Одлука да оставите упаљено светло или га бар пригушите док спавате ноћу може имати огроман утицај на здравље особе. Утицај светлости може утицати на квалитет сна. Не само светлост лампе, већ и светлост укљученог телевизора, рачунара или мобилног телефона. Нешто тако једноставно као што је притискање прекидача за светло може утицати на квалитет спавања особе. Штавише, људи чији квалитет сна није оптималан ће утицати на њихов свакодневни живот. Ако се настави дугорочно, може имати последице по здравље.
Утицај светла када спавате
Изложеност ефектима светлости као што је светла током спавања ноћу ће инхибирати перформансе мозга да уђе у фазу сна, тј.
дубоки сан. Што је пригушенији ефекат светлости у околини, то је мозак максимално у стању да доведе дотичну особу у следећу фазу сна. Неки од ефеката светлости на здравље током спавања укључују:
1. Гојазност
Немојте кривити само број калорија из хране и пића које улазе у тело када је неко гојазан. Ефекти светлости током спавања ноћу, као што су светла или телевизија, такође могу индиректно изазвати гојазност. Не само ефекат светлости у спаваћој соби, студије на учесницима који су били изложени светлости док су спавали годину дана су показали повећање телесне тежине за 400 грама. Према истраживањима, што је мање миран сан због утицаја светлости, то је већа жеља за јелом следећег дана. Да не спомињем ако неко не може добро да спава и уместо тога испуни своје време да једе грицкалице ноћу. Али потребно је узети у обзир и друге факторе који узрокују гојазност.
2. Депресија
На ментално здравље такође може утицати утицај светлости током спавања ноћу. Не само светла, не потцењујте светло од електронских уређаја (плаво светло) које може да поквари расположење. Када особа не може да има квалитетан сан због излагања превеликој светлости електронских уређаја, његово расположење и осетљивост могу бити поремећени. Не само код одраслих, деца која немају сна могу постати хиперактивнија.
3. Мере предострожности
Спавање са упаљеним светлом целе ноћи такође може утицати на будност особе. Ако сан није квалитетан, онда особа сутрадан постаје мање будна. Ово је посебно опасно за људе који морају да управљају одређеним возилима или машинама.
4. Ризик од хроничне болести
Ако ефекти светлости током целе ноћи дугорочно ометају квалитет сна, онда се повећава и ризик од оболевања од хроничних болести. Ово је без обзира да ли је особа гојазна или не. Врсте хроничних болести које се могу јавити као што су хипертензија, болести срца и дијабетес типа 2.
5. Ометају радно време органа тела
У идеалном случају, радни сати телесних органа раде један од њих тако што детектују ефекте светлости у околини. Када је светло, тело ће се природно пробудити. И обрнуто, када је атмосфера око њега мрачна значи да је време за одмор. Али овај ритам може бити поремећен када постоји светлосни ефекат током целе ноћи. Код људи који то искусе, биће тешко пронаћи хармонију између циркадијанског ритма и циклуса тамно-светлости. Као резултат тога, квалитет сна је поремећен.
6. Инхибира производњу хормона мелатонина
Хормон мелатонин чини да особа заспи убрзо након што угаси околна светла. Међутим, ако неко заспи под дејством светла целе ноћи, природни циклус спавања ће бити поремећен јер хормон мелатонин не може да ради оптимално. И не само то, хормон мелатонин такође утиче на снижавање крвног притиска и телесне температуре. [[повезани чланци]] Веома је важно одржавати редован циклус спавања за особу јер то такође утиче на здравље. Не само физички, већ и психички. Зато је важно да се од детињства навикнете на спавање без утицаја амбијенталног светла – не само у просторији већ и споља. Када је циклус спавања будан, има много ствари на које позитивно утиче. Било шта?
- Максимизирајте функцију мозга и тела
- Помаже у опоравку мишића
- Помозите у борби против болести или других хроничних стања
- Расположење постаје боље
- Ментално здравље будан
- Помагање деци да оптимално расту
- Продуктивно за активности следећег дана
Ризик од спавања са упаљеним светлом преко ноћи је већи него ако га искључите. Ако нисте навикли да будете превише мрачни, барем ставите ноћно светло које је пригушено и не показује директно на ваше тело. Када се навикнете на мрак око себе док се одмарате, можете оставити ову лампу. Не само то, важно је смањити
време екрана кад дође време за спавање. Било да се ради о мобилним телефонима, телевизорима, рачунарима, таблетима и још много тога. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Помозите свом телу да препозна ваш циклус одмора тако што ћете увек ићи у кревет у исто време сваког дана. Исто тако и са временом буђења. Такође, смирите свој ум на начин који волите, као што је читање књиге, туширање или медитација. Након што сте целу ноћ спавали без утицаја светлости, обавезно потражите светлост ујутру, било да је у питању природна сунчева светлост или лампа у просторији, како бисте помогли телу да препозна свој циркадијални ритам. Тамно значи да је време за спавање, док светло значи да је време за кретање.
