Сваког дана морамо бити суочени са активностима које захтевају концентрацију. Понекад када вам ствари одвлаче пажњу, тешко је да се концентришете. Међутим, постоји неколико начина за вежбање фокуса које вреди покушати, од вођења дневника до писања
дигитална детоксикација. Приступ који се користи је свакако другачији за сваку особу. Оно што је ефикасно за једну особу не мора нужно бити исто за другу. Након што испробате неколико начина, видећете који је најефикаснији.
Како тренирати ефикасан фокус
Ако дозволите свом уму да лута или присилите себе да радите више од једне ствари у исто време, задатак ће само да падне. Да бисте могли брзо и темељно да завршите задатке, потребна је вежба фокусирања. Ево неколико начина за вежбање фокуса који се могу тестирати:
1. Дигитална детоксикација
Дигитална детоксикација може да вас натера да се поново фокусирате Ако вам се чини да се ваш мозак и руке подсвесно увек померају на отварање апликација друштвених медија, можда је време да покушате
дигитална детоксикација. Метода може бити различита за сваку особу, у распону од ограничавања трајања приступа друштвеним медијима сваког дана, искључивања обавештења или брисања апликације са мобилног телефона. Прво,
дигитална детоксикација биће тешко због до сада стечених навика. Али ако је успешно прошао, видеће се колико је времена до сада потрошено само на приступ друштвеним мрежама.
2. Направите листу обавеза
Забележите ствари које треба урадити Запишите
листа обавеза или списак задатака који се морају обавити у одређеном периоду почевши од дневног, недељног или месечног. Ова листа се може написати директно на папиру или помоћу апликације на телефону. Оба су подједнако ефикасна, у зависности од тога који је пожељнији. Према истраживању, писана листа обавеза може повећати нечију продуктивност. Обавезно запишите најважније или приоритетне задатке на врху. Распоредите ову листу на скали приоритета тако да расподела времена може бити ефикаснија.
3. Фокусирајте се на сличне задатке
Избегавајте мултитаскинг Након креирања листе обавеза или
листе обавеза, изаберите сличне врсте задатака које ћете обављати наизменично. На пример, када постоје послови за бројање и писање, групишите их по категоријама. Тако ће процес преласка са једног задатка на други бити лакши. Овај метод такође може да смањи лошу навику да се ради више задатака у исто време или
мултитаскинг. Иако импресиониран окретним и окретним,
мултитаскинг неефикасне и неефикасне. Пре свега, када је у питању концентрација,
мултитаскинг је главни непријатељ јер може смањити фокус и до 40%.
4. Поставите „СМАРТ“ циљ
Ако вам је тешко да се фокусирате јер је толики посао огроман, покушајте да поставите „ПАМЕТНИ“ циљ. Да бисте применили овај метод, покушајте да разбијете посао на мање делове. СМАРТ је скраћеница од
специфичан, мерљив, остварив, релевантан, и
благовремено. Дакле, посао који је у почетку био огроман биће подељен на мање, тако да је опсег фокуса максимизиран.
5. Довољно спавајте
Побрините се да спавате довољно. Ако будете будни целе ноћи да бисте обавили посао, некоме ће бити теже да се фокусира. Не само то, спавање мање од идеалног времена ће такође имати негативан утицај на памћење, како краткорочно тако и дугорочно. Да бисте могли да побољшате квалитет сна, избегавајте да конзумирате превише кафе током дана, не гледајте у електронске уређаје пре спавања и створите угодну атмосферу у спаваћој соби као што је смањење светлости током спавања.
6. Уверите се да је стомак испуњен
Без претеривања ако постоје људи који се жале на потешкоће у концентрацији када је стомак гладан. Да бисте могли да позовете мозак да остане фокусиран и повећа енергију, време оброка мора бити редовно. Подједнако је важно и оно што се конзумира. Уравнотежите протеине, угљене хидрате и здраве масти да бисте остали пуни енергије. Бирајте храну која је добра за мозак као што су поврће, масна риба,
бобице, и ораси. И не само то, припремите здраве грицкалице које ћете јести када осетите глад усред посла.
