За оне од вас који чекају долазак бебе, трудноћа је прелеп процес који може бити изазован. Много тога је учињено да би путовање трудноће било удобније, на пример коришћењем јастука за труднице. У отприлике 9 месеци трудноће, потреба за сном за мајке се такође повећава да би обезбедила довољно енергије. Нажалост, током трудноће, добар сан је нешто што труднице тешко добијају. Па како се носити с тим? [[Повезани чланак]]
Обрасци спавања трудница
Многе жене пријављују умор током трудноће, посебно у првом и трећем триместру. Повећани нивои прогестерона и повећање телесне тежине због трудноће су узроци поремећеног сна мајке. Студија која је испитивала труднице и обрасце спавања показала је да је 78% жена искусило поремећај сна током трудноће, а 15% жена је искусило синдром немирних ногу у трећем триместру трудноће. Да би превазишле проблеме са спавањем током трудноће, труднице могу на различите начине. Једна од њих је коришћење јастука труднице када се ноћу одмара или спава. [[Повезани чланак]]
Функција јастука за труднице
Јастуци за труднице су јастуци који су посебно направљени да прилагоде оптималан положај за спавање трудница. Ништа друго не разликује јастук за труднице од јастука уопште, осим додатне удобности која се пружа трудницама које га користе док спавају или се одмарају. Да ли труднице могу спавати на леђима са високим јастуком? Спавање на леђима током трудноће није препоручљиво, јер овај положај може проузроковати сабијање црева и великих крвних судова у стомаку од тежине растуће материце. Лежање на боку препоручује се трудницама јер може побољшати циркулацију крви и помоћи у смањењу отока ногу и болова у зглобовима. Осим тога, ваша материца неће стиснути јетру, која се налази на десној страни стомака. Будући да је најбољи положај за спавање за труднице на боку, овај јастук за труднице је направљен тако да труднице могу удобно спавати на боку. Јастуци за труднице су такође дизајнирани да подрже друге делове тела, као што су подршка за мајчин стомак, ноге и леђа. Јастуци за труднице долазе у различитим облицима, од округлих попут зрна до закривљених. Дебљина јастука такође варира и може се прилагодити личним укусима сваке труднице која их носи.
Одабир правог јастука за труднице
Ако тражите јастук за труднице који ће пратити ваш сан, ево три ствари на које треба да обратите пажњу:
1. Величина јастука
Величина јастука за трудноћу коју ћете купити треба да буде прилагођена величини вашег тела. Поред тога, узмите у обзир и однос величине јастука и површине вашег кревета. Не дозволите да величина јастука за труднице учини да се душек осећа скучено.
2. Облик јастука
Облик јастука који може да пружи максималан комфор док спава или се одмара зависи од саме труднице. На пример, ако често мењате положај улево или удесно док спавате, онда је јастук у облику слова У најбољи избор. Поред тога, такође је вредно знати који делови тела су непријатни током спавања. Прилагодите облик јастука својим потребама.
3. Материјал јастука
Генерално, јастуци од памука олакшавају дисање трудницама које их користе док спавају него они од полиестера. Такође проверите дебљину јастука, да не буде превише тврд или превише мекан што није удобно за подупирање тела. Иако многи сајтови тврде да јастук за труднице може помоћи трудницама да се боље одморе, до сада није било студија или истраживања која могу пружити довољно доказа о ефикасности употребе јастука за труднице за труднице. Међутим, ако сматрате да вам јастук за трудноћу може помоћи да спавате чвршће, онда је у реду да користите јастук за трудноћу.
Постоји ли други начин да труднице мирно спавају?
Постоји неколико других ствари које се могу учинити како би труднице могле мирно да спавају осим да користе јастук за спавање, укључујући:
1. Испуните унос витамина
Фолна киселина или гвожђе могу генерално да лече синдром немирних ногу (РЛС). Али уверите се да сте се консултовали са својим лекаром пре него што узмете суплементе.
2. Подесите положај за спавање
Најбољи положај за спавање за труднице је спавање на боку. Лежећи положај за спавање се не препоручује трудницама, као ни положај за спавање на леђима. То је зато што спавање на леђима може изазвати низак крвни притисак, бол у леђима, отежано дисање, проблеме са варењем и хемороиде. Што се тиче самог спавања на стомаку, то је немогуће учинити када је материца почела да расте.
3. Ако осећате жгаравицу, покушајте у другом положају за спавање
Подигните торзо и главу да бисте смањили жгаравицу. Неке жене проналазе олакшање спавајући у полуседећем положају, као што је заваљен у наслоњачу.
4. Нежно умасирајте болно подручје
Ношење фетуса у стомаку чини мајку брзо уморном. Ако осећате бол, труднице могу да имају масажу од стране сертификованог терапеута. Нежна масажа може помоћи у ослобађању умирујућих хормона, што вам олакшава да заспите.
5. Једите пре спавања
Неке жене имају проблема са спавањем јер осећају велику глад, посебно током првог тромесечја. Храна богата протеинима може смањити глад. Покушајте да једете храну као што су орашасти плодови, риба, путер од кикирикија и месо пре спавања да бисте помогли вашем стомаку да се осећа пуним. У међувремену, ако лако осећате жгаравицу, једите храну са ниским садржајем масти у малим порцијама.
6. Консултујте се са гинекологом ако постоји хркање
Разговарајте са својим акушером ако хрчете током трудноће. Јако хркање може изазвати потешкоће у дисању током трудноће и може ометати сан. Спавање заиста може бити једноставан процес који је изазован у свакој фази трудноће. Иако не постоји савршено решење, можете испробати различите горе наведене стратегије да бисте превазишли потешкоће са спавањем повезане са трудноћом, као што је коришћење јастука за трудноћу. Међутим, уверите се да је метода коју изаберете безбедна за здравље вашег фетуса. Увек се консултујте са својим акушером у вези са трудноћом пре него што предузмете било какве кораке. Ако желите да се директно консултујете са лекаром, можете
разговарајте доктора у апликацији за породично здравље СехатК.Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у.
