Већина људи вероватно већ зна предности вежбања за изградњу мишића. Што се мишићи чешће тренирају, мишићи постају јачи. Што је веће оптерећење мишића, мишићи дуже могу расти и ојачати, као што се дешава код људи који воле да дижу тегове. Очигледно, ефекат вежбања на кости је такође исти. Кости, које се такође састоје од живих ћелија, ојачаће када су под оптерећењем. Уз редовну вежбу, кости се прилагођавају стварањем нових ћелија тако да се густина костију повећава и кости постају јаче. Вежбање је веома важно и за децу која болују од остеогенезе имперфекте, што је стање крхких костију да би се преломи могли понављати. Вежбање је корисно за одржавање функције костију код пацијената са овом болешћу и подстицање на самосталност.
Како ојачати кости вежбањем
Постоје различити начини за јачање костију који се могу учинити. Један од најефикаснијих начина је вежбање. Ево врста вежби које помажу да ојачате ваше кости.
1. Тренинг са теговима
Тренинг са теговима није само синоним за дизање тегова, већ је дефинисан као спорт у којем се мишићи и кости боре против гравитације. Подизање сопствене тежине када стојите је чак и тренинг са теговима. Неке врсте тренинга са теговима које се лако могу урадити, а то су:
- Ходати
- Трчање или трчање
- Данце
- Вијача
- Тенис
- Тимски спортови, као што су фудбал и кошарка
- Пењући се уз степенице
Више
висок утицај У спортовима, као што су трчање и прескакање конопца, расте оптерећење на костима тако да ће се повећати и снага. Наравно, не дозвољавају сви здравствени услови вежбе са великим утицајем, на пример због остеоартритиса код родитеља или деце са остеогенезом имперфецта. Пре почетка вежбања веома је важна консултација са надлежним лекаром.
2. Тренинг снаге
Тренинг снаге има за циљ повећање снаге мишића и костију. Трик је у додавању тежине спортском покрету. Ово оптерећење може бити у облику телесне тежине (нпр. кретање,
склекови), оптерећење машине, или тегови са утеге. Други спортови, као што су пливање и бициклизам, јога или гимнастика, заправо нису много ефикасни у повећању густине костију. Али овај спорт је веома добар за јачање срца и плућа. Јога је одлична за успостављање равнотеже и координације, који су важни за спречавање повреда.
Када почети са спортом?
Да бисте формирали јаке кости, требало би да редовно вежбате почевши од детињства, када је раст костију још увек у току. Вежбање у младости је улагање у густину костију у старости. Родитељи играју велику улогу у мотивисању деце да вежбају. Вежбе за јачање костију, које се раде током адолесценције, у стању су да максимизирају снагу костију. Охрабрите тинејџере да вежбају најмање 3-4 пута недељно, најмање 20-30 минута. За децу се облик вежбања може прилагодити узрасту и способностима како не би био досадан нпр
време за стомак за бебе, активна игра, пузање, пењање, трчање, ходање и скакање. Старију децу можете позвати да играју лопту, трамполин, вежбе на поду, борилачке вештине, скачу уже или плешу. Код старијих особа вежбање више не повећава густину костију, али може успорити губитак костију. Поред вежбања за одржавање чврстоће костију, важно је да се бавите спортом који тренира координацију и равнотежу. Падови код старијих често могу довести до прелома. [[Повезани чланак]]
Белешке за девојчице
Спорт је свакако веома користан за младе и старе жене. Међутим, они који се фокусирају на претешко вежбање и желе да изгубе много килограма, а једу премало, могу имати дугорочне здравствене проблеме. Масти у женском телу се користе за производњу хормона естрогена. Са губитком превише масти, долази до недостатка производње хормона естрогена. Ово стање може изазвати аменореју, што је стање у којем се менструација не јавља. Поред тога, хормон естроген је важан за формирање костију, тако да недостатак естрогена може смањити густину костију. Уверите се да имате довољно вежбања и увек обратите пажњу на уравнотежен унос исхране.
