Хиљадугодишњи начин живота који можда живите и пуно вара-вири-а на друштвеним мрежама изгледају као уобичајена ствар. Било да је у питању посао, куповина хране или тражење забаве, све то можете да урадите одједном једним додиром на свом личном уређају. Интеракција са рођацима се такође може обавити било када и било где путем мобилног телефона. Нажалост, миленијумска генерација опуштеног начина живота заправо може искомпликовати здравље. Иако изгледа једноставно и софистицирано, чини се да начин живота миленијумске генерације повећава ризик од разних болести које се могу вратити у будућности.
Нездрав миленијумски начин живота
Нездрав хиљадугодишњи начин живота утиче на ментално здравље Здрав или не миленијумски начин живота се не види само из дневне потрошње хране. Рутине које радимо у свакодневном животу такође могу утицати на наше здравље; и физички и психички. Остати до касно, пушити, пити алкохол су неки класични примери миленијумског начина живота чији се утицај вероватно добро разуме. Али како време пролази, све је више „трендова“ животних стилова који су подједнако лоши. Дакле, који су нездрави миленијумски стилови живота?
1. Пијте боба чај
Богат шећером, боба чај изазива дијабетес. Боба чај или чај са мехурићима пореклом са Тајвана у последње време се широко конзумира као један од начина живота миленијумских људи. Пиће
тренди Прави се од чаја, млека, шећера, до разних сирупа и
преливи . Престиж бобе такође потиче од осећаја жвакања при жвакању бобе (
тапиока бисер ) који се прави од брашна тапиоке. Поред свог законитог слатког укуса, боба је такође постала симбол стила живота миленијумске генерације због прелепог изгледа јела које се приказује на друштвеним мрежама. Нажалост, показало се да ово пиће има озбиљан утицај на здравље. Грануле бобе за жвакање се праве од брашна тапиоке прерађеног маниоком. Маниока је заправо здрава храна која садржи витамин Б3 и витамин Ц. Нажалост, истраживање у Бристол Медицо-Цхирургицал Јоурнал открило је да се садржај витамина губи током обраде. Дакле, боба бисер нема нутритивну вредност која је корисна за тело. Према истраживању објављеном у часопису Фоод Сциенце & Нутритион, боба чај заправо садржи висок ниво шећера и масти. На основу овог истраживања, једна порција млечног чаја (437 мл) садржи 37,65 грама шећера. Не постоји само једна врста шећера. Једна порција мехурића чаја углавном садржи четири врсте шећера, односно сахарозу, глукозу, фруктозу и мелезитозу. Највише доминира фруктозни шећер. [[повезани чланци]] У међувремену, опет је другачије са варијантом боба чаја са
браон шећер течност. По једној порцији
браон шећер Боба млечни чај може да садржи 6,53 грама додатог шећера. Односно, ако се оба конзумирају заједно у једном паковању, шећер који конзумирамо достиже 44,18 грама. У ствари, Министарство здравља је ограничило потрошњу шећера на не више од 50 грама дневно. Једна чаша боба чаја средње величине већ доприноси 88,36% дневног уноса шећера. Истраживање објављено у часопису Нутритион & Метаболисм показује да прекомерна конзумација шећера са високим садржајем фруктозе може повећати ризик од дијабетеса типа 2 и гојазности. И не само то, ризик од кардиоваскуларних болести је такође висок јер се нивои масти у крви (триглицериди) такође повећавају са повећањем уноса фруктозе.
