Чи гонг може бити алтернатива за оне од вас који траже активности које су корисне за ваше физичко и ментално. Ако чујете или прочитате његово име, можда ћете се запитати какве потезе да направите у њему. Чи гонг је медитативна активност која комбинује нежне покрете тела и дисање.
Упознавање чи гонг медитације
Чи гонг медитацију (читај: Цхи Кунг) древни Кинези су користили за многе потребе. Ова активност је корисна као вежба за јачање мишића, лечење болести, за опуштање и одржавање менталног здравља. Ова медитација је узета од две речи, односно „чи“ што значи „енергија у телу“ и „гонг“ што значи „мајсторство“. Другим речима, ова активност чини да особа контролише енергију у свом телу како би она била корисна за себе. Комбинација покрета у чи гонгу има за циљ да генерише енергију у телу. Према студији, покрет и све врсте елемената у њему служе за побољшање менталног, физичког и духовног здравља особе. Чи гонг позива људе да изводе ритмичке покрете и усклађују их са дисањем. Пошто је покрет веома спор, ова медитација нема за циљ сагоревање калорија или повећање откуцаја срца као кардио вежбе. С друге стране, дисање које се ради може повећати издржљивост, виталност и имунитет. Поред тога, направљени покрети такође могу покренути рад респираторног система, проток крви, лимфе и варење. Интензитет чи гонг медитације је толико низак да смањује повреде зглобова.
Предности бављења чи гонгом
Чи Гонг медитација може учинити тело уравнотеженим.На дуге стазе, бављење чи гонгом може смањити ризик од развоја опасних болести. Погледајте које су предности које можете добити од чи гонг медитације:
1. Побољшајте равнотежу тела
Студија спроведена 2020. године открила је корелацију између бављења чи гонгом и равнотеже тела. У студији је чак 95 људи старости од 51-96 година замољено да раде чигонг током 12 недеља. Као резултат тога, учесници који су учествовали у студији имали су равнотежу у ходању и осећај самопоуздања. Друге студије такође пружају сличне предности за оне који су млађи. Учесници узраста од 18-25 година искусили су повећање стабилности до 16,3% након 8 недеља бављења овом медитацијом. Оно што се може извући из ове две студије је да чи гонг може да практикује свако. Ако то радите редовно, ваше тело такође може да ојача и да нећете лако пасти.
2. Смањите ниво стреса
Онима од вас који имају рутину са високим притиском саветујемо да раде чи гонг по страни свог слободног времена. Ова медитација може помоћи у смањењу нивоа стреса тако да се не акумулира у телу. У чи гонгу контролишете своје дисање и комбинујете га са нежним, хармоничним покретима. Ова метода чини тело мирнијим и шаље сигнал да нисте под стресом. Поред тога, вежбање чи гонга ће такође активирати парасимпатички нервни систем и инхибирати стресоре у телу. Ако се ради редовно, чи гонг је такође често повезан са побољшањем физичког и животног квалитета.
3. Побољшајте фокус
Заузетост свакодневног живота такође чини да многи људи не успевају да се фокусирају. Метода регулације даха, ума и тела у чи гонгу такође ће повећати фокус у обављању свакодневних активности. Пошто то захтева велику концентрацију, касније га можете применити у другим стварима.
4. Учините тело јаким и флексибилним
Чи гонг ће учинити да многи делови тела раде исправно. Када то урадите, помераћете своје тело на нежан начин. Покрети који се изводе биће врло минимални притисак на мишиће и зглобове. Без свести о томе, сваки хармоничан покрет тела који урадите даће снагу мишићима руку, стопала, задњице и леђа. Још лакше, можете то учинити по врло минималним трошковима. Урадите то само у удобној одећи, као што су кошуље и панталоне које вам омогућавају да се слободно крећете.
5. Смањите ризик од хроничне болести
Све у свему, чи гонг ће вас учинити смиренијим, смањити ниво стреса, повећати проток крви и одржати телесну кондицију. Ако је све то у вама, наравно, хроничне болести ће бити далеко од тела. Студија наводи да ће чи гонг смањити ризик од срчаних болести и дијабетеса типа 2. Постоји и мишљење које каже да је ова активност медитације и даље безбедна док су пацијенти који болују од болести на лечењу. Међутим, и даље су потребне даље студије како би се осигурало да се чи гонг препоручује у терапији исцељења.
Како се ради чи гонг
У ствари, постоји много варијација кретања у чи гонгу. За оне од вас који тек почињу, извођење основних потеза је мудар избор. Ево како се ради чи гонг:
Морате да вежбате дисање у пасивном чи гонгу Покрети у пасивном чи гонгу су слични медитацији уопште. Фокусирате се на ментални тренинг (
ру јинг ) и визуелизација (
цун си ). Да бисте се фокусирали на ментални тренинг, можете седети у усправном положају са затвореним очима. Дишите дијафрагмом користећи стомак. У идеалном случају, овај покрет се ради више од 10 минута. Покушајте да се фокусирате на контролу даха. Док то радите, покушајте да замислите место или атмосферу која вас опушта. Уверите се да вам коришћена визуелизација може помоћи да каналишете позитивну енергију. За метод лечења, фокусирајте се на орган док настављате да хватате дах. Да бисте постигли максималне резултате, можда ћете морати да то радите више пута на редовној основи. Покушајте да идете на часове
на линији или гледајте видео туторијале на интернету.
У активном чи гонгу изводићете неколико покрета као што је лагано истезање. Покрети који се изводе могу бити слични неким покретима у јоги. Разлика је у томе што морате да наставите да се крећете док одржавате равнотежу тела. Активни Ки Гонг се обично ради у групама на отвореном. Има за циљ успостављање односа међу људима и убрзање излечења тегоба у телу. Можда је покрет мало компликован, посебно за вас који то радите први пут. Оно што треба да урадите је да стрпљиво вежбате и уживате у целом процесу. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Верује се да чи гонг медитација има много користи за ментално здравље јер у њој постоје вежбе дисања. Поред тога, покрети који се изводе такође могу да смање ризик од хроничних болести, као што су болести срца и дијабетес типа 2. Пошто је овај покрет прилично мекан и спор, потребна је редовна пракса да бисте добили савршене користи. Медитација не може да замени лекове лекара ако сте раније имали неку хроничну болест. Такође, будите опрезни ако имате болести костију и зглобова ако желите да радите ову медитацију. Ако желите да сазнате више о чи гонг медитацији и предностима које она може донети, питајте свог лекара директно на
ХеалтхиК апликација за породично здравље . Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи .
Чи Гонг медитација може учинити тело уравнотеженим.На дуге стазе, бављење чи гонгом може смањити ризик од развоја опасних болести. Погледајте које су предности које можете добити од чи гонг медитације: 
Морате да вежбате дисање у пасивном чи гонгу Покрети у пасивном чи гонгу су слични медитацији уопште. Фокусирате се на ментални тренинг ( ру јинг ) и визуелизација ( цун си ). Да бисте се фокусирали на ментални тренинг, можете седети у усправном положају са затвореним очима. Дишите дијафрагмом користећи стомак. У идеалном случају, овај покрет се ради више од 10 минута. Покушајте да се фокусирате на контролу даха. Док то радите, покушајте да замислите место или атмосферу која вас опушта. Уверите се да вам коришћена визуелизација може помоћи да каналишете позитивну енергију. За метод лечења, фокусирајте се на орган док настављате да хватате дах. Да бисте постигли максималне резултате, можда ћете морати да то радите више пута на редовној основи. Покушајте да идете на часове на линији или гледајте видео туторијале на интернету. 
