Ако мислите да је јога корисна само за жене, варате се. У ствари, иако се углавном баве женама, ова физичка активност такође има позитиван утицај на здравље мушкараца. Дакле, које су предности јоге за мушкарце? Погледајте следеће информације заједно са неким примерима јога покрета за мушкарце које можете испробати.
Предности јоге за мушкарце
Јога је врста вежбе која комбинује физичко кретање и медитацију. Овим спортом се углавном баве жене. Међутим, и мушкарци то могу. Баш као и жене, предности јоге за мушкарце су следеће:
1. Одржавајте здравље костију
Медицински свет верује да покрети јоге могу помоћи мушкарцима да имају јаке и здраве кости. Одржавање здравља костију је, наравно, веома важно, посебно за мушкарце који су ушли у старост и који имају потенцијал да доживе проблеме са костима, као што је остеопороза, или губитак коштане масе.
2. Помозите да изгубите тежину
Следећа предност јоге за мушкарце је помоћ у губитку тежине. Ако се уради исправно, јога покрети могу оптимизовати метаболизам тела. Добар телесни метаболизам ће значајно спречити повећање телесне тежине. Дакле, за оне од вас који желе да смршају или одрже идеалну телесну тежину, редовна вежба јоге може бити једно решење.
3. Глатко варење
Јога покрети за мушкарце попут
'твист' према инструктору јоге по имену Јен Клуцзковски, може помоћи у опуштању органа у телу, укључујући органе за варење. Ово ће свакако учинити процес варења глатким и можете избећи проблеме у вези са дигестивним системом, као што су отежано пражњење црева (БАБ) или затвор.
4. Спречите повреде
Ако се уради исправно, јога за мушкарце такође може бити корисна у спречавању повреда. Каже се да покрети јоге, који су углавном истезање, чине мишиће и зглобове тела флексибилнијим и флексибилнијим како би спречили, или барем, смањили ризик од повреда.
5. Побољшати функцију мозга
Када радите јогу, пуно ћете дисати. Добра вест је да ово помаже да се опусти мозак што ће на крају побољшати његову функцију. Истраживања такође откривају да бављење јогом у трајању од 20 минута може побољшати функцију мозга боље него
џогинг у истом трајању. [[Повезани чланак]]
6. Побољшајте сексуални учинак
Постоји много начина да побољшате свој сексуални учинак, а јога је један од њих. Предности јоге за мушкарце у побољшању сексуалних перформанси чак су доказане и истраживањем. У студији из 2010. објављеној у
Јоурнал оф Сек Медицине , напоменуо је да су мушкарци који активно раде јогу 12 недеља доживели повећање укупне сексуалне функције. То укључује сексуалну жељу, задовољство у оргазму, контролу ејакулације и ерекцију пениса.
7. Ослободите се стреса
Комбинација физичког покрета и вежби дисања такође чини да позе јоге за мушкарце научно доказано могу да превазиђу стрес и друге менталне проблеме као што су поремећаји анксиозности или чак депресија.
8. Побољшајте држање и кретање
Такође се тврди да покрети јоге за мушкарце помажу у побољшању држања и олакшавају кретање (покретљивост) тела, посебно када се раде напорне физичке активности.
9. Одржавајте здравље срца
Још једна предност јоге за мушкарце коју такође можете добити је одржавање здравља срца. Разлог је у томе што је познато да различити јога покрети помажу у превазилажењу стреса и упале које могу ометати рад срца. Поред тога, јога је такође корисна за контролу фактора који могу изазвати проблеме са срцем, укључујући крвни притисак и гојазност.
10. Превазилажење болова у леђима
Да ли често осећате бол у леђима? Будите опрезни јер ово може бити знак хроничног бола у леђима. Срећом, хронични бол у леђима може се лечити на више начина, од којих је један јога. Чак,
Амерички колеџ лекара препоручује јогу као први корак ка превазилажењу овог здравственог проблема. [[Повезани чланак]]
Јога покрети за мушкарце
Након што сте сазнали које су предности јоге за мушкарце, сада је време да знате различите покрете јоге за мушкарце који се могу радити код куће. Неки примери јога поза за мушкарце укључују:
1. Савијање до пола напред (Ардха уттанасана)
Први јога покрет за мушкарце је
полупрегиб или се такође зове
'ардха уттанасана'. Како се изводи овај покрет је следећи:
- Полако удахните
- Поклоните се док вам леђа не буду исправљена
- Поставите дланове на потколенице бутина
- Полако издахните док држите стомак уназад, а затим се вратите у првобитни положај
- Поновите покрет 5-10 пута
2. Мачка и крава
Мачка и крава је покрет који има за циљ јачање мишића струка уз повећање протока крви у интимној зони. Кораци за извођење овог покрета су:
- Поставите своје тело као да пузите по струњачи
- Уверите се да ваши дланови стабилно додирују простирку
- Искривите леђа, држите је неколико секунди
- Након тога, спустите стомак док вам тело не изгледа искривљено док подижете главу
- Поновите покрет 5-10 пута
3. Поза дрвета
Овај јога покрет за мушкарце има за циљ да тренира равнотежу тела уз јачање мишића ногу. Како то учинити је следеће:
- Тело у стојећем положају
- Подигните десну ногу, савијте је, а затим залепите табан десне ноге на унутрашњу леву бутину
- Спојите дланове и поставите их испред груди
- Задржите ову позу неколико секунди
- Поновите на другој нози
4. Поза моста
Поза моста Такође је корисно за тренирање мишића струка, стомака и ногу. Како га применити је следеће:
- Поставите тело у лежећи положај на простирци
- Савијте оба колена док не буду паралелна са табанима, држећи стопала на простирци
- Додирните пету стопала врхом прста
- Полако подигните кукове док удишете
- Задржите неколико секунди
5. Поза леша
Овај јога покрет за мушкарце је маска и има за циљ да опусти мишиће тела након низа поза. Како то учинити је лако, наиме:
- Тело лежи на простирци
- Обе руке су поред тела
- Бистар ум
- Урадите то неколико минута док се тело не осети опуштено
[[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
С обзиром на различите предности јоге, не би шкодило ако од сада одвојите време да радите разне јога покрете за мушкарце изнад. Распитајте се о другим саветима за здрав живот путем апликације за породично здравље СехатК. Са карактеристикама
онлајн ћаскање доктора, Медицинске консултације са стручњацима су постале лакше! Преузмите апликацију СехатК сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи.