2. Пијте кафу са млеком
Једна порција млека за кафу може повећати крвни притисак.Млеко за кафу се не може одвојити од миленијумског начина живота. Сваки пут када одемо у кафић, посетиоци бирају виралну млечну кафу, па чак и млечна кафа је доступна у литарским величинама због бројних обожаватеља. У ствари, кафа је корисна за тело због садржаја хлорогене киселине. Истраживање објављено у часопису Цоффее ин Хеалтх анд Дисеасе Превентион показује да се хлорогенска киселина апсорбује у танком цреву, а затим помаже у регулисању нивоа шећера у телу. У овом случају, хлорогенска киселина коју тело апсорбује може да инхибира апсорпцију глукозе. И не само то, хлорогенска киселина је такође у стању да повећа перформансе инсулинског хормона да уравнотежи ниво шећера у крви. Међутим, истраживање из Јоурнал оф Агрицултурал анд Фоод Цхемистри показује да додавање млека кафи може смањити нивое хлорогенске киселине у телу до 28 процената. Штавише, кафа са млеком, која је такође симбол овог миленијумског начина живота, садржи много шећера. Једна порција млека за кафу од чак 325 мл, садржи 21 грам шећера. То значи, ако попијете једну шољицу кафе са млеком, потрошили сте више од 50 одсто од границе уноса шећера коју је одредило Министарство здравља. [[релатед-артицле]] У међувремену, млеко за кафу такође садржи кофеин, тачније 150 мг. Овај број је заправо премашио границу. Истраживање у часопису Осонг Публиц Хеалтх анд Ресеарцх Перспецтиве објашњава да је максимални дозвољени дневни унос кофеина само 100-175 мг за телесну тежину од 40 кг до 70 кг. За неке људе који теже мање од тога, унос кофеина је чак премашио сигурну границу дневног уноса кофеина. Ово истраживање такође објашњава да ефекти вишка кофеина на дужи рок могу повећати анксиозност или нервозу, раздражљивост, поремећај спавања, чир на желуцу, до остеопорозе. Ако се конзумира превише кофеина, то такође доводи миленијумску генерацију у опасност од хипертензије. Јер, на основу истраживања објављеног у часопису Натионал Центер оф Биотецхнологи Информатион, кофеин може да прошири судове тако да се проток крви повећава. Као резултат тога, крвни притисак се такође повећава. У ствари, ова студија је открила да конзумација кофеина од 300 мг може повећати систолни крвни притисак за 7 мм и дијастолни притисак за 3 мм за 1 сат. Друга студија објављена у часопису Тхе Перманенте Јоурнал показала је да кофеин у кафи може учинити да ваше срце куца неправилно. Ово може повећати ризик од аритмија.
3. Играње на телефону пре спавања
Хормон мелатонин се смањује због играња мобилног телефона у мрачној просторији. Играње мобилног телефона пре спавања је неоспоран миленијумски стил живота. Било да је у питању само приступ друштвеним медијима, одговарање на пословне е-поруке, гледање видео записа. Нажалост, ова узбудљива активност негативно утиче на здравље. Истраживање објављено у Јоурнал оф Фамили Медицине анд Примари Царе објаснило је да коришћење мобилног телефона дуже од 60 минута смањује производњу мелатонина (хормона који изазива поспаност), тако да имамо потешкоћа да заспимо и квалитет сна је смањен. Друга студија објављена у Јоурнал оф тхе Натионал Слееп Фоундатион показала је да се количина мелатонина значајно смањила када смо играли на својим мобилним телефонима када је соба била мрачна. Мрачна атмосфера ноћи чини да тело производи мелатонин који ће нас припремити за сан. Међутим, када су очи изложене светлости из мобилног телефона, тело то тумачи као „дневно“ тако да је производња мелатонина кочена. Ефекат, осећамо се и даље свеже и сан је одложен. Још једно откриће у Јоурнал оф Фамили Медицине анд Примари Царе показало је да коришћење мобилних телефона пре спавања као миленијумски начин живота такође узрокује поремећаје спавања. Поремећаји спавања су уско повезани са проблемима са метаболизмом у телу, проблемима са ћелијама у крвним судовима и проблемима са слезином. Као резултат тога, не само да повећава ризик од развоја кардиоваскуларних болести, већ и гојазности и дијабетеса. Крвни притисак се такође повећава и ризик од хипертензије јер поремећаји спавања трају дуже. Осим тога, пречесто коришћење мобилних телефона утиче на менталитет младих. Ова студија објашњава да прекомерна употреба мобилних телефона може повећати ризик од депресије и можданих когнитивних проблема. Процеси дуготрајног памћења могу бити смањени због недостатка сна, што онда утиче на смањење способности учења.
