Када летите кроз земље са различитим временским зонама, ваше тело се такође мења и прилагођава. То је физиолошко стање које доводи до поремећаја циркадијалног ритма тела, познатог и као биолошки сат тела. Ово стање се такође класификује као поремећај циркадијалног ритма.
Шта је ово Јет Лаг?
Јет лагје проблем са спавањем који се привремено јавља након лета преко друге временске зоне. Ово стање је познато и као синдром промене временске зоне. Померање временских зона је веома брзо, због чега се унутрашњи сат тела мора полако прилагођавати. Тело има свој унутрашњи сат са истим циклусом као и ротација Земље, а то је 24 сата. Када телесни сат са новим временом на вашем одредишту није синхронизован, то се дешава
јет лаг. Другим речима, узрок
јет лаг је немогућност тела да се прилагоди времену у којем се налазите у другој временској зони. Што више временских зона пређете, већа је вероватноћа да ћете доживети
јет лаг. Генерално, проблеми
јет лаг у великој мери утиче на квалитет сна човека. Нарочито када путујете на исток јер ће вам бити теже продужити време спавања. Где се осећате поспано током дана, а имате проблема са спавањем ноћу. Не само код одраслих
јет лаг може се јавити и код деце.
Симптоми Јет Лаг-а
Приликом доживљавања
јет лагОсетићете одређене симптоме који свакако могу да ометају ваш свакодневни живот, посебно ако сте на одмору. Што се тиче симптома
јет лаг можете осећати, укључујући:
- Поремећаји спавања, несаница, летаргија и умор
- Глава је тешка и боли
- Брз темперамент, збуњен и тежак за фокусирање
- Блага депресија
- Губитак апетита
- Уморан и немиран
- Поремећаји варења, као што су дијареја или затвор
На појаву ових симптома може утицати и број пређених временских зона, старост и индивидуално здравствено стање. Ипак, смири се јер постоји неколико начина да се то превазиђе
јет лаг које можете испробати.
Како савладати Јет Лаг
Без обзира на то где је ваше одредиште током лета, можете пратити исправку
јет лаг Прођите кроз следеће кораке да бисте смањили или побољшали циркадијални ритам тела:
- Неколико дана пре поласка, постепено прилагођавајте своје навике спавања временској зони на вашем одредишту.
- Чим се укрцате у авион, одмах поставите сат на нову временску зону.
- Током лета на дуге удаљености, покушајте да не спавате предуго.
- Пијте пуно воде јер дехидрација може отежати вашем телу да се прилагоди новом ритму.
- Ако вам треба мало сна након слетања. Ограничите спавање на највише 2 сата.
- Покушајте да узимате лекове који помажу у повећању мелатонина у вашем телу у дозама које препоручује ваш лекар. Овај хормон ће вам помоћи да заспите у право време.
- Ујутро узмите мало сунчеве светлости како бисте помогли свом телу да се прилагоди природном буђењу. Покушајте да вежбате на отвореном, као што је трчање или ходање.
- Избегавајте да пијете превише кофеина или алкохола и избегавајте никотин.
- Покушајте да останете активни и активни и да се дружите са новим људима.
- Усвојите добру рутину спавања пре него што се вратите у своју домовину.
Савети за квалитетан сан током путовања
Многи људи се жале да имају проблема са спавањем у хотелској соби или у другом окружењу када морају да буду далеко од куће. Да бисте боље спавали док путујете, следите ове савете:
- Понесите свој омиљени јастук или ћебе. У неким случајевима, ово ће дати сугестију да ново место може бити удобно као у самој спаваћој соби.
- Понесите неке личне ствари, попут омиљене фотографије или шоље, како бисте се осећали пријатно чак и на новом месту.
- Понесите повез за очи како бисте могли добро да спавате, а да вас не омета превише јако осветљење.
- Затражите мирну хотелску собу далеко од буке. На пример, крајња просторија је тиха и удаљена је од простора за улаз у саобраћај других гостију.
- Проверите собну температуру. Подесите удобно или топло време од око 23 степена Целзијуса.
Знајући шта је
јет лаг и како савладати
јет лаг горе, моћи ће да вам помогне да превазиђете поремећаје сна који се често јављају када путујете овим авионом.
