавите да укључите ова два потеза у узбудљиву игру. Примери као што су прављење стаза или трка тако да се осећају као код куће радећи то. Као бонус, овај покрет може ојачати трбушне и леђне мишиће.
6. Јога
Популарност јоге није само за одрасле. И деца то могу. Основни јога покрети као нпр
кобра, поза детета, пас окренут надоле, све док
поза дрвета мора бити изазовна ствар за пробати. Обично ће сесије јоге са децом бити тематске. На пример, тема морских животиња, онда ће покрети бити повезани са одређеним врстама животиња као што су ракови, рибе и тако даље. Не заборавите да се истегнете као прелаз када се јога заврши. Такође може спречити повреде мишића.
7. Медвед пузи
Замислите колико је забавно радити
пузати медведа док се тркаш са пријатељима? То је покрет ходања са обе руке и ноге на поду као пузање. Овај спорт за децу може да избруси снагу њихових руку, стопала и трбушних мишића. Забави можете додати тако што ћете укључити изазове попут проналажења одређеног објекта, избегавања препрека или трке до одређеног дела куће за кратко време. Када позовете децу да вежбају, обавезно дајте јасне примере. Иако су њихова тела веома окретна, ипак их треба информисати о важности правилног кретања како се не би повредили. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Не заборавите да позовете дете да се загреје и охлади пре и после вежбања. Понестаје вам идеја којим спортом да се бавите сутра? Позовите децу да замишљају, понекад су њихове идеје много интересантније да се користе као инспирација за вежбање. Ако желите да сазнате више о томе колико дуго би дете требало да се креће у дану,
питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи.