4. Радите са лаптопом превише близу очију
Држање лаптопа погоршава ваше држање Гледање филмова или серија на лаптопу један је од миленијумских стилова живота који се све више воли. Нажалост, често се лаптоп ставља на бутину. У овој једној активности, постоје три аспекта који су негативно погођени, а то су репродукција, држање и здравље очију. Истраживање објављено у Јоурнал оф Биомедицал & Пхисицс Енгинееринг објашњава да електромагнетна топлота из мотора лаптопа у вашем крилу и зрачење Ви-Фи фреквенције могу повећати унутрашњу температуру тестиса. Извештава се да ово дугорочно смањује квалитет сперме. У међувремену, истраживање објављено у часопису Процеедингс оф тхе Хуман Фацторс анд Ергономицс Социети Аннуал Меетинг показује да навика рада испред лаптопа без доброг ослонца може учинити држање више савијеним. Ово се може видети из спуштеног положаја главе и више закривљеног врата и леђа када се гледа у екран лаптопа. Рука је "присиљена" да буде дужа тако да постаје напета. Истраживање објављено у часопису Јоурнал оф Пхисицал Тхерапи Сциенце показује да лоше држање има утицај на здравље кичме, зглобова и мишића. На крају, покрети тела постају укочени и лакше се осећа бол. У ствари, друга истраживања објављена у истом часопису показују да лоше држање смањује капацитет плућа, што нам олакшава да осећамо недостатак даха. Разлог је што мали капацитет плућа отежава оптимално складиштење и издисање ваздуха. Како то утиче на очи? Према истраживању објављеном у БМЈ Опен Опхтхалмологи, преблизу гледање екрана лаптопа током дужег временског периода може повећати ризик од синдрома компјутерског вида. Због тога се очи пеку и осећају сувоће и црвене, главобоље и бол у врату до рамена. Синдром компјутерског вида такође чини вид замућеним јер око има потешкоћа да прилагоди фокус са једне тачке на другу. Очи такође постају осетљивије на светлост.
5. Недостатак кретања
Лено кретање ризикује да повећа ниво лошег холестерола. Лакоћа технологије чини миленијумским животним стилом лаким да дође до било чега са свог паметног телефона. Учење, рад, гледање филмова, јело и пиће се може радити чак и у кревету. Нажалост, животни стил миленијумске генерације која је потпуно лења или лења за кретање представља опасност по здравље. Бити активан може заправо спречити ризик од разних болести. Физички активни могу да контролишу шећер у крви, тежину и крвни притисак. У стању је да повећа добар холестерол (ХДЛ) и снизи лош холестерол (ЛДЛ). Државни завод за статистику показује да је миленијумски стил живота у виду бављења спортом у Индонезији још увек релативно низак. У ствари, постоји само 35,7 одсто индонежанског становништва које марљиво вежба. Проценат миленијумске генерације са старосним распоном од 16-30 година је такође у доње три као најмање активна група, која износи само 33%. Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) открили су да недостатак вежбања може повећати ризик од разних хроничних болести. То укључује болести срца, дијабетес типа 2 и рак. Компликације дијабетеса могу се спречити честим вежбањем. Поред тога, истраживање објављено у часопису Цуррент Онцологи Репортс показује да физичка активност може повећати имунитет, смањити упале у телу, контролисати раст ћелија како не би постале малигне и смањити дејство слободних радикала. То је оно што чини вежбу способном да спречи рак.
Препоруке за здрав хиљадугодишњи начин живота
Сунчева светлост повећава нивое витамина Д у телу Многи миленијумски трендови у начину живота су доказано нездрави, како физички тако и ментално. Упркос томе, ризик од губитка се може избећи покретањем здравог начина живота. Ево препорука за здрав хиљадугодишњи начин живота који од сада можете да живите:
- Пити водучак 2 литра дневно . Истраживање у часопису Нутритион Ревиевс показује да унос воде олакшава срцу да несметано пумпа крв по целом телу.
- Спорт рутинскиИстраживање објављено у часопису Интернатионал Јоурнал оф Екерцисе Сциенце показује да комбинација кардио тренинга и тренинга снаге мишића, као што је калистеника, може вратити изгубљено мишићно ткиво и спречити гојазност. СЗО препоручује вежбање најмање 3-5 пута у трајању од укупно 150 минута недељно.