7. Примените технику Помодоро
Иако звучи једноставно, није лако одржати концентрацију да бисте брзо завршили задатке. Ако до сада образац учења или рада није био редован, покушајте да примените Помодоро технику. У овој техници, трајање рада или учења је подешено тако да мозак може да остане фокусиран, али у равнотежи са временом одмора. Правила игре су:
- Поставите аларм на 25 минута и на посао
- Када се аларм огласи, направите паузу од 5 минута
- Након одмора, поново подесите аларм на 25 минута
- Ако је циклус урађен 4 пута, време одмора може бити дуже за око 20-30 минута
- Ако желите да буде лакше, само преузмите апликацију на мрежи
8. Медитирајте
Један од начина да се повећа фокус који вреди покушати је медитација. Преглед 23 студије објављене у
Цлиницал Псицхологи Ревиев Докажите, технике медитације и свесности могу бити начин да се тренира фокус и будност.
9. Пијте кофеин
Како фокусирати ум који се може следеће испробати је испијање кофеина. О томе сведочи студија објављена у часопису
Псицхопхармацологи. У тој студији, бројни стручњаци су доказали да кофеин може имати добар утицај на будност и ниво фокуса. Не само кафа, постоје и многа друга здрава пића која садрже кофеин, као што је зелени чај. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Шта год да је узрок вашег смањеног фокуса, почевши од гомиле посла, недостатка сна или...
расположење који не раде добро могу имати директан утицај на продуктивност. Примена 7 начина да тренирате мозак да остане концентрисан изнад може да се уради било када, све док је праћена посвећеношћу. Радознали сте да испробате горе наведене трикове, али нисте сигурни одакле да почнете? Можете
директне консултације са лекаром у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи.
Дигитална детоксикација може да вас натера да се поново фокусирате Ако вам се чини да се ваш мозак и руке подсвесно увек померају на отварање апликација друштвених медија, можда је време да покушате дигитална детоксикација. Метода може бити различита за сваку особу, у распону од ограничавања трајања приступа друштвеним медијима сваког дана, искључивања обавештења или брисања апликације са мобилног телефона. Прво, дигитална детоксикација биће тешко због до сада стечених навика. Али ако је успешно прошао, видеће се колико је времена до сада потрошено само на приступ друштвеним мрежама. 
Забележите ствари које треба урадити Запишите листа обавеза или списак задатака који се морају обавити у одређеном периоду почевши од дневног, недељног или месечног. Ова листа се може написати директно на папиру или помоћу апликације на телефону. Оба су подједнако ефикасна, у зависности од тога који је пожељнији. Према истраживању, писана листа обавеза може повећати нечију продуктивност. Обавезно запишите најважније или приоритетне задатке на врху. Распоредите ову листу на скали приоритета тако да расподела времена може бити ефикаснија. 
Избегавајте мултитаскинг Након креирања листе обавеза или листе обавеза, изаберите сличне врсте задатака које ћете обављати наизменично. На пример, када постоје послови за бројање и писање, групишите их по категоријама. Тако ће процес преласка са једног задатка на други бити лакши. Овај метод такође може да смањи лошу навику да се ради више задатака у исто време или мултитаскинг. Иако импресиониран окретним и окретним, мултитаскинг неефикасне и неефикасне. Пре свега, када је у питању концентрација, мултитаскинг је главни непријатељ јер може смањити фокус и до 40%. 
Побрините се да спавате довољно. Ако будете будни целе ноћи да бисте обавили посао, некоме ће бити теже да се фокусира. Не само то, спавање мање од идеалног времена ће такође имати негативан утицај на памћење, како краткорочно тако и дугорочно. Да бисте могли да побољшате квалитет сна, избегавајте да конзумирате превише кафе током дана, не гледајте у електронске уређаје пре спавања и створите угодну атмосферу у спаваћој соби као што је смањење светлости током спавања. 
