Како особа стари, волумен мозга ће се смањити. Када дође до скупљања, нервне ћелије у мозгу се такође смањују и чак губе везу са другим нервним ћелијама, што их чини подложним сенилној деменцији. Међутим, активним кретањем и одржавањем здравог начина живота, здравље мозга се може одржати. Не само да се волумен мозга смањује, већ и проток крви у мозак постаје спорији са старењем. Све ове промене услед старења свакако утичу на когнитивне функције, али постају абнормалне када се доживи деменција или памћење драстично опада. [[Повезани чланак]]
Како одржати здравље мозга док старите
Што раније особа одржава здравље мозга, то ће више утицати на оштрину памћења када касније стари. Неки начини за одржавање здравља мозга који се могу учинити су:
Водите рачуна о холестеролу и крвном притиску
Поред тога што су део показатеља особе која има метаболички синдром, ниво холестерола и крвни притисак су такође важни за одржавање здравља мозга. Када су холестерол и крвни притисак ван контроле, повећава се ризик од срчаних болести и можданог удара. Ово може узроковати да старији људи развију деменцију.
Идеалну телесну тежину такође треба правилно одржавати за здравље мозга. Трик је, наравно, да одаберете храну која се конзумира и да се уверите да је заиста хранљива. Доказано је да овај корак побољшава когнитивне функције особе.
Немојте пушити и пити превише алкохола
Навика пушења и прекомерног пијења алкохола учиниће особу подложнијом развоју деменције. За то напустите ову лошу навику ако желите да одржите здравље мозга у старости.
Нема штете ако будете активни сваки дан, тако да доток крви у мозак остаје несметан и избегава ризик од развоја хипертензије. У студији из 2015. редовна физичка активност је смањила ризик од деменције.
Показало се да људи са дужим формалним образовањем имају мањи ризик од развоја Алцхајмерове болести и других проблема деменције. Навикавање на учење кроз формално образовање ће побољшати когнитивне способности, тако да мозак може максимизирати везе између нерава упркос променама услед старења.
Активности које стимулишу мозак такође могу да побољшају когнитивне способности особе, према Алцхајмеровом удружењу. Један од трикова је да научите нове ствари, као што је разумевање технологије коју никада раније нисте познавали. У једној студији, старије одрасле особе које су похађале двочасовни час сваке недеље како би научиле да користе
Таблет рачунар , имају когнитивне способности које су брже и оптималније.
Други начин за одржавање здравља мозга је дружење, било да се ради о одржавању односа са старим пријатељима или отварању нових пријатељских мрежа. У студији из 2018. године, старији људи у Кини који су били доследни у друштвеним интеракцијама имали су мањи ризик од развоја деменције.
Не само што бенефиције дремања за децу могу повећати ИК, одржавање квалитета сна, посебно ноћу, такође помаже мозгу да остане будан. Поред тога, чистоћа током спавања такође побољшава функцију можданих ћелија.
Подржавајућа кућна атмосфера и искористите предности технологије
Сада постоји толико много технологија које олакшавају памћење, као што је постављање подсетника на телефону или календару. Посебно за ствари којима се приступа прилично рутински, као што су локација наочара, кључева или новчаника, поставите их на локацију која се лако памти. По могућству, кућа не би требало да буде превише пуна робе како би се избегла сметња.
Храна која је добра за здравље мозга
Истраживања су показала доказе да храна такође игра улогу у одржавању здравља мозга. Врсте потребних хранљивих материја су витамин Е, витамин Б и омега-3 масне киселине. Поред тога, треба избегавати и засићене масти. Неке намирнице које су добре за здравље мозга су:
- Воће као бобице
- Зелено поврће
- Плодови мора
- Риба богата омега-3
- Цела зрна
- Млечни производи са ниским садржајем масти
- Протеини са ниским садржајем масти
Поред неколико горе наведених врста хране, избегавање конзумирања прекомерно прерађене хране и црвеног меса такође може бити опција за одржавање здравља мозга кроз храну. Горе наведене ствари је свакако лакше радити од малих ногу, како би се одржало здравље мозга и когнитивне функције. Али ако сте већ стари, никад није касно. Најближи људи око себе треба да подрже старије у својој породици како би могли да максимизирају когнитивне функције и избегну сенилну деменцију у старости. Једноставан пример је направити
мнемотехника, или креативан начин прављења спискова путем словних скраћеница. На пример РИЦЕ што значи одмор, лед, компресија, висина. Направи сам
мнемонички верзија вас која се односи на дневне активности. Такође дајте поверење драгим старијима око себе да старење не значи да ћете постати сенилни. Што је особа оптимистичнија у погледу својих способности, то је веће самопоуздање да побољша памћење и когнитивне способности.