- Потрошња воћа и поврћа Воће и поврће садрже витамине и минерале који су корисни за испуњавање дневне исхране. Поред тога, влакна у поврћу и воћу су у стању да одрже здравље пробаве како би се избегла затвор, па чак и рак дебелог црева.
- Више активности на отвореном Сунчева светлост на отвореном може повећати витамин Д у телу тако да може спречити остеопорозу, мождани удар и депресију.
- Довољно спавања за 8 сатиАдекватан сан је користан за превенцију срчаних болести, избегавање гојазности и смањење стреса расположење увек стабилан.
Белешке са СехатК-а
Чини се да је хиљадугодишњи начин живота у опасности по здравље ако одаберете погрешан тренд. Не само лење навике или лењи покрети, трендови у исхрани који су вирални на друштвеним медијима су такође сиромашни у исхрани. Очигледно, разне ствари изнад могу изазвати сметње
расположење до ризика од гојазности. Ако сте миленијумска генерација која жели да започне здравији начин живота, не оклевајте да се даље консултујете са лекаром преко
разговарајте у апликацији за породично здравље СехатК .
Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у. [[Повезани чланак]]
Нездрав хиљадугодишњи начин живота утиче на ментално здравље Здрав или не миленијумски начин живота се не види само из дневне потрошње хране. Рутине које радимо у свакодневном животу такође могу утицати на наше здравље; и физички и психички. Остати до касно, пушити, пити алкохол су неки класични примери миленијумског начина живота чији се утицај вероватно добро разуме. Али како време пролази, све је више „трендова“ животних стилова који су подједнако лоши. Дакле, који су нездрави миленијумски стилови живота? 
Богат шећером, боба чај изазива дијабетес. Боба чај или чај са мехурићима пореклом са Тајвана у последње време се широко конзумира као један од начина живота миленијумских људи. Пиће тренди Прави се од чаја, млека, шећера, до разних сирупа и преливи . Престиж бобе такође потиче од осећаја жвакања при жвакању бобе ( тапиока бисер ) који се прави од брашна тапиоке. Поред свог законитог слатког укуса, боба је такође постала симбол стила живота миленијумске генерације због прелепог изгледа јела које се приказује на друштвеним мрежама. Нажалост, показало се да ово пиће има озбиљан утицај на здравље. Грануле бобе за жвакање се праве од брашна тапиоке прерађеног маниоком. Маниока је заправо здрава храна која садржи витамин Б3 и витамин Ц. Нажалост, истраживање у Бристол Медицо-Цхирургицал Јоурнал открило је да се садржај витамина губи током обраде. Дакле, боба бисер нема нутритивну вредност која је корисна за тело. Према истраживању објављеном у часопису Фоод Сциенце & Нутритион, боба чај заправо садржи висок ниво шећера и масти. На основу овог истраживања, једна порција млечног чаја (437 мл) садржи 37,65 грама шећера. Не постоји само једна врста шећера. Једна порција мехурића чаја углавном садржи четири врсте шећера, односно сахарозу, глукозу, фруктозу и мелезитозу. Највише доминира фруктозни шећер. [[повезани чланци]] У међувремену, опет је другачије са варијантом боба чаја са браон шећер течност. По једној порцији браон шећер Боба млечни чај може да садржи 6,53 грама додатог шећера. Односно, ако се оба конзумирају заједно у једном паковању, шећер који конзумирамо достиже 44,18 грама. У ствари, Министарство здравља је ограничило потрошњу шећера на не више од 50 грама дневно. Једна чаша боба чаја средње величине већ доприноси 88,36% дневног уноса шећера. Истраживање објављено у часопису Нутритион & Метаболисм показује да прекомерна конзумација шећера са високим садржајем фруктозе може повећати ризик од дијабетеса типа 2 и гојазности. И не само то, ризик од кардиоваскуларних болести је такође висок јер се нивои масти у крви (триглицериди) такође повећавају са повећањем уноса фруктозе. 
