8 витамина за добре очи спречавају болести

Суво око је узроковано недостатком запремине суза или дренаже и испаравање суза се дешава пребрзо. Развијене су различите студије како би се испитало да ли се витамински додаци могу користити за смањење симптома сувог ока. Међутим, научни докази о функцији витамина за око у лечењу сувог ока нису много и нису нашли директну везу. Неколико студија је показало да витамински суплементи могу бити корисни за старије људе који немају довољно витамина. Упркос томе, задовољавање потреба за витаминима је и даље важно. Многи витамински додаци се продају бесплатно, али имајте на уму да се најбољи извор витамина и даље добија свакодневним уносом хране. [[Повезани чланак]]

Витамини за очи

Постоји велики број витамина који играју улогу у спречавању сувих очију како би заштитили крвне судове, тако да је добар за здравље очију. Неки витамини који служе за одржавање здравља очију су:

1. Витамин А

Један од витамина потребних за здравље очију је витамин А. Недостатак уноса витамина А кроз унос хране је главни узрок недостатка витамина А. Други узрок су болести дебелог црева које ометају апсорпцију важних хранљивих материја за организам, као што су као Кронова болест и панкреатитис. Недостатак овог витамина за очи може изазвати ксерофталмију, која почиње ноћним видом (раније позната као пилећа вид). Ако ово стање потраје, може довести до сувих очију и оштећења рожњаче, што на крају може довести до слепила. Држава рутински даје деци витаминске суплементе за очи како би спречила недостатак витамина А. Требало би да пазите да не узимате превелике количине суплемената витамина А. Иако ретко, људи са осетљивим генетским варијацијама могу доживети губитак вида због прекомерне потрошње витамина А. Остали нежељени ефекти укључују бол у стомаку, главобољу, мучнину и раздражљивост, чак и поремећаје вида. Лекари препоручују узимање суплемената витамина А који не прелазе 10.000 ИУ дневно. Витамин А се налази у животињским производима, као што су месо, риба, пилетина и млечни производи. Док се провитамин А може наћи у воћу и поврћу. Бета каротен је главни извор витамина А у исхрани. Овај биљни пигмент налази се у многим шареним воћем и поврћу, као што је шаргарепа. Када се конзумира, тело ће претворити пигмент у витамин А.

2. Витамин Ц

Витамин Ц је важан за крвне судове ока, тако да је користан за здравље очију уопште. Неки уноси који садрже витамин Ц, и то:
  • Оранге
  • Спанаћ
  • Парадајз
  • Банана
  • Аппле

3. Витамин Д

Истраживачи су открили могућу везу између витамина Д и сувих очију. Недостатак витамина Д може узроковати оштећење производње суза. Витамин Д помаже у лечењу сувог ока тако што смањује упалу рожњаче и помаже производњу суза. Истраживање Бае СХ и сарадника показало је да суплементација витамином Д помаже лучење суза, смањује неравнотежу суза и смањује упалу површине ока. Иако је истраживање спроведено само на малој групи узорака, никада не шкоди задовољити потребе нашег тела за витамином Д. Витамин Д тело може да произведе уз помоћ сунчеве светлости. Иако је наша земља у тропској земљи у којој сунце сија током целе године. Подаци показују да се недостатак витамина Д у југоисточној Азији креће од 6-70%. Ово може бити узроковано невољношћу већине људи да изађу напоље када сија сунце. У ствари, недавна истраживања су открила да је излагање сунцу највећи извор витамина Д око поднева. Такође прочитајте: Све предности витамина Б2 за здравље вашег тела

4. Витамин Е

Још један добар витамин за очи је витамин Е. Витамин Е је врста антиоксиданса који може заштитити ћелије ока од оштећења. Слободни радикали могу оштетити ћелије тела, укључујући очи. Међутим, антиоксиданси се боре против њега како би заштитили очи. Витамин Е се налази у многим пасуљима и слатком кромпиру.

5. Цинк

Цинк је минерал неопходан за претварање витамина А у меланин, пигмент који штити очи. Природно, наше тело не производи цинк, тако да унос овог хранљивог састојка мора бити довољан. Намирнице које садрже цинк укључују:
  • Оистер
  • Говедина
  • Морски плодови као што су риба, шкампи
  • Јаје
  • Млеко.

6. Витамин Б

Студија показује да узимање комбинованог додатка витамина Б6, Б9 и Б12 може помоћи у смањењу ризика од макуларне дегенерације која се јавља са годинама. Међутим, потребна су даља истраживања о његовој ефикасности. Такође се верује да је недостатак уноса витамина Б3 повезан са глаукомом. Ово је стање у којем се течност накупља у оку, вршећи притисак на оптички нерв. Временом може чак оштетити нерве и довести до губитка вида.

7. Омега 3 масне киселине

Омега 3 масне киселине могу помоћи у заштити мрежњаче од оштећења и дегенерације. Поред тога, ове масне киселине такође могу да смање накупљање масних наслага у крвним судовима, укључујући и оне који снабдевају крвљу мрежњачу. Поред тога, мали број студија показује да повећање уноса омега 3 масних киселина може смањити ризик од синдрома сувог ока.

8. Лутеин и зеаксантин

Врсте антиоксиданата који могу бити витамини за очи су лутеин и зеаксантин. Познато је да лутеин штити очи и кожу. Док је зеаксантин антиоксидант који помаже у заштити очног ткива, сочива и макуле који изоштрава вид, одржава осетљивост на светлост и спречава поремећаје као што је катаракта. Такође прочитајте: Врсте витамина за минус очи које су добре и препоручене

Хеалтхи НотеК

Витамини за очи су веома корисни за одржавање здравља очију и избегавање разних проблема. Уверите се да уносите довољно витамина А, витамина Ц, витамина Д, витамина Е, цинка, витамина Б и омега 3 масних киселина. Ако желите да се директно обратите лекару о витаминима за здравље очију, можетеразговарајте доктора у апликацији за породично здравље СехатК.

Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у.