Једна порција млека за кафу може повећати крвни притисак.Млеко за кафу се не може одвојити од миленијумског начина живота. Сваки пут када одемо у кафић, посетиоци бирају виралну млечну кафу, па чак и млечна кафа је доступна у литарским величинама због бројних обожаватеља. У ствари, кафа је корисна за тело због садржаја хлорогене киселине. Истраживање објављено у часопису Цоффее ин Хеалтх анд Дисеасе Превентион показује да се хлорогенска киселина апсорбује у танком цреву, а затим помаже у регулисању нивоа шећера у телу. У овом случају, хлорогенска киселина коју тело апсорбује може да инхибира апсорпцију глукозе. И не само то, хлорогенска киселина је такође у стању да повећа перформансе инсулинског хормона да уравнотежи ниво шећера у крви. Међутим, истраживање из Јоурнал оф Агрицултурал анд Фоод Цхемистри показује да додавање млека кафи може смањити нивое хлорогенске киселине у телу до 28 процената. Штавише, кафа са млеком, која је такође симбол овог миленијумског начина живота, садржи много шећера. Једна порција млека за кафу од чак 325 мл, садржи 21 грам шећера. То значи, ако попијете једну шољицу кафе са млеком, потрошили сте више од 50 одсто од границе уноса шећера коју је одредило Министарство здравља. [[релатед-артицле]] У међувремену, млеко за кафу такође садржи кофеин, тачније 150 мг. Овај број је заправо премашио границу. Истраживање у часопису Осонг Публиц Хеалтх анд Ресеарцх Перспецтиве објашњава да је максимални дозвољени дневни унос кофеина само 100-175 мг за телесну тежину од 40 кг до 70 кг. За неке људе који теже мање од тога, унос кофеина је чак премашио сигурну границу дневног уноса кофеина. Ово истраживање такође објашњава да ефекти вишка кофеина на дужи рок могу повећати анксиозност или нервозу, раздражљивост, поремећај спавања, чир на желуцу, до остеопорозе. Ако се конзумира превише кофеина, то такође доводи миленијумску генерацију у опасност од хипертензије. Јер, на основу истраживања објављеног у часопису Натионал Центер оф Биотецхнологи Информатион, кофеин може да прошири судове тако да се проток крви повећава. Као резултат тога, крвни притисак се такође повећава. У ствари, ова студија је открила да конзумација кофеина од 300 мг може повећати систолни крвни притисак за 7 мм и дијастолни притисак за 3 мм за 1 сат. Друга студија објављена у часопису Тхе Перманенте Јоурнал показала је да кофеин у кафи може учинити да ваше срце куца неправилно. Ово може повећати ризик од аритмија. 
Хормон мелатонин се смањује због играња мобилног телефона у мрачној просторији. Играње мобилног телефона пре спавања је неоспоран миленијумски стил живота. Било да је у питању само приступ друштвеним медијима, одговарање на пословне е-поруке, гледање видео записа. Нажалост, ова узбудљива активност негативно утиче на здравље. Истраживање објављено у Јоурнал оф Фамили Медицине анд Примари Царе објаснило је да коришћење мобилног телефона дуже од 60 минута смањује производњу мелатонина (хормона који изазива поспаност), тако да имамо потешкоћа да заспимо и квалитет сна је смањен. Друга студија објављена у Јоурнал оф тхе Натионал Слееп Фоундатион показала је да се количина мелатонина значајно смањила када смо играли на својим мобилним телефонима када је соба била мрачна. Мрачна атмосфера ноћи чини да тело производи мелатонин који ће нас припремити за сан. Међутим, када су очи изложене светлости из мобилног телефона, тело то тумачи као „дневно“ тако да је производња мелатонина кочена. Ефекат, осећамо се и даље свеже и сан је одложен. Још једно откриће у Јоурнал оф Фамили Медицине анд Примари Царе показало је да коришћење мобилних телефона пре спавања као миленијумски начин живота такође узрокује поремећаје спавања. Поремећаји спавања су уско повезани са проблемима са метаболизмом у телу, проблемима са ћелијама у крвним судовима и проблемима са слезином. Као резултат тога, не само да повећава ризик од развоја кардиоваскуларних болести, већ и гојазности и дијабетеса. Крвни притисак се такође повећава и ризик од хипертензије јер поремећаји спавања трају дуже. Осим тога, пречесто коришћење мобилних телефона утиче на менталитет младих. Ова студија објашњава да прекомерна употреба мобилних телефона може повећати ризик од депресије и можданих когнитивних проблема. Процеси дуготрајног памћења могу бити смањени због недостатка сна, што онда утиче на смањење способности учења. 
Држање лаптопа погоршава ваше држање Гледање филмова или серија на лаптопу један је од миленијумских стилова живота који се све више воли. Нажалост, често се лаптоп ставља на бутину. У овој једној активности, постоје три аспекта који су негативно погођени, а то су репродукција, држање и здравље очију. Истраживање објављено у Јоурнал оф Биомедицал & Пхисицс Енгинееринг објашњава да електромагнетна топлота из мотора лаптопа у вашем крилу и зрачење Ви-Фи фреквенције могу повећати унутрашњу температуру тестиса. Извештава се да ово дугорочно смањује квалитет сперме. У међувремену, истраживање објављено у часопису Процеедингс оф тхе Хуман Фацторс анд Ергономицс Социети Аннуал Меетинг показује да навика рада испред лаптопа без доброг ослонца може учинити држање више савијеним. Ово се може видети из спуштеног положаја главе и више закривљеног врата и леђа када се гледа у екран лаптопа. Рука је "присиљена" да буде дужа тако да постаје напета. Истраживање објављено у часопису Јоурнал оф Пхисицал Тхерапи Сциенце показује да лоше држање има утицај на здравље кичме, зглобова и мишића. На крају, покрети тела постају укочени и лакше се осећа бол. У ствари, друга истраживања објављена у истом часопису показују да лоше држање смањује капацитет плућа, што нам олакшава да осећамо недостатак даха. Разлог је што мали капацитет плућа отежава оптимално складиштење и издисање ваздуха. Како то утиче на очи? Према истраживању објављеном у БМЈ Опен Опхтхалмологи, преблизу гледање екрана лаптопа током дужег временског периода може повећати ризик од синдрома компјутерског вида. Због тога се очи пеку и осећају сувоће и црвене, главобоље и бол у врату до рамена. Синдром компјутерског вида такође чини вид замућеним јер око има потешкоћа да прилагоди фокус са једне тачке на другу. Очи такође постају осетљивије на светлост. 
Лено кретање ризикује да повећа ниво лошег холестерола. Лакоћа технологије чини миленијумским животним стилом лаким да дође до било чега са свог паметног телефона. Учење, рад, гледање филмова, јело и пиће се може радити чак и у кревету. Нажалост, животни стил миленијумске генерације која је потпуно лења или лења за кретање представља опасност по здравље. Бити активан може заправо спречити ризик од разних болести. Физички активни могу да контролишу шећер у крви, тежину и крвни притисак. У стању је да повећа добар холестерол (ХДЛ) и снизи лош холестерол (ЛДЛ). Државни завод за статистику показује да је миленијумски стил живота у виду бављења спортом у Индонезији још увек релативно низак. У ствари, постоји само 35,7 одсто индонежанског становништва које марљиво вежба. Проценат миленијумске генерације са старосним распоном од 16-30 година је такође у доње три као најмање активна група, која износи само 33%. Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) открили су да недостатак вежбања може повећати ризик од разних хроничних болести. То укључује болести срца, дијабетес типа 2 и рак. Компликације дијабетеса могу се спречити честим вежбањем. Поред тога, истраживање објављено у часопису Цуррент Онцологи Репортс показује да физичка активност може повећати имунитет, смањити упале у телу, контролисати раст ћелија како не би постале малигне и смањити дејство слободних радикала. То је оно што чини вежбу способном да спречи рак. 
Сунчева светлост повећава нивое витамина Д у телу Многи миленијумски трендови у начину живота су доказано нездрави, како физички тако и ментално. Упркос томе, ризик од губитка се може избећи покретањем здравог начина живота. Ево препорука за здрав хиљадугодишњи начин живота који од сада можете да живите: 
